solidny biceps nie ma 40 cm znam chłopaka który może rozmiarami nei jest duży, ale jak na niego ma pełno mięsa na sobie , ćwiczy w domu i ma sztangę i 35 kilogramów obciążenia WIĘC PEWNIE SIĘ DA
niestety od ponad roku już tam nie trenuję. Może Zwierzolud coś więcej będzie wiedział. Napisz do Niego. Co ciekawe ma hanletki 60kg,chyba niegdzie nie ma takiego obciazenia na Ratajach i okolicach. - u nas też są 60-tki
nie chce sie wymadrzac bo dopiero za miesiac stane sie "srednio-zaawansowanym" :) jak juz skonczysz ACT... to bym stosowal obciazenia takie ze np dla serii 4x8 ciezar dobierz taki zebys mogl nim machnac 10-12x :) moze sie myle ale mam nadzieje ze jednak nie :]
[...] Rozumiem jakbyś trenował marsz do jakichś zawodów, ale w inne sytuacji aktywność tego typu jest bezcelowa, a jak sam widzisz przynosi negatywne skutki nie tylko od strony obciążenia stawów, ale również problemów z wysokim kortyzolem i zasypianiem. Sugeruję dobrać odpowiednią aktywność fizyczną w stosunku do celu i możliwości organizmu. Nie [...]
Generalnie możesz coś podziałać, ale prędzej jako połączenie kalisteniki i treningu z hantlami. Bo 10kg hantle za bardzo nie podziałasz bo masz po prostu za mało obciążenia, które szybko będzie niewystarczające. Jakieś podstawy diety musisz znać. Zajrzyj do działu odżywianie i poczytaj o diecie bo sam gainer jako jej uzupełnienie.
Obciazenia mam 50kg, jak dla mnie w sam raz, wystarcza mi na zrobienie 3 serii na plaskiej 12/10/8. Hantle po 10kg, ale poki co wystarczaja, jednak powoli zbieram sie do zakupu sztangi lamanej, moze jakiegos drazka + modlitewnik. A co do splita, to moglbym wiedziec co w nim poprawic? Ten brzuch usunac w poniedzialki? Bo z tego co widzialem, to [...]
Witam ja bym brał z grubszą średnicą zawsze to wytrzymalszy , kiedyś nie było tego problemu kilka lat wstecz , były gryfy jak i również obciążenia fi 30 i dla mnie były najlepsze w swojej siłowni mam 2 rodzaje gryfów lekko łamany kupiłem go z 6 lat temu o fi 30 i dobrym radełkowani (cześć chwytana) bardzo dobrze się go trzyma i załamania ma ok , [...]
Czyli śmiało moge biegac czy prowadząc diete czy tak ? i pozwól , ze napisze w tym dziale jeszcze o innej sprawie mam w domu ławeczkę , 1hantle i sztange niestety tylko 30 kg obciążenia jakie moge wykonywac cwiczenia na klatkę piersiowa procz podnoszenie sztangi ?
[...] gotowe rozwiązania dla treningów całego ciała. I ja bym zaczynał od treningu największych partii czyli po plecach zrobiłbym nogi ale w przypadku trenowania bez dodatkowego obciążenia nie ma to już takiego dużego znaczenia. Natomiast jak byś sobie zorganizował jakieś hantle regulowane do domu to byś mógł zdecydowanie bardziej urozmaicić ten [...]
No tak ja wiem ze wioslarstwo to nie zeglarstwo tyle tylko ze jakos tak mi sie skojarzylo i myslalem ze moze podstawy treningow byly podobne. Malo wazne. Juz mialem namawiac do FBW itd. ale widze niezbyt korzystne dla moich planow zdanie. Nie masz dostepu do silowni. Czyli mam rozumiec ze nie posiadasz zadnego sprzetu, chociazby sztanga, hantle [...]
Zdaje się, że w 2 fazie jechałem z obciążeniem póki się dało, potem kończyłem bez obciążenia. To były treningi do padnięcia. A nie było tego dużo, dosłownie 5 czy 10 kg.
Tak naprawdę jesteś w stanie z takim sprzętem i odpowiednią ilością obciążenia wykonać większość ćwiczeń. Proponuje zaglądnąć do działu Trening w domu, w postach podwieszonych znajdziesz przykładowe plany treningowe, również obwodowe. Jeżeli interesowałby cię treningi FBW lub inne: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html [...]
Nie pamiętam dokładnie ale wycisk ok 30 kg, martwy i przysiad nie pamiętam. Ostatnie FBW to było 15-10-5 z tym, że zrobiłem 15-10 bo brakło obciążenia. Jaki trening w takim razie teraz, dalej jakieś FBW czy coś innego?
Jeżeli chcesz ćwiczyć na siłowni w tym wieku to ćwicz (chociaż nie jest to najodpowiedniejszy wiek na początek z siłownią) W dziale trening dla poczatkujacych znajdziesz artykuly na temat treningu ogolnorozwojowego ACT - zacznij cwiczyc od niego. Co do sprzetu na poczatek dokup sobie jeszcze troche obciazenia i hantle. Vandaal - trening siłowy na [...]
standard to glukoza na czczo i test obciazenia glukoza. do tego mozna zrobic badanie krwi na poziom insuliny. natomiast polecam, oprocz w.w., zrobic badanie poziomu adiponektyny we krwi.
[...] zmniejszyć obciążenie. Oczywiście, w sytuacji odwrotnej, czy gdy przy 17 lub dalszych powtórzeniach nie jest się w stanie osiągnąć załamania, konieczne będzie zwiększenie obciążenia. Na pewno po jakimś czasie mięśnie wzmocnią się na tyle, że załamanie będzie przychodziło po coraz dłuższych seriach. I o to właśnie chodzi, to jest postęp w [...]
W takim razie w pierwszej kolejnosci musisz umowic sie na kolejna wizyte u lekarza i zapytac jakie masz przeciwskazania treningowe. Omow z nim objawy ktore towarzysza cwiczeniom. Osobiscie moge zaproponowac jedynie jazde na rowerze, przysiady i przysiady wykroczne bez obciazenia - w takiej kolejnosci.
ZACZNIJ OD ANKIETY bo gowno wiadomo narazie. na jakim poziomie jestes? podaj obciazenia w glownych bojach. porada tak na szybko-zmniejsz do minimum objetosc,czyli wszystkie te pierdy,ktore wykonujesz rozowymi hantelkami-wywal-a zabierz sie za ciezkie wyciskania w staniu-push press najlepiej i wtedy zobaczysz,czy nie bedzie poprawy.
Ropisz dokladniej swoj plan - ilosc seri Na pierwsze HST proponowalbym skupic sie bardziej na podstawowych cwiczeniach z wolnymi ciezarami(wyciskania,wiosłowania) Jeśli chodzi o kolejnosc wykonywanych cwiczen to zacznij od wiekszych grup(klatka,plecy,nogi) a dopiero potem na mniejsze(biceps,triceps). Ćwiczenia na antagonistyczne grupy mozesz [...]
