obciążenia

[...] 12x 4 serie Plank 3 serie Waga 89,2kg Cardio 30min Odczucia: Trening inny bo byłem u Tomka, nawet fajna siłownia ale mało miejsca. Niestety nie miałem jak odczepić obciążenia aby móc się podciągać to zrobiłem serie aż nie dałem rady zrobić 10 powtórzeń też oczywiście skróciłem czas między nimi. No i były dwa hammerki fajne ale co mnie [...]

no to jak 5 osób korzysta to zastanowiłbym się nad dodatkowym obciążeniem,bo jak się te 3-4 osoby zbiorą i nie będziecie wszyscy robić tych samych ćwiczeń po kolei to obciążenia nie styknie Osobiscie nie jestem zwolennikiem osprzętu na którym można wykonywac tylko jedno ćwiczenie i nic poza tym,wiec np modlitewniki do mnie nie przemawiają Ta brama [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x100kg | 10x80kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 9x45kg | 12x25kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 8x10kg | 6x10kg | 13x bez obciążenia 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 10x21,5kg | 12x19kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 15x14kg | 10x16,5kg | 10x16,5kg + 2x drop set 6. [...]

Mętlik w głowie mam od tych wszytkich planów treningowych i połowy ćwiczeń nie wiem jak wykonywać... Patrze zawsze na youtube a tam zwykle proste wg mnie ćwiczenie trzeba robić trzymając się tysiąca zasad. Lepiej cokolwiek spróbować niż nic nie robić. Po wczorajszym testowym treningu nic nie boli. Podniose może obciązenia o 5kg?

[...] nie umiem, może ktoś inny by umiał" Więc robię tak jak wchodzi :) Biceps jak zawsze ciężko, ale to chyba przez to że już po całych plecach dość ciężko idzie coś dołożyć do obciążenia :) W 2 i 3 posiłku +25g Ryżu :) Na końcu jakies foto z dzisiaj :) Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt 3s (6-8p i 8-10 i 10-12p) 80x12 125x6 165,0x7 147,5x10 [...]

Mętlik w głowie mam od tych wszytkich planów treningowych i połowy ćwiczeń nie wiem jak wykonywać... Patrze zawsze na youtube a tam zwykle proste wg mnie ćwiczenie trzeba robić trzymając się tysiąca zasad. Lepiej cokolwiek spróbować niż nic nie robić. Po wczorajszym testowym treningu nic nie boli. Podniose może obciązenia o 5kg?Ciebie nie ma bolec [...]

Trening mięśni naramiennych obciążony jest największym ryzykiem błędów, gdyż stawy i cała obręcz kończyny górnej charakteryzuje się znaczną swobodą ruchu. Daje nam to wiele pozytywów, jeżeli chodzi o funkcjonalność ciała ludzkiego, jednak w przypadku treningu siłowego może się to wiązać ze znacznym odejściem od prawidłowej techniki wykonywanych [...]

[...] w głównych bojach? Pytam bo smaka narobiłeś celem a takie rozpiski to szkoda mi czasu zaglądać. Kulturystę już jednego podglądam a co za dużo to niezdrowo ;-) Podawałem obciążenia w głównych bojach. Dla mnie główne boje to: wyciskanie leżąc, przysiady i ciągi. Ostatnio wyciskanie na ławce poziomej nie robię bo przeszedłem na wyciskanie na [...]

[...] innej możliwości być nie powinno choć czasem skutecznie spowalnia efekty odchudzania sam dobór produktów w diecie, ale najważniejsze jest to, że czujesz zapas w dokładaniu obciążenia na treningach i masa leci to wrecz bym powiedział, że to idealna sytuacja na redukcji. Chleb tostowy nie jest tak zły od czasu do czasu do tego jakaś szyneczka [...]

Witam wyjechałem zagranice i narazie nie mam dostepu tutaj do full siłowni mam tylko lawke płaska 2 hantle i 50 kg obciążenia. Coś taniego chciałbym dokupić żeby móc w miarę przetrenować ciało a potem się pomyśli. Warto kupic drążek i poręcze do pompek?

