Zgadzam się z Sir_Lukasz ale dodałbym kwestię dotyczącą obciążenia. Przedewszystkim prawidłowa technika każdego powtórzenia bez wyjątku, ciężar jako "efekt uboczny", który ma tylko pomóc prawidłowo wykonać ruch i dać optymalny impuls dla mięśni a wtedy wszystko będzie ok....
To zalezy, bardzo dobre polaczenie daje np. wyciskanie sztangi lub sztangielek na skosie (pierwsze cwiczenie), pozniej wyciskanie na maszynie (zamiennik plaskiej) na ktorej swietnie reguluje sie progresje i w miare latwo asekuruje, do tego jedno lub dwa cwiczenia uzupelniajace 9rozpietki, linki, buterfly) Cwiczac na maszynie o dziwo nie kusi was [...]
[...] ciąg zastąp ławeczka do prostowników grzbietu. Tylko jak ćwiczysz na nie to plecy cały czas proste. Nie może być łuku ani w jedną ani w drugą stronę. 3serie po 10 powtórzeń starcza tak 2-3 razy w tygodniu. Oczywiście bez obciążenia. Także reasumując najpierw ćwicz (chyba że Cię boli to nie ćwicz) a później roźciągaj dolny odcinek kręgosłupa.
A wy skąd braliście obciążenia? Kupowaliście w sklepach sportowych (tak jest jednak dużo drożej), od znajomych, z betoniarni Czy lepiej kupić gdzieś w sklepie np. Marbo, albo Kelton? Jaka jest standardowa średnica? Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2010-04-05 08:57:06
jak cos to bierz ten 1 zestaw. Ten 2 ma tylko 2x10 kg to jak bedziesz chcial cwiczyc na klatke to zanim zalozysz wszystkie te male obciazenia to duzo zabawy z tym pozatym gryf 150 cm jest za krotki-wiem bo sam taki mialem nie kupuj tego chyba ze chcesz uzywac tego gryfu do robienia bica do reszty sie nie nadaje. Z tych dwoch bym kupil ten 1 zestaw [...]
Nie ma sensu kupować, zestawów obciążenia od firm na allegro!! Z kilku powodów: drogo,mało, hvjow dobrane wagi krążków, lipna jakość, małe otwory, drogi transport. Najlepiej(ja tak nabywam krązki) kupić od prywaciarza na allegro(jest teraz kilku takich) Powody: dużo taniej, zrobić Ci dokładnie jakie potrzebujesz, dobra jakość. Jeżeli chodzi o [...]
ja juz nie cwicze.. brat cwiczy , laweczka rzeczywiscie nowa + nowy gryf + odwazniki zeliwne jak ja cwiczylem to mialem gryf olimpisjki + obciazenia olimpisjkie
OK,OK przecież to bez znaczenia,ja chcę te kółka kupić.Mam naturę zbieracza i mam tego obciążenia już bardzo dużo.Co jakiś czas poprostu robię porządki i części się pozbywam ,a jak jest okazja to dokupuję takie które mi bardziej pasują.
1.czy moge w niektorych cwiczeniach zamienić sztangielki na sztangę? (poniewaz nie mam dużo obciążenia w mniejszych krążkach) to zależy konkretnie które 2.dlaczego w tym planie nie ma podstawowych ćwiczeń typu martwy ciąg, przysiady, podciąganie na drążku? drązka nie masz zaznaczonego w opcjach a ciągi cóż - możesz je wykonywać zamiast [...]
ćwiczyć się da , ale takie obciążenia nie gwarantują długiej użyteczności , a co do gryfów to jak dla mnie zbyt mała średnica i przez to wytrzymałość również. Jeśli chodzi o ławeczkę to bugi24 zaproponował bardzo dobry zestaw pod którym mogę spokojnie się podpisać ;-) pozdrawiam i polecam
Jak bardzo jestes mlody, ze wykluczasz uzywanie obciazenia ? Twoj wybor, ale pomysl o trenowaniu wszystkich partii miesni zajrzyj do treningu domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp. Zdecyduj sie na jeden trening brzucha A6W lub ABS i nie wykonuj zadnych dodatkowych serii brzuszkow.
Co do regeneracji powinno wystarczyc. Jesli chodzi o dokładanie plecaka. Po to sie zabrania cwiczyc w młodym wieku zeby sobie stawów nie zniszczyć poki jesczze rosna wiec nie widze potrzeby dokładania obciazenia. Lepiej sie skup na ilosci i jakosci niz na obciazeniu.
[...] stojakach i muszę przyznać, że są bardzo stabilne:)Myślę, że za jakiś miesiąc lub dwa napiszę taką mini recenzję poszczególnych części zestawu. Ale to dopiero po dokupieniu obciążenia i dłuższym czasie aby nie rzucać pochopnych opinii:)Ale ogólnie ja chwilę obecną jestem zadowolony z zakupu i nie żałuję wydanej kasy. Może jeszcze wyciąg będę [...]
z tym bywa roznie. pewnie na kilka(?) tygodni wystarczy.....ale rownie dobrze-moze byc za malo.musisz zrozumiec,ze postep(Twoje przyrosty) zatrzymaja sie na poziomie 40kg obciazenia,ktorym dysponujesz.
Program II/16 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) DZIEŃ 1 barki+brzuch BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką BRZUCH 1.skłony tułowia-brzuszk 2.spinanie kolan na ławce DZIEŃ 2 *klatka+tricepsy+brzuch [...]
