obciążenia

[...] z krótkimi. To dlatego gimnastycy są tacy niscy. To optymalna budowa. Ale czy to oznacza że wysocy nie mają robić gimnastyki? Nie! Po prostu będą na nich działały większe obciążenia, co z pewnego punktu widzenia jest nawet lepsze, bo wyrabiają sobie ogromną siłę bezwzględną- z racji tego że „działają” na dużo mniej skutecznych dźwigniach niż [...]

[...] kota w dolnym odcinku grzbietu. Zmienię najwyżej na wiosłowanie leżąc na ławce. Rehaby: 1. Przysiad ze sztang nad głową z podkładkami 5x10 No barbell mc 5x10 Przysiad bez obciążenia bez podkładek 3x10 Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 + rozciąganie 2. SWS 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 Plank 3x20s + rozciąganie W [...]

[...] od treningu, pracować nad pogłębieniem ruchu poprzez mobilizacje i pracę na tkankach. Trening nie jest dobrym momentem na poprawę zakresu ruchomości, gdzie dochodzi czynnik obciążenia. Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta Trener UWAGA - kopiowanie oraz rozpowszechnianie tekstu bez umieszczenia autora i podania źródła do strony SFD.PL - zabronione © [...]

[...] osłabienie po treningu. Mam to od paru miesięcy. Czy to wiek, czy może przetrenowanie i czy lepiej dźwigać dalej większe ciężary, mniej powtórzeń, czy zejść już na mniejsze obciążenia tak bardziej dla relaksu. Przed każdym treningiem oczywiście rozgrzewka, potem około 60 ćwiczeń. Na koniec 15 min na worku bokserskim. Mój plan treningowy [...]

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 -martwy ciąg: 140 x 10 seria(po przebytej kontuzji prostownika grzbietu, ostrożny progres obciążenia) -przysiad: 140 x 10 seria PYTANIE: Witam , Jestem w 69 - tym tygodniu, cyklu, który wyglądał następująco: 1 - 6 meta 25mg/ed 5-22 test. cypio 250mg/e4d 23 - 35 [...]

[...] w domu tylko drążek i hantelki) ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 2,5 roku temu chodzilam na silownie przez pół roku, obecnie nie trenuje lecz postanowiłam ze czas zacząć. ******************************** [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach FBW 1.Hip trust  Rampa 8   50-85 2.Rdl 4x10  50kg 3.Mcnjn 3x15 12.5kg 4. Opuszczanie na drążku 10s 4x5p 5a. Face pull 4x12 [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. ( wole pozostać narazie anonimowo pod względem zdjęć - nie chce ich zamieszczać) Bardzo [...]

[...] żeliwa - są dużo bardziej poręczne i praktyczne ze względu na wielkość - są niesamowicie trwałe i posłużą nam latami - żeliwo się poprostu nie niszczy Minusy żeliwnego obciążenia: - są dużo bardziej niebezpieczne, w szczególności bez jakiejkolwiek wartswy amortyzacji niż inne rodzaje obciążenia, mogą przykładowo uszkodzić podłogę jeżeli [...]

[...] wysokości klatki pierwsiowej, powtarzać podrzut ze zmianą nóg,ćwiczyć w seriach. 7. Ćwiczenia mięśni brzucha - z leżenia tyłem unoszenie nóg lub tułowia z obciążeniem i bez obciążenia, w seriach; w zwisie unoszenie nóg do poziomu i wyżej; w leżeniu tyłem "scyzoryki" w seriach. 8. Ćwiczenie mięśni grzbietu - z leżenia przodem unoszenie [...]

Ok to tak wymyslilam: 1 miesiac FBW i 1 miesiac splita na jeza heheh. Mysle, ze tak silna osoba jak ty Atra moze sie juz bawic w fajne rzeczy. Proponuje, zebys mezowi powiedziala zesmy wszystkie daly Ci podciaganie i trza na gwalt drazka :) Sugeruje 3 x silowy i 1x wzmacaniajaco-stabilizujacy. Mysle, ze z racji urazow i lordozy o ta czesc tzreba [...]