[...] bojach a dwa pozostałe to hipertrofia. Rozkład w skali tygodnia: T1,W,T2,W,T3,T4,W. W przysiadzie i wyciskaniu chce zastosować progresję poprzez dodawanie serii i obciążenia z jednoczesnym zmniejszanie wykonywanych powtórzeń: Tydzień 1 – 4s5p, Tydzień 2 – 6s4p, Tydzień 3 – 8s3p, Tydzień 4 – deload T1: Siła wyciskanie 1. Face pull z [...]

Kulturystyka jest otoczona niezwykle bogatą siecią mitów. To już nie pojedyncze błędne poglądy, to wręcz całe warstwy niekoniecznie prawdziwej wiedzy. Dlaczego tak się dzieje? Winę ponoszą autorzy różnorakich filmów, którzy bardziej lub mniej świadomie wprowadzają swoich widzów w błąd. Nie zawsze błąd wynika z niewiedzy. Podsumowanie Istnieje [...]

[...] razu zaznaczam, że mega profesjonalnego sprzętu nie potrzebuje. A przez okres zimowy chciałbym troszkę się zmienić i stąd pytanie czy da radę. Od razu zaznaczę, że dużego obciążenia nie potrzebuje bynajmniej co są poniżej na początek(kilka msc) powinno starczyć jak później się zobaczy. Znalazłem 2 fajne zestawy może ktoś korzysta miał z nimi [...]

Odpowiedni start na siłowni bywa kluczowym elementem, który decyduje o dalszej kontynuacji treningów. Jeżeli wystartujemy z dobrym planem treningowym, który przyniesie widoczne efekty, nasz poziom motywacji nie spadnie, a my dalej chętnie będziemy trenować. W dobie Internetu nie jest problem znaleźć skuteczny plan, jednak natłok informacji jest [...]

Pomimo że to mięsień dwugłowy ramienia, czyli biceps, jest najczęściej eksponowanym mięśniem naszego ciała, to jednak głównie tricepsy za obwód ramion. Jeżeli zależy nam więc na tym, aby nasze ramiona były jak największe, powinniśmy znaczną część naszej uwagi skupić właśnie na mięśniach trójgłowych. Pompki diamentowe [...]

[...] Możesz zacząć od skróconej pozycji planka czyli na kolanach, ale samo przyjęcie pozycji plan nie wystarczy staraj się aby w tej pozycji "zassać" brzuch delikatnie, tak aby zbliżyć pępek do kręgosłupa to dodatkowo aktywuje poprzeczny brzucha. Ze swojej strony polecam jeszcze przysiady bez obciążenia, pompki na kolanach, hip thrust z masą ciała.

jak najbardzej prostuj ramiona, aby w pelni wykorzystac prace miesnia;-) co wiecej wykonujac uginanie przedramion ze sztanga nie mamy tutaj obciazenia osiowego na staw, gdzie jego pelny wyprost czy nawet przeprost moglbyc szkodliwy w jakikolwiek sposob dla lokci, wiec tutaj jest ten plus. odroznieniem jest wykorzystanie ruchow wyciskania, gdzie [...]

Powiem Ci, że moja żona trenowała tak po drugim porodzie podobny zestawem właśnie. Miała w planie przysiady na początku bez obciążenia, później z obciążeniem, pompki na kolanach, później pełne i sporo ćwiczeń angażujących właśnie mięśnie głębokie czyli różne odmiany planka, plank bokiem, paloff press, a także wszelakie formy monster walk, hip [...]

Witam po Waszej pomocy zdecydowałem się na zestaw od marbo:Ten + stojaki do pompek również od marbo. Teraz pytanie co do obciążenia czy na początek ten zestaw da radę Może być? tak wiem bitumiczne ale na początek chyba wystarczą kiedyś jeśli złapie zajawkę będę myślał nad zmianą na żeliwo. Podejrzewam ze więcej niż 30-50kg nie wycisnę na [...]

[...] ramion z linka wyciagu 10/12/12+ Wyciąg C : 12/10/10 14/16/16 14/14/14x13 14/16/16 Powyższe cztery ćwiczenia zrobiłam na innym wyciągu o dużym oporze i tam wyszły inne obciążenia, nie jestem nawet pewna czy na pewno dobrze zapisałam. 6. Rotatory 12/12 leżąc na boku ze sztangielką 2kg Jeszcze brzuszki doszły. Aktywność : Rower: 16km [...]