obciążenia

4kg to dużo jak na takie ćwiczenie. 2-3 kg w zupełności wystarczy. Pracuj nad techniką, nad czuciem mięśniowym. Tu nie chodzi o zwiększanie obciążenia. Filmik prześlij zobaczymy jak to wygląda technicznie.

[...] sobie porobić np coś takiego przysiad bułgarski step wysoki podciąganie na drążku inverted rows pompki z nogami na podwyzszeniu pompki na poręczach/krzesłach unoszenie bokiem lub przodem to ćwiczenia do których nie będziesz potrzebował wiele obciążenia. Niektóre da radę zrobić z ekspanderem,a do niektórych wystarczy Ci kilka butelek z wodą.....

[...] 3x11,8,7 Wznosy nóg na drążku 3x20 łączona spięcia 3x20 Komentarz: dzisiaj jakaś masakra{{:-(, trening zrobiony ale siłą woli...nie wiem czy aura nie sprzyja czy co? Zaplanowana ilości serii, powtórzeń, obciążenia ale coś słabo psychicznie...może brak skupienia i rozkojarzenie. Za to pompa nieziemska i skatowanie na odpowiednim poziomie8-)

Trochę mało tego sprzętu szybko Ci braknie obciążenia ale chwilę coś tam pomachasz%-)

[...] 2x5kg/ 2x5kg/2x5kg/2x5kg 2x5kg/ 2x5kg/2x5kg/2x5kg 2x5kg/ 2x5kg/2x5kg/2x5kg 2x4,5/2x4,5/2x4,5/2x4,5 2x4,5/2x4,5/2x4,5/2x4,5 Dziś znów szło ciężej Dołóż w ostatniej serii obciążenia i zrób tyle powtórzeń ile zdołasz. Choćby 6, powinno trochę ruszyć z siłą 3. Wejście na stopień (ławkę/krzesło - wysokość trochę poniżej linii kolan, cc) 4x 15, [...]

[...] 6 / +10 kg x 5 / +10 kg x 5 / CC x 6 /-23 kg x 20 +10 kg x 5 / +10 kg x 5 / +10 kg x 5 / CC x 6 / retrakcja x 15 3. Wiosłowanie sztangą jednorącz - RAMPA 8 (#sam nakład, bez obciążenia sztangi) 0 kg x 15 / 10 kg x 15 / 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 0 kg x 15 / 10 kg x 15 / 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 / 45 kg x 12 0 kg x 12 / 10 kg [...]

[...] obciążenie żeliwne Go Sport o średnicy otworu wewnętrznego 31 mm będące w bardzo dobrym stanie po 4 zł / 1 kg o wadze: - 1 kg x 8 szt - 2 kg x 8 szt Przy zakupie całego obciążenia Go Sport daję gratis krótkie gryfy widoczne na zdjęciu obok obciążenia. Sprzedam ponadto wzmocnione gryfy Marbo Sport 30 mm: - krótkie śrubowe 40 cm - lekko [...]

[...] odnowiona siłownię, będzie trener i będę na nowo walkowac przysiady że sztangą bo te na suwnicy to nie to. Napiszę też jak mój trening konkretnie wygląda w seriach, jakie obciążenia przy ćwiczeniach bo ją do tej pory nie miałam tej kwestii usystematyzowanej. Cały czas próbowałam wyczuć jakie obciążenie jest dla mnie optymalne. Treningi robię [...]

Nie Rob na suwnicy. Jak nie masz stojaka to zamien na "Goblet squat":-) Jak masz czas to warto robic wypiske z treningi: ilosc serii, obciazenia, jakis komentarz. Moze Ci sie to w przyszlosci przydac, gdy bedziesz planowac progrès, a poza tym, latwiej bedzie nam cos doradzic jak nie bedziemy musialy przewijac stron w Twoim dzienniku:-) Zmieniony [...]

[...] leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) [...]

[...] psikam smarem silikonowym w spraju wieczorem zrobię dokładniejsze zdjęcie i dodam :-) Edit: oto i zdjęcie widoczny jest tez kawałek rury (bodajże 3/4") na który zakładam obciążenia i mocuję żeby nie dzwoniły takimi "klipsami" kupionymi za ~10 zł w Decathlonie. Linka mocowana jest do tej rury za pomocą łańcucha i śruby oczkowej [...]

