obciążenia

[...] ze sztangą - 3 serie Triceps - wyciskanie francuskie sztangi stojąc - 3 serie Nogi - przysiady ze sztangą na barkach (czy mogę sobie wziąć np. zamiast sztangi - 3 serie obciążenia i za głowę i z tym przysiady?) Brzuch - brzuszki - 3 serie B Nogi - przysiady ze sztanga na barkach- 3 serie Brzuch - brzuszki 3s Plecy- podciąganie na drążku - 3 [...]

za 2k kupisz sobie duzo obciazenia i pare lawek, atlas jest zbedny, pewnie ktos z marbo lub keltona zaproponuje Ci cos Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-11-01 18:06:23

MC odpada mam zbyt mało obciążenia.O co chodzi z flarowaniem łokci na bok przy ćwiczeniu na triceps? Zmieniony przez - Raczek1318 w dniu 2013-02-18 20:25:14

nie bedzie sie odkrecac, maja gumki na koncach ktore sie trzymaja obciazenia

Tak na marginesie To szukam obciążenia Hektor tależe 20kg i 10kg za rozsądne pieniądze potrzebuję 140-160kg 6x20 i 2x10 lub 8x20kg cena zależnie od jakości i ilości otwór Fi28<30mm

zaczij od 15 powtorzen z 1-2 zapasu jak cie nie bende plecy bolaec zwienkszaj obciazenia zmniejszaj ilosc powtorzen jesli to twoj cel. zawsze rob z uginaniem nog p.s.NIGDY BEZ PASA nie rob bo mam na silce kilku hardcorowcow co bez pasa zyciowy ciskaja

to " urządzenie po bokach " to zapewne do rozpiętek . na razie nie kupuj obciążenia, to co masz, w zupełności powinno Ci starczyć, no chyba, że do martwych ciągów i przysiadów może braknąć kg po pewnym czasie Tak, przysiady są bezpieczne dla kręgosłupa i kolan jeżeli wykonujesz je poprawnie technicznie. Przysiady głownie rozbudowują nogi, ale też [...]

[...] czy nie lepiej dokupić jeszcze puchę storma małą puchę która starczy na 2,7 tyg czyli w sumie będzie 8,2 tyg cykl i później zrobić parę dni całkowitego restu od treningu,następnie zrobić tydzień treningu lajtowego (30-40% mniejsze obciążenia) i później zacząć cykl bezkreatynowy.Co myślicie?? Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2010-07-21 13:42:09

bez przesady az 10kg sily to nie spada jak im lawka nie odpowiada : D pewnie walili w.... i jak sie podlozyli prawda wyszla ile tak naprawde wezna : ) lub byc moze tam gdzie chodza maja obciazenia zle zwazone bo swojej roboty albo cós : )

jezeli masz za mało obciazenia, to albo dokup albo 20,15,10,10 powtórzeń w tym rozpisie chyba pytasz czy mozesz robic skoki co drugi trening- tak mozesz robic skoki co drugi trening i w ten sposób dochodzi do maxa Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-10-02 10:19:03

obciazenia raczej nie moge dokupic.Ale czy 20 powt to nie bedzie za duzo?

Dzieki za rady! Mam jeszcze pytanko dotyczace ud. Czy 2 treningi w tygodniu stosujac 1/3 obciazenia w 4 seriach po ok 35-40 powt. przepali mi tluszcz na miesnie czy jeszcze bardziej je poszerzy? Pozdrawiam!

Obciążenie powinno się co jakiś czas zwiększać, ponieważ mięśnie przyzwyczają się do obciążenia i później nie reagują na bodźcie treningowe. Na rozwój masy obciążenie powinno być takie z którym wykonasz od 6 do max 12 powtórzeń, na siłę 1-6 wytrzymałość i rzeźba 12-<. Więc to zależy jakie masz cele, ale małym obciążeniem nie zbudujesz dużej [...]

a ile masz obciążenia na te sztangi/hantle?

A to czyli mówisz że lepiej jeszcze na sucho. ;D.. Ale co mam zrobić żebym nie stał w miejscu. ? Więcej serii ? czy więcej obciążenia nakładać bo nie wiem.. Znaczy dietę mam ale mi chodziło o dietę do kreatyny. Chyba że to sie niczym nie różni.. :D

regresji sprobuje w nastepnym cyklu, teraz zostane przy opcji michaila wlasnie wrocilem z treningu nog i mam pare pytan Ad. 1 a wiec ostatnie serie rozkladac pomiedzy 6-8 powtorzen, a poczatkowe zaczynac od 12 ? (odpuscic wiecej niz 12 powtorzen, tak ?) cwiczenie 5 serii (12, 10, 8, 8, 6-8) cwiczenie 4 serie (12, 10, 8, 6-8) cwiczenie 3 serie [...]

datki prosze wysylac na konto nr 8805 5640 4564 6858 4565, cala sume uzbierana przekazemy chlopakom na gryf plus e.w. obciazenia Ile to wazy ?

Myslisz ze ktos to ma w zestawie? oO Poza tym nikt Ci nie sprzeda obciazenia marbo za 4zl. Chyba ze kompletny idiota.

tak sztange hantle drążek ławka też sie znajdzie a obciażenia jak wszystkie pozbieram to ok 40 kg sie znajdzie a jak cos to dokupie ostatecznie

Na stanie mam ławeczkę kelton skok w górę i w dół i na płasko. Do tego modlitwenik. Wyciąg firmy kelton. gryf łamany, prosty i 2 krótkie na hantle. obciążenia dość jak na swoje możliwości. Wzorowałem się na temacie "Przykładowy split na masę" i wyszło mi teraz coś takiego. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 [...]