Ja dwa lata temu kupiłem używany sprzęt za 800 zł - ławeczkę ze stojakami, wyciąg, modlitewnik, hantle, gryf prosty, łamany, drążek do podciągania i 80kg obciążenia. 400 zł to trochę mało
rozumiem że z obciążeniem ? a mogę np wtorek 7 serii po 8 później w czwartek 3 serię po 8 a w sobotę 5 serii po 8 ? we wtorek 3 kg obciążenia w czwartek 7 kg a w sobote 5 kg ?
ale zobacz rozumiem że kształtuje się siła maxymalna na jedno powtórzenie ale jeśli bym ćwiczył tak samo tylko ze po prostu dorzucał 5 kg i podnosił się te 8 serii po 8 poxniej 8x9 itd i wkońcu dojde do 8x15 to chyba bd sie już podciagał ze 20 razy bez obciążenia ? nie
[...] trenować bo siła to nie tylko wyciskanie leżąc, ale i martwy ciąg, przysiady, wiosłowania, poręcze więc najpierw musisz zacząć sensownie trenować, a dopiero później bawić się w kształtowanie siły. Jakie masz wyniki w przysiadzie, martwym ciągu, ohp? Przez jakiś czas dasz radę trenować, ale żeby konkretnie kształtować siłę masz za mało obciążenia.
[...] z glukozaminą - np Olimp Glucosamine czy Trec Glucosamine 900 - cokolwiek tgeo typu - tak aby supleentacja była priofilaktycznie - ciągła. Piłkarze są narażeni na większe obciążenia stawów - bo dynamiczne - i profilaktyka w tym przypadku to wazna sprawa, szczególnie jesli już miałeś (jak terz np) jakąs kontuzję związaną z aparatem ruchu. Jesli [...]
Jednak zdecyduje się na gryf 150 - 165 cm. doradźcie tylko jakie dobrac obciążenie tzn. jakie obciążenia mam zakupić i jak wykonywać poprawnie cwiczenia.
a powiedz mi...myślisz ze ta pogięta :D moze byc bardziej wytrzymala?? bo zazwyczaj jak widzialem laweczki to do obciazenia 100kg a ja mam 114 ;p myslisz ze to wygiecie moze mniec wplyw na wytrzymalosc i stabilnosc??
A czemu powtórzenia we wszystkich ćwiczeniach po 10 są niewłaściwie ? Odpowiedni dobór obciążenia i wszystko powinno być ok, zamierzałem z czasem zwiększyć powtórzenia do 12 pow. zwykła progresja liniowa, a jak stanie to periodyzacja. Większa ilość pow. pozawala na zrobienie większej objętości. Na treningu na masę chyba jest ok? Co do triecepsa - [...]
Zainwestuj w ten pulsometr. Moim zdaniem bez doświadczenia treningowego (intuicyjnego wyczucia stopnia obciążenia organizmu) skazany jesteś na dwie drogi.Pierwsza: będziesz trenował zbyt lekko, poniżej tętna aerobowego i w efekcie zamiast redukcji poodychasz sobie trochę szybciej i głębiej. Druga droga: będziesz trenował zbyt intensywnie i [...]
[...] ciężaru oraz zmniejszanie liczby powtórzeń w KAŻDEJ serii, bo to powoduje pobudzanie coraz głębszych partii mięśnia. Między innymi ze względu na trudność w dobraniu obciążenia nie przepadam za progresją na maszynach o dużym skoku ciężaru. Co do twojego pytania to myślę że będzie działało ale jak skutecznie to nie wiem bo po prostu nigdy [...]
Siłka może oczywiście być w tym wieku ale bez przesady góra 2 x w tyg no chyba że tak na lajcie ćwiczysz raczej małe obciążenia a więcej powtórzeń, oraz to co ci Krucz napisał
kwestia tego jak to bedzie wygladalo na guzowatosci kosci piszczelowej, ale to juz obciazenia treningowe i moment kiedy można je dodać konsultuj u swojego lekarza i fizjoterapeuty
czy sie odlozy to ciezko powiedziec na pewno w porze potreningowej mamy wieksze mozliwosci trawienia/wchlaniania bo organizm ma potrzebe. dlatego tzw anaboliczne okno"okno możliwosci" posilek potreningowy jest najwazniejszy dla kulturysty lecz fizjolog z US mawiał ze bezposrednio po treningu nie ma sensu przyjmowac pokarmu gdyz jak [...]
Były by lepsze ale skoro narzekasz na brak środków polecam -> http://allegro.pl/hantle-zeliwne-2x10kg-gryfy-40cm-rekawice-xc-i2200661932.html kupiłem sam dawno temu i są idealne. Obciążenia byś z czasem dokupił tylko musisz patrzeć na średnice aby pasowały Pozdr ! :-)
[...] brak skosów można korzystać z suwnicy ale nie wszystkim to odpowiada, jedna maszynka do pleców ale nie trzeba być szerokim jak szafa 3drzwiowa żeby ci zabrakło na niej obciążenia brak drążka do podciągania rurek do pompek na poręczach tylko jeden gryf wiec jak ktoś robi klatę to ciągów czy wiosłowania już nie porobisz ogólnie lipa jednym [...]
[...] niedaleką przyszłość. Chociaż dalej uważam, że rozpiętki z małym ciężarem, skłony tułowia z gryfem sztangi i przysiady z niewielkim obciążeniem nie są jakimś forsującymi ćwiczeniami i tak do 10 kg można je wykonywać praktycznie bez ryzyka kontuzji a zdaj się akurat tyle obciążenia ma autor. Zmieniony przez - Sadomaczo w dniu 2008-06-06 12:02:51
Zrobiłem dzisiaj 3 serie bez obciążenia. Przed treningiem porządna rozgrzewka+rozciąganie. Cały czas kontrolowałem ruch przy przysiadzie, jaki wykonuje i musze powiedzieć, że kolano w cale nie boli, jak miało to miejsce wcześniej, gdzie nie za bardzo zwracałem uwagę na technikę. Także swoje zdanie na temat przysiadów póki co cofam i jutro [...]
