[...] 2. wyciskanie hantli na skosie 3. wyciskanie hantli siedząc 4. przysiad sumo z hantlą 5. uginanie nóg z piłką 6. unoszenie bioder + bieżnia 15 minut Trening fajny, chociaż obciążenia, które obmyśliłam sobie na rozgrzewkę okazały się już ciężarem roboczym ;-) pośladki na większą liczbę powtórzeń, dużo przytrzymań i dobrze weszło. Po treningu [...]
[...] słowo L-O-V-E. Miałem miłość do mojego pana, gdy startowałem miałem gęsią skórkę. Zawsze powtarzałem "robię to, by celebrować mojego pana" i podnosiłem bardzo ciężkie obciążenia, były zawsze lekkie, nigdy ciężkie, nigdy nie zawiodłem. Podnosiłem ciężary o których wiedziałem, że sobie z nimi poradzę, nawet jeśli gdy były to rekordy świata. [...]
[...] blokuje spektakularne efekty. Zaczniesz żreć więcej, to obudzisz się za kilka tygodni gdy ktoś zada pytanie "skąd masz taki bebech?". Mam zamiar ćwiczyć i powoli zwiększać obciążenia. No i Ajazy powoli, ale progresuje, nie zauważyłem, żeby się na coś przerzucił? Bebech to o mnie - to co mam go zaakceptować bo po co się z nim bić? Nie rozumiem [...]
[...] Wynika to między innymi jego mobilności, która niestety nie zawsze wykorzystywana jest tak, jak należy to robić. Powtarzanie przez wiele lat ruchów narażających staw na obciążenia wbrew jego anatomii ruchu powoduje np.: - wyniszczenie chrząstki stawowej, - powstawanie stanów zapalnych, - możliwe naderwania i zerwania więzadeł, przyczepów. [...]
I wtedy lepszy progres w samym podciąganiu bez obciążenia uzyskam? A co do planu - ćwiczyć na fbw 1,5 miesiąca a potem push/pull? Czy jeszcze inaczej? :) Zmieniony przez - etr w dniu 2019-04-10 16:06:54
Tak, mój rekord w podciaganiu to 75kg i ostatnio bez obciążenia 30 razy a waze 100kg, wiec do najlzejszych nie naleze.. no to rzeczywiście, pozazdrościć rekordu :) Ok, temat podciągnięć mamy załatwiony. A co z aktualnym planem? Jak byś do tego podszedł?
dobra, to podciąganie w 1 i 3 dzień treningowy. A jakbyś go zedytował? Co do tego fbw - może być? na, powiedzmy, wprowadzenie organizmu do obciążenia itd, tj. jakieś 6 tygodni? I wtedy (początek czerwca) już push/pull? Zmieniony przez - etr w dniu 2019-04-09 21:47:00 Plan dobry. Fbw mozesz stosować i pol roku jak będą postepy.
[...] ze sztangą: 60 kg - 75 kg (przedziały podaję, bo jak mam dobry dzień i dużo siły to zrobię więcej, a jak mam słabszy to zrobię mniej, generalnie są to minimalne i maksymalne obciążenia). Suwnica: 160 kg - 220 kg Hip thrust: 60 kg - 65 kg Martwy ciąg sumo: 70 kg - 90 kg (klasyka nie robię, bo mi lędźwiowy siada po tym) Bułgary na smithcie: 40-50 [...]
[...] nauczył mnie jak poprawnie robić martwy na prostych nogach, bo mimo obejrzenia pierdyliarda filmów instruktażowych nie czułam dwójki, teraz w końcu czuję! No i generalnie powiedział, że dwójka i poślad lubią duży ciężar, wtedy rosną najlepiej. Niemniej martwy mam na razie robić bez większego obciążenia dopóki nie nauczę się na 100% techniki.
[...] jeszcze mógłbym prosić o poradę przy wyborze gryf łamany. Lekko czy mocno do mojego zestawu by się lepiej nadawał. Ewentualnie jakiś plan treningowy na sprzęcie który jest dostępny. Również przyjmę propozycję zmiany na inne stojaki bądź laweczke. Mam 170 kg obciążenia. Trening na masę. Dietę mam. Jeżeli możecie przyjmę każdą uwagę i propozycję.
[...] przedawkowaniu może uszkodzić wątrobe wtedy podaje się NAC wyłacznie dożylnie. Po hepatoksycznym zatruciu wątroby można ją odratować heparegenem (lek). Jezeli przesadziłeś z ilościa orali i masz obciążenia gentyczne itp. to żadne osłonki ziołowe nic dadzą. Czas i jeszcze raz czas jest najlepszy na regenerację wątroby i oczywiście 0 używek i SAA.
[...] nadgarstki muszą pracować z dużym obciążeniem. Podobnie wyciskanie hantli leżąc oraz wyciskanie jednorącz stojąc. W tym ostatnim fajne efekty daje praca z mniej typową formą obciążenia, jak np. kettel trzymany dnem do góry czy po prostu talerz od sztangi. Ćwiczenia jednorącz angażują oba nadgarstki i unikamy sytuacji gdzie mocniejsza ręką pracuje [...]
Na amatorskie potrzeby wystarczy ławka stojaki drążek trochę miejsca i obciążenia tyle żeby można było progresowac. Przynajmniej na moje potrzeby:) a zmiana sylwetki którą można obserwować przy regularnym treningu jest mocno motywująca
Moim zdaniem wystarczy sztanga hantle troche obciążenia lawka stojaki, może drazek i poręcze. Z reszta Winterr jest idealnym przykładem ze trenując na podstawowym sprzęcie można dojść do bardzo wysokiego zawodniczego poziomu. Jednak przy treningu 3 razy w tygodniu, osobiście skłaniałbym się ku fbw.
Co do obciazenia, to zależy jak podają np moze być napisane obciazenie na gryf Fi 28, raczejawątpie by robili 28 ono zawsze bedzie miało 29, ale się dopytaj sprzedawcy by się nie okazało ze nie wejdzie bo bedzie na styk %-) Oprócz ławki to ok, pamiętaj że 200 kg to jest obciazenie + Twoja waga.
[...] Na początku w zasadzie powinna iść z treningu na trening, ponieważ na początku nigdy nie wykorzystujemy pełni jego możliwości. Być może Ty już od początku dobrałeś zbyt duże obciążenia w stosunku do swoich możliwości technicznych i wysiłkowych. technika poprawna juz z poczatku zrobilem sobie dokladne notatki nt. cwiczen/ogladalem filmy + zawsze [...]
z kumplami zrobiliśy sobie w piwnicy siłownie, jak narazie jest tylko 57,5 kg obciążenia, ławka, sztanga i hantle, ale chcemy jeszcze kupic wyciagi KELTONA(w ciągu 5-6 tyg.), gryf łamany i ewentulanie 2 pare hantli. Koszto to narazie było ok. 105 na głowe. Jest nas pięciu. Toche mnie talent męczył to sobie porysowałem :D. LICZE NA SOG'I I NIE [...]
[...] po 4 gigantserie x 8-10 powtórzeń z 90 sek przerwa po gigantserii Uwaga: łydki wykonujemy w zakresie 20-25 powtórzeń (dla ćwiczeń siedząc) lub do upadku mięśnia bez obciążenia na stojąco Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc [...]
Spamerka DT
