[...] kawałek rurki do nauki podciągania bez tego według mnie nie ma sensu sobie dupe zawracać jeśli chodzi o typowo siłowy trening później warto dokupić sztangę prostą i dokupić obciążenia tak choć z 80kg zeby razem bylo i wtedy można pojechać na tym sprzęcie z pół roku albo i lepiej i pozniej decydowac co dalej dokupujemy jeszcze coś albo idziemy na [...]
[...] żeby urosły po seriach 100 razy Proponuje serie wspięć na palcach po 10-15 powtórzeń. 5 serii 2-3 razy w tygodniu. Łatwo to zrobić w domu. Stajesz na jednej nodze przy ścianie (dobrze jest na jakimś podwyższeniu np. książki) i zasuwasz. Potem proponuje użyć jakiegoś obciążenia (wziąć do ręki). Z każdą serią zwiększasz obciążenie. Pozdrawiam.
[...] na niektórych sprzętach był kurz i pajęczyny więc przypuszczam, że przez dłuższy okres czasu nie były nawet tykane. A początki miałem w piwnicy z jednym pożyczonym małym gryfem i jakieś 50kg obciążenia. Jak ktoś chce na prawdę trenować to zrobi wszystko żeby to robić a na prawdę da się sporo zrobić z minimalnym sprzętem lub zupełnie bez niego.
[...] x4 6.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja obciążenia. Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc 4/5 x 6/8p 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 8/10p 3.Rozpiętki na ziemi 4 x 12/15p-stały ciężar 1.Wyciskanie stojąc [...]
Jesli chodzi o zawodowcow to watpie aby mieli oni jakies wyjatkowe treningi czy cwiczenia ktorych nie ma na forum no bo niby co mozna w zakresie cwiczen jeszcze wymyslec? Uginanie i utrzymywanie na biceps w kacie 90 stopni, uginanie obciazenia na nadgarstek, supinator i pronator nadgarstka,cwiczenia na wyciagu i cwiczenia przy stole, plus [...]
jw. atlas daje niewielkie mozliwosci. znacznie lepsze sa wolne ciezary tj. sztanga, sztangielki, do tego lawka+stojaki+drazek+obciazenia i masz silke full wypas. i to pewnie mniejszym kosztem. a tak w ogole to nie zajmujemy sie tu wrozeniem. chcesz filmiki, porady, a nie napisales w ogole jaki masz ten atlas.
JW Mysle, ze fragment "stosuje się je z umiarem, żeby nie przeciążyć stawów" jest tutaj kluczowy. Ja np po calym treningu robie (nie zawsze, ale czasami) 2 rundki walki z cieniem, mysle ze ciezar to okolo 1kg- wystarcza. Kiedys- jak bylem mlody i bez zadnej wiedzy, to robilem z 5kg, ale teraz uwazam, ze to bez sensu. Generalnie podchodze [...]
[...] dieta leżała (nie mogłem w siebie wmusić kolejnych porcji), masa stała w miejscu, a wyniki ani drgnęły. Teraz bez faj trenuje już ponad miesiąc (choć raz się złamałem i wypaliłem papierosa) i efekty są całkiem niezłe. Z tygodnia na tydzień większe obciążenia, przybyły mi dwa kilogramy, nie wspominając o tym że po prostu czuje się zdrowszy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Lepiej kupić coś innego, hantle są w środku puste, rączka z plastiku i zakrętki z plastiku. Dużo obciążenia na to nie założysz. A obciążenie zajmuje dużo miejsca i szybko się niszczy
nie martw sie tylko odkladaj ciezar te haczyki sluza rowniez do regulacji wysokosci oparcia. Wiec jak cwyczysz na skosie to musza utrzymywac Twoj ciezar + ciezar obciazenia. Osoba cwiczaca + 100 kg i nic sie nie dzieje, takze ze 180 mozesz na luzie odkladac. Tzn to na moja logike
Niestety w ten sposób ani masy siły nie zrobisz. W celu poprawy siły musisz stosować duże obciążenia, bliskie twojemu maksymalnemu osiągowi. Musisz odpowiednio stymulować układ nerwowy. Kreatyna nic Tobie nie da na tym etapie. Poćwicz na siłowni z dobrą dietą przez pół roku i potem kreatyna może przynieść korzyści. W tym sporcie nie ma [...]
nie no współczuje... ja gdy kupowałem sobie 2 małe gryfy i obciążenia, to mi sie trafił jeden talerz który nie pasował.... na szczęscie zauwarzyłem to gdy sie bawiłem stojąc w kolejce, a tak to by mnie czekał pilnik.... nie na zaj**** sie można czasem, ta sama firma, identyko obciążniki a jeden źle odlany pozdrawiam ...:::^888^:::...
[...] 16 - latkami już nie przesadzaj. Autor ja bym zrobił tak: Duże grupy - 3ćw. po 3 serie powt. 8-12 Małe 2ćw. po 3 serie powt. 12-15 Spróbuj zwiększyć intensywność treningu, czyli zmniejszyć przerwy między seriami co będzie się wiązało ze zmniejszeniem obciążenia ale z czasem zobaczysz rezultaty. Zmieniony przez - EmilG w dniu 2009-03-18 17:18:22
[...] sposób potrafisz coraz mniejszym ciężarem powodować coraz większe uszkodzenia tkanki a przez to większy jej przyrost. Jeśli rzeczywiście tak podnieca Cię machanie tego typu obciążeniami Twoja sprawa, mogę się założyć że technika jest z doopy a czucia mięśni nie masz prawie żadnego za to stawy i ścięgna dostają ładnie popalić. Mylisz się mówiąc [...]
[...] ciężarem, może kiedyś to opanujesz. Pisząc że wiosło to ćwiczenie izolowane sam siebie kompromitujesz. Niedobory wiedzy nadrabiasz arogancją, przyjrzyj się na jakich obciążeniach pracują PRO nawet Ruhl w wiośle hantlą( a trenuje typowo siło w większości)macha ~80kg, jeśli widzisz sens w stałej progresji ciężaru i podniecasz się jakimi [...]
[...] Ławki z marketów nie nadają się dla mężczyzn. Mają śmieszne wymiary, żałosne obciążenie i często fatalną konstrukcję. Proponuję rozejrzeć się za ławką marbo/ kelton, stojakami, wyciągiem + trochę obciążenia, sztanga i hantle. Pomęcz ich na ich podforum to może dadzą Tobie dobrą ofertę. Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2014-01-14 22:34:52
