[...] i siły. Przerwy pomiedzy seriami od 1 do 2 min. Pomiedzy poszczegolnymi ćwiczeniami 2 min. Przerob ten trening przez 6 - 8 tygodni. Mozesz stosowac stopniowe dokladanie obciążenia lub liczby powt. w poszczegolnych cwiczeniach. Jak wykonasz ten trening pierwszy raz to bedziesz wiedzial na czym stoisz i jakie zmiany wprowadzić. Powodzenia!!!
[...] nawet miesięcy ale przy takich "przedsięwzięciach" jak atak na rekord jeden nieopatrznie wykonany trening poprzedzający sprawdzian może zburzyc nadzieje... proponuje poprostu nie przejmowac sie tym, ogarnąć swoje treningi, zmniejszyc obciążenia i usystemtyzować to wszystko. inaczej nie bedziesz osiągał postepów- szczególnie siłowych.
deanash NIE PANIKUJ! przerwe zrobisz sobie,jak przyjdzie taka potrzeba-czyli wyjazd. cwicz dalej. skoro jestes w stanie zwiekszac obciazenia,to twoj trening "dziala"....wiec radzilbym przyjrzec sie pozostalym dwom istotnym czynnikom: - odzywianiu - regeneracji owszem,przeczytalem twoje zapewnienia o super rozpisanej diecie...itd. no i co [...]
Witam serdecznie ;) Widzę, że nasze obciążenia się Wam bardzo podobają. Oczywiście nie zrezygnowaliśmy z ich sprzedaży. Niestety jednak w tym momencie będziecie musieli dać nam trochę czasu na to abyśmy mogli nimi zapełnić nasz magazyn. Pozdrawiam Ewa z Kelton
Myślę że takie składowanie na magazynie może potrwać do końca lipca lub sierpnia, a ja mam pytanie jaka będzie cena jednej sztuki obciążenia 10kg sześciokątnego HOME ?? :D
[...] z ilością powtórzeń 10-12 są niepotrzebne, o ile ćwiczyłeś przynajmniej 2 lata sumiennie taką ilością powtórzeń. 5-6 powtórzeń w serii starczy, mając na uwadze odpowiednie zwiększenie obciążenia stosowne do ilości powtórzeń. To już powinno być nowym bodźcem do wzrostu mięśni bicepsa i tricepsa. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-06-13 14:17:00
[...] zostaje po lekcjach żeby grać w gry typu siatkówka czy piłka nożna, zamiast autobusów wole iść piesze ( nie wiem, czemu tak mam :) Poczytam sobie o jakiś ćwiczonkach bez obciążenia ( np. brzuszki ) zawsze będzie coś. Ostatnio byłem u lekarza sportowego i pytałem się na temat siłowni, mówił mi że bym mógł zacząć ale technika musiałąby być w [...]
masz tak ustawić obciążenia żeby wykonać tyle powt. ile jest podane... oczywiście trzeba by niezłego doświadczenia żeby zawsze i wszędzie się to udawało...lecz w każdym razie do czegoś takiego należałoby dążyć
Ja jak robiłem domową siłownię to na allegro zamawiałem cały sprzęt za 500 ileś zł już nie pamiętam podkreślam że nowy. Kupiłem ławkę pod sztangę z gryfem prostym, 2 małymi gryfami i obciążeniem. Ja radzę właśnie wszystko kupić na jednej aukcji: obciążenia, ławkę i gryfy.
1. odpornosc poszla w gore 2. mogles lepiej cwiczyc - wieksze obciazenia treningowe 3. lepsze efekty w miedzy czasie doszlo 4. dzialanie antykataboliczne to sie wszysko sumuje dajac POWOLNY pozytywny efekt - choc tez slyszalem ze ktos 'czuje' dzialanie glutaminy nie do konca rozumiem o co tu chodzi :D
Szukam ławki, a że nie mam sprecyzowanej, dokładnie której, dlatego również nie mogę ocenić, czy będę potrzebował do niej stojaki. Co do obciążenia, to będę szukał w okolicy na własną rękę.
[...] ...wszystkie były,,,za małe,,, masakra jakas. W sumie nosze 38,ale przy mojej "gorze" wyglada na 40-42:( Doradzicie cos? Mam okazje kupic gryf łamany z zestawem obciążenia nawet 80kg. Trzeba pewnie kupic tez oparcie na ten gryf do wyciskania. Ale w takim razie moge zastosowac ten sam plan cwiczen co mi podałyscie link? Zmieniony [...]
zdjecia mi się nie chcą odpalić ogólnie siłka bardziej fitness club z duża ilością maszyn, parkietem, czy bardziej kuźnia mięcha ze sztangami olimpijskimi, masą obciążenia i możliwością trzaskania sztangą o podłoge?
znam jednego kolesia, który kiedyś się trudnił czymś takim, ale nie wiem czy nadal to robi... Jak się dowiem, to Ci powiem :) PS ile byś ewentualnie chciał tego obciążenia? jest ryzyko jest zabawa ;)
[...] Nadadzą się takie ? Modlitewnika nie robić ? Już praktycznie wszystko naszykowane do ciecia jest. Ale jeśli nie będzie potrzebny to wiadomo że materiały się przydadzą na coś innego. Jeśli mam stojak razem z ławeczką, to osobny również będzie mi potrzebny ? No i sprawa obciążenia, ile na początek kg powinienem go sobie kupić ?
Hej, w domu takie minimum to drążek wielofunkcyjny , ławka regulowana , gryf 160-180 cm, 2x hantle , z 40-50 kg obciążenia na poczatek . Później już trzeba myśleć o stojakach i wiekszym obciążeniu .
