obciążenia

21 kwietnia 2015 TRENING 1. prostowanie nog siedzac 3x 25 + 3x12 to sa 3 rozgrzewkowe i 3 robocze 14kg/14kg/16kg/25kg/27kg/27kg 2. przysiady 4x12 32kg/34kg/36kg/38kg 3. wypady 3x5 na noge 9kgx3 4. przysiad z wyskokiem bez obciazenia 2x max 13/12 Ad.1. Ładnie szło, zero dyskomfortu to dołożyłam. Ad.3. No, wywalczone 12 powtórzeń, ale przy tym [...]

Nora, ja najchętniej bym nigdzie nie wychodziła tylko przed książkami siedziała, no ale zmusili mnie... %-) No i nie dziękuję. To już drugie podejscie do matury i mam nadzieję, że ostatnie i juz będe studiowac to co chciałam. :-)) Grek - Tobie już nie odpisuje. \-)};-) Pestka - };-) . Czas pokaże czy w ogole będzie jakas redukcja, ewentualnie [...]

Jestem, jestem, wyjazdowy tryb życia jest naprawdę ciężki do pogodzenia z dziennikiem, no ale cóż. Trochę pospamuje fotkami to może zostanie mi to wybaczone. %-) Jeśli chodzi o treningi to jeden zrobiłam na "normalnej" siłowni i bardzo mnie ten fakt podjarał. :-D Dzień 4. 1. Żołnierski 4x8-10 3030 2min 2. Podciąganie/opuszczanie 4x8-10 [...]

[...] pośladkowego, coś jak american deadlift tylko na jednej nodze, pozwala mi to odciążyć kręgosłup i bardziej skupić się na wykonywam ćwiczeniu) W każdym ćwiczeniu progresja obciążenia co serie, ostatnia seria jest serią gdzie daje z siebie 110%, stosuje wtedy różne techniki. Poprzednie serie uważam za rozgrzewkowe/prowadzające. Treningi [...]

Witam, dawno mnie tu nie bylo, takze nie wiedzialem nawet gdzie to wkleic. Jakies 3 latka cwiczylem sobie w domowych warunkach (wczesniej silka z 15lat), tzn sztanga, hantle, ale wiadomo obciazenie dosc male, bo laweczki nie bylo. 2,5 miesiaca temu zdecydowalem się kupic karnet na silownie i mimo, ze caly czas myslalem, ze moje naturalne [...]

Też mam taką nadzieję, że stopień obciążenia, bo tym tempem i w tym czasie trochę się zmęczyłam na tym rowerku... Ale też było napisane speed, to użyłam tutaj speed ;)

[...] (piątek 06.10.2017 r. Siła ich rozpierała nie tylko przy dźwiganiu ciężarów, wyrwali muszlę klozetową w męskiej ubikacji w holu głównym. Ponadto ktoś sobie przywłaszczył obciążenia Firmy ELEIKO 2 x2,5 kg, być może przez pomyłkę hahahaha. (a może znajdę tego kogoś na kamerze). Przykro mi o tym pisać. [...]

[...] ciężaru w WL na poziomej oraz skośnej i po 2 treningach wszystko się rypło! W barkach chrupie i boli. Nie pomogło zmniejszenie ciężaru - na drugim treningu po zmniejszeniu obciążenia było nawet gorzej niż na pierwszym ze zmniejszonym obciążeniem i to przejściu na 3-dniowy program. Wniosek - trzeba uważać ze zwiększaniem ciężarów w pewnym wieku [...]

Liczenie obciążenia z myślą ze na pewno za dużo nałożyłam znam świetnie z autopsji... Pamiętam jak kiedyś na osiedlowej siłowni była dyskusja, że jedna ze sztang jest lżejsza od innych o 2 kg, a wizualnie taka sama jak pozostałe:-) Można jeszcze w tą stronę kombinować i szukać wymówek :-PP

[...] pobudzające aktywność ruchową i motywujące do najcięższych wysiłków dodatkowo użyte związki, przyczyniają się do poprawy nastroju, skupienia i motywacji w stanach silnego obciążenia fizycznego, jak również stanowią substrat to syntezy „hormonów walki” bardzo silne substancje naturalnego pochodzenia, aktywują uwalnianie ogromnych zapasów [...]

