obciążenia

[...] biceps sztangielka 8 kg 1-3 serie po 15 x młotkowy 8 kg j.w. nie robiłam brzucha rozkojarzona byłam dzisiaj na maksa 1-3 serie 12 x Aeroby cyckling 40 minut tempo i zmiana obciążenia, interwałowo wychylanie stojąc do tyłu wchodziło też na dwójki i tyłek Rano nie zdążyłam zrobić pomiary , wrzucę jutro jak nie zapomnę@-| Zmieniony przez - [...]

to nie będę miał jak tyle obciążenia do czego przywiązać ;/ to zostają pompki na poręczach ;p

Nogi: Przysiad ze sztanga suwnica 20kg 20powt 60kg 20powt 100kg 15powt 140kg 15powt 180kg 12powt 200kg 8powt 210kg 4powt Prostowanie nóg na maszynie do trenowania mięśni czworogłowych ud 4serie z zwiekszaniem obciązenia po 15 powt Uginanie nóg w leżeniu do tyłka na maszynie 4Serie po 15powtórzeń Wykroki w miejscu 4 serie po20powt Łydki Nogi - [...]

[...] dobra metoda aby doleczyć bary definitywnie? Jeśli stwierdzisz że jest sens cisnąć siłę, to jak rozpisałbyś cykl treningowy jeśli chciałbym go zacząć pod koniec lipca, ale obciążenia zmienne co 2.5kg będę mieć tylko do końca sierpnia, a później będę zmuszony do skakania z ciężarami co 10kg? W MC i przysiadzie nie robi mi to wielkiej różnicy, [...]

[...] r Dzięki dziewczyny Lejjla mi tam dwa razy powtarzać nie trzeba jeżeli chodzi o siłkę. ;)8-) Delfinkana razie z biegu skupiam się na wytrzymałości Pora wrzucam średnie obciążenia dwa razy w tygodniu z podziałem na jak niżej Cel 1. maraton wrzesień 2 wybiegać ok 300 km miesięcznie 3. raz zrobić test do maratonu zbliżyć się do dystansu 42 [...]

Biceps Sztanga łamana szeroki uchwyt na biceps 20,20,15,15 Nie pisze obciążenia bo z racji uszkodzonego bicka nie jest ono jakies zachwycające modlitewniek hantlem 4 serie po 15 młotki hantlami na zmiane po 15 na strone 4 serie na wyciągu na leżąco sciąganie do czoła wąski uchwyt 20,15,15,12

[...] sie obecnie kończy i zmienię go na normalny. Okres karmienia zrobię 15 - 20 ed Wczoraj pojechałem na rower na czczo i wszystko było ok. Nie zauważyłem spadku wydajności mimo obciążenia w postaci dziecęcej przyczepki rowerowej z łącznym obciążeniem 20 kg ciągniętej za rowerem :) Obecnie jestem na redukcji, ale od paźniernika podczas masowania sie [...]

Tz w poniedziałek czekaja mnie plecy ale na 50% obciążenia:P

14-09-2015 Od dziś wracam do ćwiczeń, dziennik to konieczność bez niego nie umiem sie zebrać do roboty :) Cwiczenia w warunkach domowych z wykorzystaniem gum, rozowych hantelek,piłki, trx i drazka do podciagania Plan: pn-barki+bic+tric+ stabilizacja wt-stabilizacja sr-pupa+ stabilizacja czw-stabilizacja pt-plecy+klatka +stabilizacja no i teraz [...]

[...] :-)) /SFD/Images/2015/9/26/dce643d5bdbe4d46b1ad4485a76b87ec.jpg Dalej trenuje poprawność przysiadu #-P dzisiaj próbowałam całkiem bez butów :-} Suwnica dzisiaj mniej obciążenia, bo była robiona na samym końcu i nie dałam rady tyle co zazwyczaj :-D No i ten plank to jakaś masakra, }:-( Załączam też pomiary z rana, dalej nic }:-((( wciąż [...]