[...] sportów siłowych stricte tylko siłowych ale uprawiałem sport wytrzymałosciowy ( godziny na workach treningowych ) . Teraz w wieku 39 lat przejde na kulturystyke mniejsze obciążenia dla organizmu , bo po 35 roku zycia co roku mozna powiedzieć ,ze wydłuzają sie mozliwosci regeneracyjne po wysiłkowe . Po 7 i pół roku wreszcie jestem pewien ,że [...]

[...] zrzut Samopoczucie: ok Grzeszki: brak FBW B: Suwnica nogi wyżej 12/10/8/6/15 4x30kgx15 15x40kg(R) 60/70/70/80/- 15x40kg(R) 60/60/70/80/60 BOLI KOLANO, stąd zmiana zakresu i obciążenia, mimo to boli i w dodatku nie poćwiczone :-( to ćwiczenie musi być out Wyciskanie hantli siedząc 3x12-15 (wyciskanie hantli leżąc)7,5kg/7,5kg/8kg [...]

Edytuj posty, bo się balagan robi. W tym treningu to obciążenia jak są podane? MC z 10 kg oznacza, ze sztanga plus po 10 kg na stronę(wtedy mozemy mówic, ze to MC) czy całośc obciązenia w tym ćwiczeniu to 10 kg? Jesli tak, to nie jest MC ani trening silowy, bo zgrzewka wody tyle wazy a roczny potomek nawet więcej i nikt podnoszenia takich [...]

[...] stoje w miejscu ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.

Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 0/10 5/8 15/5 15/5 5/8 Ściąganie górnego wyciągu za głowę 40/8 50/8 60/8 70/6 podciąganie na drążku do klatki w wąskim uchwycie przyciaganie sztangi leżąc na ławce 50/8 60/8 70/8 70/8 5 serii po 8 powtórzeń Odwrotne wiosłowanie 3 serie bez obciażenia unoszenie hantli z supinacja na biceps 15/8 [...]

[...] 60kg x12 /x12 /x12 /70kgx3+3+3+3 55kg x12 /x12 /x12 /65kgx3+3+3+3 50kg x12 /x12 /x12 /60kgx3+3+3+3 50kg x12 /x12 /x12 /55kgx3+3+3+3 b. push press 4x12 *waga dodatkowego obciążenia bez sztangi 12,5kg* x12 /x12 /x12 /x12 + 7,5kgx8 + 5kgx8 + 2,5kgx8x10 10kg* x12 /x12 /x12 /x12 + 5kgx10 + 2,5kgx10 + sztx10 10kg* x12 /x12 /x12 /x10 + 5kgx8 + [...]

Ekstra sesja praktyki pistoletów: - przysiady bez obciążenia ze zmienną szerokością rozstawu stóp 3x10 - pistolet 40cm x5 - pistolet KB16 x5, KB28 x2 Zaryzykowałem pistolet z KB28 i się udało, choć o stylu lepiej nie wspominać. Z szesnastką OK.

Dzisiaj delikatnie podstawy, żeby na Ustawce nie umrzeć:->...mam nadzieję, że się zregeneruję bo coś słabiutki od paru dni jestem...ale z obciążenia nie schodzę chociażbym miał skonać}:-( Prostowanie siedząc 5x12 Mcnpn 5x12 Wyciskanie hantli płaska 4x12 Wyciskanie hantli siedząc 4x12 Przyciąganie wyciąg górny 3x12 Przyciąganie wyciągu do brzucha [...]

Push 1 Anoldki siedząc-tu używa się maks 8-10kg hantli - tutaj ciężar nad głowę, wiec nie mogę (i próbowałem arnoldki, był ból przy obciążeniach powyżej kilku kg) Bez wyciskań solidnych barków nie będzie. Możesz spróbować podciągania do brody hantli lub liny dolnego wyciągu. Push 2 wszystko ok Pull 1 1. Wyprosty na ławce rzymskiej- no nie wiem, [...]