[...] SIŁOWNIA: TAK/NIE Nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach brak ćwiczeń Zdjęcia postaram sie dzisiaj dodać Dodam może że badanie tarczycy robiłam i są ok, cukier mam na granicy dziś 99 , morfologia ok, [...]

Witaj Masti Dzięki za ciekawy zestaw ćwiczeń z hantlami. Przedstawiasz je w sposób przejrzysty, ilustrujesz zdjęciami, filmem, piszesz, które mięśnie są ćwiczone. Jakie obciążenia proponujesz na początek? Jak długo trzeba czekać na pierwsze efekty biorąc pod uwagę sugerowaną przez Ciebie częstotliwość treningów (co tydzień zmiana ilości [...]

[...] treningu wyszło, że we wszystkich ćwiczeniach mogę dołożyć ciężaru. Zwykle wtedy ogólna ilość powtórzeń mocno spada a co za tym idzie liczba przerzuconych kg bo wzrost obciążenia nie jest w stanie tego zrekompensować , dopiero w kolejnych treningach ogólna liczba powtórzeń znowu rośnie aż wzrośnie o 20% lub więcej w stosunku do pierwszego [...]

[...] - z obciążonym plecakiem lub butelkami wody mineralnej) - ze względu na powód wyżej - łatwość manewrowania poziomem trudności, choć już wersja "podstawowa 1 1/2" (bez obciążenia) jest dosyć wdzięczna i wymagająca (zwłaszcza w porównaniu z klasycznym bułgarem). dla jeszcze lepszych wrażeń - możemy oprócz obciążenia - dorzucić gumę oporową [...]

[...] organizatorami MPN w WW to wiecie więcej jak jest. Wasze zdanie jest dla mnie ważne . Skoro tak to wyglądało by to następująco : W VI MP w WW klasyfikowani bylibyśmy w 2 kat. wagowych w konkurencji z wyborem obciążenia ( lekka i ciężka )a w X MPN w WW open w konkurencji z wyborem obciążenia . 100kg wiadomo bo leci open tak samo w strict curl .

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Chyba dotychczasowego nie ma sensu wrzucać, więc podaję od razu ten z wyzwania: 6 tygodni A 1. Mc sumo 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli leżąc [...]

[...] pierwszych 5 km narty nie trzymały i nie jechały }:-(, o tyle później, kiedy starłam pierwsza warstwę smaru, deski poszły jak burza. Trochę muszę dopracować przenoszenie obciążenia na zjazdach, żeby skupić się na płaszczyźnie "jezdnej" narty, lub sprawdzić, czy moje dechy nie straciły na elastyczności. Skutki uboczne: odbite pięty (chyba [...]

NIe no mogłabyś przestać biegać i robić siłę kettlami - duże obciążenia, mała ilość powtórzeń, długie przerwy. Tylko kto wytrzyma wiosnę, lato, jesień, zimę bez biegania %-)

W takim razie dodam do listy "Ultramaratończyka", którego przerobiłam już wielokrotnie i ciągle do niego wracam:) Mam kilkoro takich "zwykłych" niezwykłych śmiertelników, zjadaczy chleba, co wplatają mega obciążenia treningowe w codzienność i wymiatają z klasą... niekoniecznie kasą:)

[...] ćwiczenia. Do treningu zmusiłem się na siłę z zamiarem zrobienia tylko czwórek i to też z mniejszą objętością tak na odwal się. Niestety poniosło. Zrobiłem cały, dołożyłem obciążenia i powtórzeń }:-( a i tak wydaje mi się, że za lekko poszło. Muszę się opanować bo pękła mi żyłka w oku i pół oka mam czerwone. Nogi i łydki Przysiady ze sztangą na [...]