[...] po ok 100 na tydzień Jak powkejasz tutaj przez kilka dni zrzuty tego co jesz z kalkulatora potreningu, to doradzimy co zmienić w diecie, zęby było lepiej :-) Lepsze od hantli będą regulowane sztangielki, tak minimum 15kg sztuka, potem zawsze można dokupić obciążenia jak zabraknie, byle tylko średnica otworu zgadzała się ze średnicą gryfu.

Czesc dziewczyny, wieki mnie tu nie bylo ale to nie znaczy ze odpuscilam diete i treningi.. Pisze znowu bo mam pewien problem. Chodzi o to ze nie moge ,, przeskoczyc na kolejny level" tzn nie ma progresu jesli chodzi o zwiekszanie obciazenia. Np back squat max to 35kg (tzn zrobie 10 powtorzen ale to juz mega wysilek) powoli w grupie pojawiaja sie [...]

Trenuję 6 dni w tygodniu. 4 dni jest to split z progresją obciążenia, powtórzenia 12, 10, 8, 6 i po 5-6 ćwiczeń na duże grupy mięśniowe, 2-3 ćwiczenia na małe. Pomiędzy każdym dniem siłowym staram się robić interwał ze sztangą- martwy ciąg na prostych, wiosłowanie, wyciskanie żołnierskie, przysiad i pompki na sztandze- wszystko po 6 powtórzeń, [...]

[...] pomarańczę czy inny ulubiony owoc. Miód też sobie daruj - sam cukier :) Obserwuj ten pułap kaloryczny, bo może być za duży. Warto byś rozpisał caały trening. Z ilością obciążenia, powtórzeń i seriami. Tak, żeby można też było coś o nim powiedzieć :) Jeśli chodzi o rozkład B/T/W to może też okazać się, żę coś będziesz musiał zmienić, na [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach poniedziałek: 1a wyciskanie hantli na skośnej ławce x12 1b rozpiętki na skośnej x12 1c klasyczne pompki max - razy 4 2a modlitewnik x12 2b [...]

Rób bez obciążenia i skup się na technice - zatrzymaj na chwilę w górze spinając pośladki i zachowując naturalną pozycję kręgosłupa (nie wyginaj ciała w tył). Ja bym spróbowała od zwiększenia jednego makroskładnika - węglowodany albo tłuszcze zależy jak czujesz.

Chleb jem inny ale nie ma go w kalkulatorze, wybieram ten bo ma podobną kalorycznosc następnym razem dodam swój ;-) Czy moje obciążenia są adekwatne do ćwiczenia?

[...] poprzestawiana kolejność ze względu na dużą ilość ćwiczących użytkujących te same stanowiska co ja{{:-( Przysiad na samym końcu, bułgar nie w łączonej, więc wzięłam więcej obciążenia Na koniec 10 minut interwałów (cały czas już w okolicach 6 minuty wydaje mi się że będę umierać%-)) I rozciąganie [...]

[...] mój na taki skupiony na większych ćwiczeniach? Chyba szkoda czasu początkowo na treningi łydek i barków? Jutro idę sprawdzić okoliczną siłownię, bo mi zarzucono, że mam mało obciążenia ;) Aha na tą skórę to coś jeszcze polecacie? Czytałem o tym oleju kokosowym, wiele osób poleca też kolagen Olimpu. Próbowałem jakieś typowe kremy ujędrniające i [...]

[...] jak staram się pilnować nóg żeby je rówo obciążać to nie pilnuję pleców, jak stanełam dziś bokiem do lustra to nie wyglądało to najlepiej, zdejmę chyba trochę z obciążenia i będe próbować zrobić poprawnie 9)-------------------- 8)10x40, 10x45, 8x45 7)10x40, 8x45,10x45 6)12x40, 10x47 5)12x40, 12x40 3)15x30,15x40 2)10x44,15x36 [...]