Bassplayer I tydzień PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie sztangi -skos do góry: 4 x 12/10/8/6 powt Wyciskanie hantli na skosie w dół: 4 x 12/8/8/8 powt rozpi,eki w poziomie: 2 x 15 brama: 2 x 15 Góra pleców: Podciąganie do drążka w szerokim nachwycie: 4 x 10/8/8/na maksa Wiosłowanie hantlem: 4 x 12/10/8/8 na każdą rękę Przyciąganie wyciągu [...]
[...] bo nie orientuje sie jakim sprzetem dysponujesz. Ok, to do francuskiego wyciskania nachwytem dadam to samo podchwytem. Mam laweczke regulowana, sztangi prostą i łamaną i obciążenia. Do tego jeszcze: 5. Prostowanie nadgarstków (nachwyt) Dodaj tez podchwyt. OK, bede robil 2razy/tyg ŚRODA - plecy, biceps 1. Martwy ciąg 12-10-8-8 2. [...]
rion10 - po treningu robię 30 min rowerkiem stacjonarnym, natomiast zastanawiam się, na ile dobrym pomysłem byłoby dodanie aerobów w nietreningowe? Jak najlepszy pomysl. Jeszcze lepszy bylby HIIT w nietreningowe. Albo zwykly interwaly. Jezezeli decydujesz sie na aeroby to czas trwania dluzszy. Od 45 min. w gore. staż to tylko to, o czym [...]
[...] obiekcie w którym trenuje i uzgodniłem z trenerem że bede mógł z niej korzystać po każdym treningu<jupi> jest tam atlas, ławeczka, jakieś sztangi i odpowiednia ilość obciążenia. po treningu ide do domu i godzine po TRENINGU BOKSERSKIM ide na tą siłownie... więc teraz moja ciekawość sprowadza sie do pytania- suplementy dawkować po Boksie [...]
DZIEKI ZA POMOC PRZECZYTAŁEM SOBIE PODWIESZONE ARTYKUŁY I TERAZ WIEM CO I JAK TRENING 3-4 RAZY W TYGODNIU WIĘKSZA INTENSYWNOŚĆ MNIEJSZE OBCIĄŻENIA ALE CZY TO ZESTAWIENIE ODŻYWEK MA SZANSE WYPALIĆ TZN ZWIĘKSZYĆ WAGĘ I OBWODY?
Ta z kasa hahahahah xD Prawiecały materiał za******* z pracy mojego taty tylko cement i obciazenbie kosztuje. A obciazenia mam orginalnego jakies 82 kg a robionego 200 kg z darmo :D bo mam sąsiada co robił z odpadków
dodaj martwy ciąg gdzie nogi? daj więcej powtórzeń, w granicach 12-8 dieta - jedz z głowa, nie wszystko jak leci, i wystarczy trening ma zakładać wzrost obciążeń, zaczynaj od mniejszych ciężarów i co trening, dwa dokładaj trochę obciążenia. zdr.
brak progresji obciazenia na redukcji wynika z tego, ze u osob dlugo juz cwiczacych, wytrenowanych, ciezko dodac obciazenie przy deficycie kalorycznym. natomiast zawsze jak jest mozliwosc zwiekszania obciazen, powinno sie to robic. tym bardziej ze 5 kg to nie jest - takze dla Ciebie - zaden ciezar. fbw jest lepszy niz split wg mnie, zwlaszcza przy [...]
[...] tylko o równowagę? Czy też są jakieś przeciwskazania medyczne? W pierwszym przypadku - rób siady. To podstawowoe i najlepsze ćwiczenie na nogi. Jak masz problemy rób bez obciążenia. Potem tylko ze sztangą (20 kg). I się nauczysz. a co do tego, ze początkuje to tak jest bo na siłownie nie chodziłem ale pływałem biegałem i cwiczyłem na [...]
zdjecia bede mogl dodac dopiero wieczorem ale narazie moge podac ceny gryf łamany 50 zl gryf krotki prosty 35zl gryf dlugi 35zl mysle ze jak wezme 3.50 za kilogram obciazenia to wcale wygorowana cena nie bedzie biorac pod uwage za je dawalem za nie ponad 4 zl Modlitewnik hym 60 zl wyciag 60 ławka do klaty 70 i lawka do barkow 120 zl tutaj ceny [...]
troszke malo jesz, ale jak ci to wystarcza... Druga sprawa to cwiczenia, raczej powinnas zapytac tego lekarza, skoro dostalas zwolnienie z WF, ktory do ciezkich nie nalezy, to trudno okreslic jaki poziom obciazenia lekarz dopuszcza w domu. Wyrzezbienie ciala sama gimnastyka nie jest mozliwe.
Pablos17 -myslałem, że już jest wszystko jasne- chyba niczego nie przeoczyłem... plan masz, sugestie także...? Kazam84 - możesz, jednak nie rób trenin gów na maxa- stopniuj obciązenia a bedzie dobrze- no i w takim dwudniowym rozkładzie nie rób wiecej niż 7-8 serii na jednym treningu.
Z tego co obserwuje od lat to w formie takiej w jakiej sa podczas Arnold Classic Pudzian z Savickasem nie ma szans w typowych bojach silowych (wyciskania,ciagi,przysiady nawet w spacerach nie mial szans bo obciazenia byly ogromne tam zawsze)a tam praktycznie sa tylko takie :)
Freed ja nie rozwazam kupna drazka tylko na 100% go kupuje.Tylko z moim starymi to jest problem..A jutro pojedzeimy itd.I niewiadomo kiedy bedzie.Przysiady robie bez zadnych sztang it.d porpostu zwykle przysiady bez obciazenia.