Poczatkowo moze sie wydawac ze obciazenia wystarczy bo zaczynasz itd itp. Pozniej kiedy go braknie bedziesz sie glowil skad dokupic. Obciazenia nigdy za duzo, im go wiecej tym nasze mozliwosci treningowe bardziej kompleksowe. No chyba ze masz dostep do obciazenia jakiego aktualnie potrzebujesz bez wiekszych problemow kup wtedy same hantle za pare [...]

[...] żywe zainteresowanie nie tylko osób dorosłych, ale również dzieci i nastolatków. Coraz częściej jednak można usłyszeć pytanie kiedy mogę bezpiecznie zacząć ćwiczenia z obciążeniami..? Może nie wszyscy wiedzą, ale alarmujące dane na temat ogólnego stanu zdrowia i sprawności fizycznej młodzieży w naszym (i nie tylko) kraju, powodują, że warto [...]

[...] powtórzeń) 1a wyciskanie sztangielek płasko - łącznie ponad 20kg (obciążenie na jedną hantelkę 10kg + gryf około 1-2kg) 1b wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia ( 8kg obciążenia) 2a wyciskanie sztangielek na barki siedząc (po 8kg na rękę) 2b wznosy łydek stojąc około 20 powtórzeń z hantelkami w obu rękach 3a przysiady z hantelkami z [...]

mnie to wali że mam taką klatke. Będe z tym walczył. Nie chce słyszeć o żadnych ciulostwach operacjach.. Bede ćwiczył. Kupiłem sobie ławeczkę obciążenia gryfy. Stan klatki oceniam na mały/średni. Bardzo Was Prosze o ułożenie planu ćwiczeń. Mam 174cm i waże 60 kg. Czy plan truskwaki00 jest dobry? " jezeli o mnie chodzi to polecam cwiczenia na [...]

[...] ramion ze hantlami 3 serie 10x12,5kg -francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 serie 10x10kg -wznosy nóg w zwisie 3x10 -wypchnięcia palców 3 serie 20 pow. różne obciążenia Przy przysiadach myślałem że nie dam rady, przed treningiem, miałem już zmęczone nogi, ale jak zobaczyłem okropnego bociana ćwiczacego obok to od razu poszedłem po [...]

[...] wejścia na ławkę z 5 kg, to w drugiej niech zrobi z 6 kg. Z tym, ze akurat przy wejściach na ławkę, to dam sobie coś uciąć, ze robi zle, wybijając sie od ziemi, bo takie obciążenia w tym cwiczeniu są ok.A, że jest mniej zziajana, to chyba dobrze, bo znaczy, że kondycja rośnie. Mnie się ten trening w ogóle nie podoba. Poza tym, ile tych [...]

Dziękuję Janie za rady. Będę próbował jakoś rozruszać ten mięsień. Ale na razie bez obciążenia też nie przysiądę i się nie schylę. Już kilka razy przeciążyłem kontuzjowany mięsień i kontuzja powróciła na tyle, że miałem znowu problem nawet z normalnym chodzeniem. Nie chcę tego zrobić ponownie, bo to oznacza kolejny krok wstecz. W tym cały problem, [...]

Szanowni Panstwo, jezeli o mnie chodzi to polecam cwiczenia na laweczce ze sztanga i hantlami. Mialem ten sam problem z szewska klatka piersiowa i zdecydowalem sie rehabilitacje dopiero w liceum. Moj problem obok zapadnietej klatki piersiowej polegal rowniez na wystajacych zebrach i garbieniu sie. Do tego mialem (i mam jeszcze) nierowne obojczyki, [...]

[...] 1/tyd, będę zwiększał ich ilość co 2 - 3 tyg. Niestety na razie fundusze nie pozwalają na dostęp do profesjonalnej siłowni, więc ćwiczę w domu. Posiadam sztangielki - 40kg obciążenia, drążek. Staram się też nadrabiać brak sprzętu body - weight workout. Od przyszłego miesiąca albo ruszam na siłownię, albo inwestuję w sztangę + dodatkowe 40kg [...]