obciążenia

twój brak obciążenia można zamienić z czegoś negatywnego na coś pozytywnego: otóż dzięki temu że nie masz maszyn nie będziesz się bawił w jakiś tam laleczkowate ćwiczonka izolowane tylko zajmiesz się prawdziwym męskim podnoszeniem ciężarów. trening z twoim sprzętem powinien opierać się na najlepszych ćwiczeniach podstawowych z wolnymi ciężarami: [...]

5 rad mam dla ciebie 1.zmiejsz obciązenia ( tak zeby dostosowac sie do słabszej reki ) 2-popraw technikę 3-skup się na symetrii ruchów 4-rób tyle samo na obie strony ( czyli nie tak jak ci mówili ze wiecej na słabsza strone ) 5-trenuj przed lustrem ( chodzi o to zebys zauwazył czy obie rece pracuja tak samo ) Pozdro

[...] skracanie zakresu ruchu. Daj ćwiczenie izolowane na głowę długą i lepiej już prostuj łokcie na maksa niż skracaj ruch. A najlepiej to wyprostuj rękę na maksa (jeszcze bez obciążenia) i kończ fazę negatywną ruchu troszkę wyżej a nie 15 czy 20 centymetrów, zmniejsz ciężar bo to też może wymuszać skracanie ruchu. Technika ponad wszystko!! Pzdr [...]

[...] skracanie zakresu ruchu. Daj ćwiczenie izolowane na głowę długą i lepiej już prostuj łokcie na maksa niż skracaj ruch. A najlepiej to wyprostuj rękę na maksa (jeszcze bez obciążenia) i kończ fazę negatywną ruchu troszkę wyżej a nie 15 czy 20 centymetrów, zmniejsz ciężar bo to też może wymuszać skracanie ruchu. Technika ponad wszystko!!" [...]

Bierz te gdzie więcej obciążenia.

[...] - wspięcia na palce w opadzie o ławkę z partnerem na plecach 4 serie 15-20powt. - wspięcia ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po 15-20powt. - wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 seria po 50-100powt do tego biore teraz CP + clout bica kontroluje najbardziej , nie ruszam cialem wogole bo chce zeby bic wykonal jak najcięzszą prace , [...]

8-10 powtorzen jest na mase natomiast maksymalny wysiłek przy 15 powtorzeniach jest na rzeźbe ja polecam bardziej na mase efekty sa prawie rowne mniej meczarni i znacznie szybciej niz mialoby sie cwiczyc na rzezbe A tu o cwiczeniu na rzebe wiecej : Cykl na rzeźbę różni się tym od pozostałych, że jego celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej w [...]

Piotrekca,jakbys cwiczyl raz lub dwa to mialbys wiecej sily,i pewnie wieksze obciazenia bys podnosil,a tak to niedlugo nie bedziesz mial przyrostow.Jak trening nie jest zbyt intensywny to dwa razy moze byc,ale najlepiej jest co 5-6 dni na mase

Mysle ze powinienes sie zdecydowac albo sila albo masa aczkolwiek w treningu na mase rowniez sila ci pojdzie w gore a odnoscie cwiczen to skup sie na takich wielostawowych czyli wyciskanie lezac +skosy , wyciskanie sztangi na barki , martwy ciag , wioslowanie,przysiady , wyciskanie w waskim uchwycie , uginanie przedramion stojac ,to sa cwiczenie [...]

ławka olpran z gryfem 120 cm, 25 kg obciążenia, rozpiętki do tego zestawu i prasa do nóg, ławeczka jest składana do pionu, regulowana w płaszczyźnie 3 stopniowo.. mam jeszcze sztangielki 2x10 kg oczywiście w walizeczce jestem z sosnowca, za zestawik bez hantelek 300 zł z przesyłką.. z hantlami 400 zł również cena zawiera przesyłke.. hantle mało [...]

a co myślicie o ławkach tego typu http://allegro.pl/super-lawka-7828lb-thorn-gwarancja-i1334491583.html może tylko coś takiego kupić i obciążenia i będzie dobrze jak myślicie czy to dobry pomysł noi może jeszcze wyciąg zrobię ...

[...] na palce w siadzie obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki-łydki 12.skłony tułowia na maszynie/lub/ z drązkiem górnego wyciągu klęcząc-brzuch Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe [...]

pompki, brzuszki, drążek http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp i żadnego obciążenia!! ew. hantle 1 kg max 2 niech sobie wybierze ćwiczenia z wyżej wymienionego linku kup mu drązek z 5 serii powtórzen tyle ile da rade niech konczy w tym momencie kiedy bedzie czuł ze zrobi jeszcze z max 2-3 powtórzenia wyczucie na mase niech nie [...]

Jeżeli ćwiczysz inne partie każdego dnia to nie mają zbyt dużego obciążenia ,zdążą się zregenerować.Zależy też od intensywności w treningu.Może to Ci się w czymś przyda http://www.kulturystyka.pl/atlas/regeneracja.asp

Z taką ilością obciążenia zaglądnij do działu Trening w domu, w postach podwieszonych znajdziesz przykładowe plany treningowe oraz inne przydatne informacje dla początkujących.

Ćwicze na siłowni w piwnicy (Ławeczka, dlugi gryf, gryf lamany, 2x regulowane hantle, drazek do podciagania, 160kg obciazenia).... Mam 176 cm wzrostu, waze 83 kg, zaczynalem z 78 kg masy ale tluszczowej.... jak bede mial ciekawsze zdjecia to wysle....

Ja mam na każdą grupę mięśniową 8,8,6,6,6 i w tym pierwsze 8 np. 20kg, drugie 8, np. 30kg i potem trzy 6 np. po 40kg(trening Schwarza). Chodzi tu o zwiększanie obciążenia z powtórzeniami i koncówka jednakowym obciążeniem, trening jest super, efekty są zadowolające

spoko to rozpietki bede robił na lekkim skosie...a jaka jest różnica jak robie 5 cwiczen a 3 cwiczenia ? bo wszyscy pisza żeby robic mniej i czy lepszy jest trening z dokladaniem obciazenia czy 1 ciezarem ?

idziesz w sumie dobrą drogą. trening zalecałbym taki, że stopniujesz obciążenia- np. zaczynasz od 60% ciężaru z jakim możesz wykonac daną liczbe powt. i zwiększasz co trening o 5%

to jak tak to może być dałbym tylko wyciskanie hantli 12/10/8 podciąganie sztangi 12/10/8 z progresem obciążenia wznosy na boki stały ciezar i stała ilośc powtórzeń na jeden cykl Sii