Elementarne zasady to 4 zasady, w ktorych oprocz oczywiscie zasady mowiacej o wogole urzywaniu ciezarow jest : 1. Duza czestotliwosc trenowanych miesnie (co 36 godzin najlepiej. W rzeczywistosci 3 x tydzien). 2. Progresja obciazenia z treningu na trening. 3. SD czyli roztrenowanie dzieki , ktorej mozliwa jest progresja pozniejsza bo zaczynasz od [...]
[...] magnetyczny,także jest on bardzo cichy w ćwiczeniach (bardzo polecany dla ludzi mieszkających w blokach po prostu nie przeszkadzamy sąsiadom).Orbitrek posiada 8 zakresów obciążenia. Posiada bardzo czytelny komputerek za pomocą którego możemy mierzyć: -prędkość -przejechany dystans -spalone kalorie -czas -oraz puls Wymiary: [...]
Mało, ale każdy zaczynał więc rób swoje. Co do średnicy gryfu - jeśli weźmiesz 33mm (kto takie robi ?? ) to ciężko Ci będzie dokupić obciążenie do tego bo to jest wogóle niespotykany wymiar. Obciążenia o średnicy 28 do 30 mm jest stosunkowo łatwo dostać. Ja teraz kupowałem gryf 28mm bo nie miałem kasy na olimpijkę ;/
[...] planujesz pobić ten twój rekord w podciąganiu to moim zdanie nie wystarczy robić tylko siłowo podciągania 5x5. Zrobił bym jeszcze na twoim miejscu jedną na jednej jednostce treningowej podciąganie na powt bez obciążenia. Bo twoja praca w tym zaliczeniu nie będzie tylko na 5 powt tylko będziesz również potrzebował innej pracy/wytrzymałościowej.
wujo zna sie na rzeczy , w tym wieku i na poczatku cwiczen fbw najbardziej wskazane , przyjdzie czas na splity i wieksze obciazenia ale za 2 lata najwczesniej ;p
[...] nie będziemy mieli w zanadrzu takiej "apteki" jaką do wspomagania wysiłku stosują osoby sygnujące swym nazwiskiem te artykluły o monstrualnych treningach zapominając jednak nam o tych "aptekach" w artykule wspomnieć. Zaczynaj więc rozsądnie i w miarę upływu czasu i wzrostu zaawansowania zwiększaj powoli obciążenia treningowe.
to,o czym tutaj piszesz nie ma kompletnie zwiazku z cwiczeniami,ktore beda lub nie beda w Twoim planie-notabene kiepskim. kazde cwiczenie,kazda serie masz wykonywac poprawnie technicznie. na Twoim poziomie oznacza to: nie korzystanie z zadnych technik intesyfikacyjnych,typu: powtorzenia oszukane,powtorzenia wymuszone(z pomoca partnera). WSZYSTKO [...]
co do planu jakim moglbys cwiczyc iz skoro jestes poczatkujacy polecam to http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html o odzywkach narazie zapomnij nie ten wiek jezeli chodzi o sprzet jezeli nie masz kaski to mozesz trenowac treningiem domatora bez uzycia sprzetu przeczytaj sobie link [...]
to w Twoim zamyśle miał być podział "góra/dół"? Na szerokosć gdzbietu,czyli tak pożądaną przez Ciebie sylwetkę V, królem ćwiczeń jest podciąganie na drazku,a u Ciebie tego nie widzę.. Bez tego będzie mega cieżko. ćwiczysz w domu,tak? jaki masz sprzęt do ćwiczeń? ile obciążenia?
[...] , polecał bym zachowac rozkład taki jaki masz , i cały trening bica niech wyglada tak : - uginanie sztangi stojąc 12/10/8/6/4/2 i skupiaj sie na sukcesywnym zwiekszaniu obciążenia , to jedno wystarczy , i tylko raz w tygodniu , skup sie na ciężarze na tym etapie , co do przerw to powiem ci że możesz z tym poeksperymetować , możesz no. co [...]
jest taka sprawa musze zawsze tzn w kazdy poniedzialek wykonywac plan A dlatego ze wlasnie w kazdy poniedzilek mam silownie w szkole a ta silownia fakt ma tam 100 kg obciazenia 1 GRYF (sztanga 2 m ) lecz stojaki sa max 1,3 m wysokosci okolo :P Wiec np przysiadow juz nie zrobie :P Tak samo Hantelki max 20 kg a ja potrzebowal bym wiecej w wyciskaniu [...]
A wiec tak, HST sklada sie z 3 cykli, czyli 15,10 i 5. Dla mnie alternatywnym wyjsciem byloby 15-1s, 10-2s i 5-3s, na poczatek przygody z tym treningiem. Lecz mam pare pytanie odnosnie HST, bo nie wiem czy wszystko dobrze zrozumialem. 1. W opisach doczytalem sie iz sa 3 cykle po 2 tygodnie, czyli mikrocykle. Natomiast 2 ostatnie tygodnie cwiczymy [...]
[...] Ponownie zaczynam ćwiczyć po długiej przerwie. Mam 40 lat i chcę wrócić do formy. Ćwicze w domu więc nie mam dostępu do maszyn i wyciągów. dysponuje ławką, sztangą,90 kg obciążenia, hantle, drążek do podciągania i poręcze do pompek. Czy teraz może być czy jeszcze coś trzeba poprawić. poniedziałek klata wyciskanie na skosie dodatnim [...]
[...] 1x816 1x619.5 Triceps Czachołamacze 1x1010kg 2x8kg 1x617.5kg Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 1x1213kg 1x1016kg 1x819.5 1x623 Nachwytem na wyciągu (tutaj nei znam obciążenia ale wyszedł progras w seriach po 10 8 6 4 ) Pierwszy trening na nitro :) Bardzo fajnie padam na twarz czyli będzie dobrze :) Dietka [...]
wytrzyma ale jak masz obciazenia ktore by weszly na gryf 28 to lepiej gryf 28fi wziac bo 25fi juz przy 100+kg zaczyna sie lekko uginac Zmieniony przez - -up w dniu 2012-02-09 13:16:08
"System Protein 80 spożywa się w postaci napoju w ilościach zależnych od stopnia obciążenia wysiłkiem fizycznym, intensywności treningu i masy ciała. Przeciętnie stosuje się 1–3 razy dziennie." "Sposób przyrządzania gotowego napoju: 7 płaskich łyżek (ok. 35 g) rozpuścić w 100–150 ml chłodnego, odtłuszczonego [...]
