[...] w końcu to co powinien, porządnie prostowniki. MC to jednak moje ulubione ćwiczenie było 4 serie 12 10 8 6 90kg 100kg 110kg 120kg była moc na więcej ale już nie mam tyle obciążenia -w oparciu o kolano- tutaj nie szalałem starałem się maksymalnie wyizolować pracę bicepsa i myślę że udało mi się to . Pompa juz po tym ćwiczeniu była dobra - [...]
jA bym dal zestawienie klata-bic, plery tric, bary nogi, Plecy zaczynaj od martwego, Modlitewnik na biceps jest cw izolowanym, a masa nie lubi izolacji, co najwyżej zrób je na końcu, Dodaj jedno cw na uda kosztem łydek, na łydki zastosuj zmniejszanie obciążenia, Przedramiona możesz do bicepsów dać.
[...] postu "jak poszerzyc swoje barki" jestem w szoku, ale pozytywnym :) "Poza tym wiadomo, że kości reagują na obciążenie i również grubięją pod wpływem obciążenia - ale jest to proces trwający kilka lat a nie kilka tygodni." czyli jednak kosci cos sie tam wydluzaja i grubieja, ale to kwestia lat.. na szczescie mam [...]
dzień I - klata,bic **rozgrzewka** 3xwyciskanie na lawce poz. (12,10,8.) po każdej serii dodawaj obciążenia. 3xwyciskanie na lawce skos. i jak wyżej 3xrozpietki na poziomej 4xuginanie sztangi lamanej na modlitewniku 4xuginanie hantli stojąc dzień II - barki,tric,przedramię **rozgrzewka** 3xwyciskanie sztangi zza glowy( ostrożne z tym [...]
myslę,że nie za długo- do miesiąca- wsjkazane są raczej krótsze tego rodzaju cylkle niż długi taki trening. obciążenia dobierasz do ilości powt. wymienionych na wstepie- jednak odradzałbym wejście od razu na max. ciężary w stosunku do ilości powt.- trzeba to co trening zwiększać- więc zaczynasz od mniejszych. zakładając 6 takich treningów w [...]
Mysle ze warto zainwestowac w laweczke sztangi i podstawy do porzadnych treningow juz sa. Oczywiscie do tego odpowiedni ilosc obciazenia jest potrzebna. Ale jesli myslimy przyszlosciowo o treningach to nie widze przeszkod zeby kompletowac sprzet. pozdrawiam
Czy ja powiedzialem ze mi sie nie bedzie chcialo zakladac obciazenia, skladac hantelkow..? Tylko sie zapytałem po co te nie potrzebne uwagi? Takie teksty typu zal..to juz chyba kazdy zna moze cos dla urozmaicenia nowego? . Zamierzam sie tam wybrac i z czystej ciekawosci sie zapytalem kiedys przeczytajac owa opinie o tej silce. A jaka polecacie [...]
W takim razie sorry, ale napisales to tak jakby zakladanie obciazenia bylo niewiadomo czym... Nie jestem z bydgoszczy i na to pytanie Ci nie odpowiem...
[...] klaty 10/10/8/6 wiosłowanie końcem sztangi 45kgx12/55kgx10/65kgx8/75kgx6 martwy 70kgx12/ 100kgx10/ 100kgx8/ 110kgx5 przyciąganie linki wciągu do klaty 10/10/8/6 nie wiem ile obciążenia bo maszyna nie była opisana biceps: na modlitewniku super serie: uginanie ramienia z hantlą 2 serie po 10 i to samo młotki pompa na bicu była bardzo dobra Dzisiaj [...]
Armagedda - zwiększ nieco obciążenia i zredukuj powt.- zacznij o 8-miu. jak nie wyrabiasz już to najrozsądniej jest zrezygnować z tych 15-tek/w sumie nie wiem czemu ale widzę, że plan ci nie podszedł/.
'Zakwasy w medycynie sportowej' - uszkodzenia tkanki mięśniowej wynikające z nadmiernego obciążenia poprzez wysiłek. Najczęściej zakwasy wynikają z mikrourazów tzw. płytki "Z" włókien mięśniowych. Podczas intensywnego wysiłku układ krwionośny nie nadąża w dostarczaniu tlenu. Pirogronian nie wędruje do kolejnego etapu w mitochondrium, [...]
[...] Uda: 1. Podnoszenie sztangi zadanej na plecy 4 x 15-25 2. Prostowanie nóg 3 x 15-25 3. Uginanie nóg 3 x 15-25 Łydki: 4. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30 5. Podniesienia obciążenia leżąc na ławeczce klatką do dołu 2 x 20-30 Brzuch: jak w poniedziałek DZIEŃ 4 Czwartek - WOLNE DZIEŃ 5 Piątek - jak w poniedziałek DZIEŃ 6 Sobota i niedziela - [...]
siema!karnet na miesiac kosztuje 70 zl,na dwa tiksy 45,a jednorazowe wejscie 10zl.Od pon-do piatku otwarta do 22,w sob do 17,zas w niedzile -nieczynna.Duzo sprzetu,wolnych ciezarow,3 sale.Co ciekawe ma hanletki 60kg,chyba niegdzie nie ma takiego obciazenia na Ratajach i okolicach.
Widze juz pierwsza odezwa ze zle:P to znaczy ze do dupy bedzie:P Odpowiem moze na pytania ktora zostaly zadane w jednym z tematow i poprosze o ulozenie planu treningowego; I - STAŻ 2-6 miesiecy II - CEL Sylwetka(gorna czesc ciala) III - RODZAJ TRENIGU Split IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Minimum(gryf [...]
[...] cel to i tak rozbudowanie masy całego ciała. A powód dla którego ich nie ćwiczyłem jest dosyć prozaiczny (to samo tyczy się nóg): brak pasa kulturystycznego, mała ilość obciążenia. Jeśli chodzi o barki, swego czasu już tak wyciskałem, i myślę, że jeśli podejdę z rozwagą do doboru ciężaru i techniki wykonywania, to nic nie powinno mi się [...]
Bieganie to absurd, jezeli chodzi o palenie tluszczu. Zwlaszcza jezeli ktos ma juz jakas sensowna mase, obciazenia jakie musza zniesc kolana sa totalnie niewymierne do efektow. Rodzaj wysilku sie nie liczy - moze byc biezna, stepper, wiosla, chodzi o tetno - trzeba je utrzymywac na stalym poziomie i ciagnac to minimum 30 minut. No jest jeszcze [...]
pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__
