[...] ( siła- max 3 powtórzenia, masa 6-8 powtórzeń, rzeźba 10-12 powtórzeń). Jeżeli chodzi o pas to przy mniejszym obciążeniu nie ma potrzeby go zakładać, natomiast gdy podchodzi się do większego obciążenia( pojęcie względne dla jednego będzie to 70 kg dla kogoś innego 270kg sprawa indywidualna) lepiej dla własnego bezpieczeństwa założyć pas.
Mam zamiar na wiosne kupić sztangę, ławeczkę i wyciąg...oczywiście plus obciążenia. Niedawno zacząłem myśleć, aby nie pomóc sobie jakąś suplementacją: kolega doradzał nitrobolon - miałoby to sens? Wiem ze do kreatyny trzeba miec genetykę, wiec to odpada... I nie wiem tez, czy narazie ma to jakikolwiek sens;/
[...] nie da rady :) zresztą nawet nie zmieściłby sie już bo troche tego żelastwa niepotrzebnego tam stoi :) A jeśli chodzi o przysiady to w wersi na wykrok nie stosuje dużego obciążenia, stawiam na technike i dość wolne wykonywanie tego ćwiczenia (całkiem konkretnie wchodzi :) ) a co do przysiadów na maszynie (bez obiciążenia nie licząc wagi samej [...]
na wyskok cwiczenia bez obciazenia ;) rob po 20 wyskokow z pelnego przysiadu jak najwyzej i po 20 z polprzysiadu tak 20 cm nad ziemie. Rob takze wstepowanie na jakis wyzszy stopien np lawka badz krzeslo tez w tych granicach powtorzen. wspiecia na palce i ogolnie cos na lydki ale nie silowo tylko zeby dynamika byla a lydka jest ostatecznym miesniem [...]
[...] ale co do efektów sportowych gdzie liczy sie wytrzymałosc i wydolność jak najbardziej go polecam. Pozwala na imponujace zwiekszenie obciazen i intensywnosci treningu: obciążenia w niewielkim procencie poszty w górę. Intenstywność starałem sie zwiększac co tydzien i tu w pełni zgadzam sie z tym stwierdzeniem. Dając tu znak "=" [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłownia placowa/ parkowa ( od biedy ), treningi z własnym ciężarem (różnego rodzaju pompki- odwrotne pompki, przysiady, podciągnięcia na drążku/ trzepaku, nawijanie obciążenia przymocowanego sznurkiem do jakiejś rurki itp. ). Co do jedzenia- jeśli nie dieta z prawdziwego zdarzenia, to przynajmniej ograniczenia/ rezygnacja z cukru, [...]
W związku z tym, że stojaki pod sztangę już kupiłem, w grę wchodzi tylko zamiana na obciążenia lub solidną ławkę ze skosem dodatnim i ujemnym, ewentualnie na inny sprzęt. Kontakt PW Zmieniony przez - Tomasz1972 w dniu 2013-10-03 15:47:09
Trening na nogi dobry, beda sie rozwijaly A co do syzyfek to rob je na rozgrzewke bez obciazenia i wczuj sie w technike, nie powinienes czuc przeciazenia kolan.
a ja chcialbym wiedziec,czy nadal jestes w stanie zwiekszac obciazenia w podstawowych cwiczeniach. jesli tak -CWICZ DALEJ-nie zmieniaj nic. jesli nie - sprawdz diete oraz regeneracje.(a to,ze w planie jest kilka bledow,to juz inna historia) Staż treningowy na siłowni: 1,5 miesiaca Ostatnio przerabiany plan: przerwa od splitu od 10 miesięcy ? to [...]
Moje mają niecałe dwa kilogramy - czyli też uzyskuję dość nietypowe obciążenia. Jednak ważne jest żeby zaciski były solidne i szybko można było je zakładać i nakładać, a nie to czy robi się skoki typu 102, 107, 102 zamiast 100, 105, 110 Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2007-03-20 00:07:39
Obecnie rehabilituje operowaną nogę, jedynie rowerek i ćwiczenia bez obciążenia jak narazie na nogę. Czym podbić te tłuszcze ? Domyślam się, że nie może to być masło margaryna itd..Warzywa napisałem na oko 20g wiadomo że zjadam ich trochę więcej.
Zostanę jednak przy kupieniu normalnej sztangi łamanej (nie olimpijki), bo do tego mam sporo obciążenia, w dodatku z możliwości regulacji co 0,5 kg . Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką
no to i tak cholernie drogo nie masz kogos kto ci zrobi za poldarmo ? ja sam sobie zrobilem 200 kg komplet obciazen - w sumie 2 flachy (za wywiezienie z fabryki) komplet hantli (bez obciazenia) - 1 flacha zapytaj na forum czy ktos z okolicy nei ma na sprzedaz lub moze zrobic co do gryfow lamanych to jak gdzies znajdziesz taki ktory wygodnie [...]
przecież to nie są do końca tożsame ćwiczenia, więc nie może się wynik siłowy przekładać tak jakbyś sobie tego życzył. sprawa jeszcze techniki- nie ćwiczysz to też zapominasz... rada jest taka żeby nie odpuszczać jakiejś formy wyciskania, no a druga taka żeby za bardzo nie sugerować się tymi wynikami siłowymi, pompek na poręczach też zaniedbywać, [...]
czy to mozliwe?
