Śmiało możesz brać z Marbo, przy sztandze lepszym rozwiązaniem są zaciski sprężynowe. Poza tym sam posiadam gryf y z Marbo bez problemu wytrzymują grubo ponad 200 kg obciążenia i nie odkształcają się, także mogę je z czystym sumieniem polecać.
1.Podciąganie na drązku szerokim nachwytem do brody 3 x max 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8 progeresja 1<2<3 3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2-3x 8 stały cięzar 4.Unoszenie tułowia z opadu 3 x 12 bez obciązenia
jeżeli cykl nie trwa wystarczająco długo- jeżeli jeden xplode to napewno- to właściwie powinieneś jeszcze kontynuować, inny suplement także może być niegorszy- tylko napisz jkai konkretnie masz na mysli... no i co z tym treningiem- progresywny znaczy chyba taki w ktorym zwiekszasz obciążenia... a ty jak robisz?
właśnie stosowałem dość duże obciążenia , wydawało mi się że aż za duże , ale chyba problem w tym że przez dłuższy czas takie same , nie dodawałem zwykle ciężaru co serie tylko nakładałem sobie stałe obciążenie i z nim ćwiczyłem
Ja ćwiczę cały czas tą samą iloscią serii ale stosuje progresje ciężaru,Spróbuj co jakiś czas dołożyć obciążenia do danego ćwiczenia np.co tydzień 2.5kg to juz indywidualna sprawa
No świetne rady zapodaliście :-) Bóg Wam to wynagrodzi, natomiast wiadomo ja się stosuję do poleceń trenera... a powiedzcie mi jeszcze jedną rzecz, nawet jeśli będę dokładał tego obciążenia to czy nie stracę dynamiki ? wiadomo tu nie chodzi o hardkorowe napyerdalańsko sztangą czy cóś %-) ale o normalne ćwiczenia z pomocą sztangielek ;)
[...] ma :) a nie wiem możliwe że to on ale nie wiem jak sprawdzić... nie długo się zobaczymy to z nim pogadam :) a wracając do tego planu to sądzisz że najlepiej będzie dokładać obciążenia do hantli co jakiś czas? :) i jeszcze jedno żeby więcej się podciągnąć wystarczy się podciągać w ciągu dnia jak najwięcej ? np wstaję rano / później jeszcze za [...]
https://youtu.be/6U-iOxsK4X4?si=hUTpx1cyCPKEu8Ak 50 sekunda - IMHO wygląda to ok jeśli chodzi o te uchwyty. Ciężko było znaleźć coś co nie jest od razu klatką, poza tym miejsce na obciążenia olimpijskie wydawały mi się spoko opcją.
wypełnij ankiete najpierw 1.WIEK: 38 2.WAGA: 97 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 46 KLATA: 118 UDO: ponad 60 TALIA: 96 5.STAZ NA SILOWNI: 12 lat 6.DIETA nie BIALKO: ok 150g dziennie WEGLOWDANY: staram sie ograniczac TLUSZCZ: to samo 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 3xtyg 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]
Przepraszam za post pod postem. Lecz przyglądając się ofercie Marbo zauważyłem iż jest tam tylko 65KG obciążenia. Więc jest to -. Gdzie przy sprzęcie Keltona mam 95KG. Może i nie problem dokupić te 30KG, ale zawsze przemawia to na stronę Keltona. Czekam na wasze wypowiedzi.
Witam. Dzięki za odpowiedź. Tylko czy warto dopłacić 70zł i mieć oddzielne siedzisko + modlitewnik ? Czy lepiej te 70zł dołożyć do pracy/wyciągu/obciążenia/gryfów?
Na razie nie mogę zdać jakichkolwiek relacji:) Troszkę ławka scotta powinna być bardziej dociążona z tyłu, bo przy ćwiczeniach, bądź kładzeniu większego obciążenia się unosi tył. Co do ławki i innych sprzętów jak na razie ok :) Tutaj dwa zdjęcia jak wygląda to (nie dałem rady zamieścić całości) Sprzęt sobie już ustawiłem i leży na strychu :) [...]
Po co tak męczyć brzuch? bez sensu zupełnie ;] Klata - za mało serii Biceps - więcej powtórzeń i 1-2 serie wiecej Tirc - przydaloby sie cos ciezszego, francuskei wyciskanie albo prostowanie reki w podparciu o lawke barki - przydaloby sie z 1-2 cwiczenia wiecej... trening 70sec - nie znam Nogi - nic na nie nie robisz t o50% twoich miesni Wymiary [...]
Nie tylko można ale dla odmiany trzeba ćwiczyć hantlami. Tylko, że to nie rozwiąże Twojego problemu z kręgosłupem. Może zmniejsz na razie obciążenia, bardziej się rozgrzewaj, a gdy nie przejdzie wybierz się do lekarza.
Przed FBW trenowalem splintem nie mam go narazie na kompie ;p ale dobry plan wujek mi napisal :) a uczy w-f i sam cwiczy to chyba sie zna. A efekty calkiem, calkiem klata i biceps ładnie sie powiekszyły, siła wzrozła, no i kaloryfer :) idealny :) ale najbardziej to wiara w siebie...motywacja to sie zwiekszylo ;p 'davidooo' mogłbys mi rozpisac [...]
No też czytałem o Keltonie, że jest świetny, tak jak i o Marbo, cena trochę wyższa, ale może faktycznie warto, ciężki wybór, chciałem najpierw kupić ławkę, obciążenia też od Marbo i stopniowo poszerzać.
sygub - obciązeń nikt dokładnie ci nie rozpisze/bo chyba tego chcialbyś/- jednakże zacznij od około 60% c.max. jeżeli chodzi o ostatnie serie i zwiekszaj stopniowo np. o 5% co trening. w seriach wcześciejszych, dochodzących w danym ćwiczeniu stosuj oczywiście mniejsze obciązenia. np. dla 100kg. maxa zastosuj taki system w serii. 30/40/50/60kg. a [...]
