zboczyliśmy z tematu mieliśmy rozmawiać o łapach:P Myślałem teraz żeby kosztem techniki zwiększyć obciążenia obniżyć ilość serii do powiedzmy 7 i robić większymi obciążeniami najwyżej mniej powtórzeń lub oszukane ruchy.Może wtedy lepsze efekty bedą.Masz jakis pomysł co do tych łap? ten plan na klatę to twój jest czawaj:D Nogi wiem ze dwugłowe [...]
[...] dziękuje za wsparcie, już lepiej Kand ter – na razie o regresji mogę powiedzieć tylko tyle że jak najbardziej w porządku! Fajnie pompuje, jak optymalnie dobiorę obciążenia do ćwiczeń to myśle że może być bardzo dobrze! Dziękuje i powodzenia! Witam. Po śniadanku poleciała standardowa dietka, lecz jeszcze się męczyłem – [...]
[...] ramienia na lawce skośnej 20,2*12-8 -wznosy boczne ramion , sugeruje uzyc talerze 3*20-i mniej (liczba powt będzie spadac ze względu na zmeczenie pomimo uzycia tego samego obciążenia) 30sekundowe przerwy pomiedzy seriami -wyciskanie na maszynie Szmita 20,12,6-8 +6-8 -wznosy przodem przy wyciągu jednoracz 12-15, 6-8 BICEPS TRICEPS SUPERSERIE [...]
Witam :) Zakladam ze nie posiadasz pulsometru ?! wiec nie bede sie wglebial w wysokosci tetna itp. Plany treningowe mozna zalesc ,np. w Magazynie Rowerowym - jest tam dosyc ladna rozpiska na caly sezon (od lutego do pazdziernika) Dobrze ze nie zaczynasz od wyciskania z siebie siodmych potow ;) tydzien , lub 2 powinno sie przyzwyczajac miesnie do [...]
- wprowadzenie, plan 10 tygodniowy - obciazenia treningowe w biegach srednich i długich ] - rodzaje biegów - sprinty, kompedium - wprowadzenie, do biegu na 60m, poprawa szybkości - sprinty - rozpiska dla sprintera na 3 dni w tyg. - sprinty - interwały - obciążenie podczas biegania - trening sprinterski - podciąganie do [...]
J/w Czy jest jakiś inny sposób/możliwośc sprawdzenia siły swojego wycisku nie wyciskając na ławce. Nie mówie tu o dokładnym obliczeniu tego ile bym wziął na maxa. Słyszałem że jeśli ktoś jest w stanie podciągnąć się na drążku 10 razy to jest to równoznaczne z wyciśnięciem swojej wagi na płaskiej. Analogicznie słyszałem że robiąc 10 pompek stojąc [...]
mam pytanie o uginanie nadgarsków podchwytem ze sztangą w siadzie. moge to robic stangielkami żeby nie tracic czasu na ściąganie ze sztangi obciążenia ??
No ja cwicze juz troszkie ale to w domku sam.. nie ma takiej motywacji jak na silce;p kupilem 1 gryf 180cm i 20 kg obciazenia:D czyli 30 kg bralem 20kg obciazenia + 10kg sztanga ;p tak sie cieszylem nie moglem tego podniesc 3x;p a teraz troche powaznego treningu mam sporo sprzetu i biore 60 2x juz chyba moze wejdzie;p :) fajny temacik sog;p
nie lubie jak ktos pisze na drzwiach 'club' w polsce jestes czy w uk ? w uk nie pisza 'klub' wiec w polsce nie musisz pisac 'club', w polsce sie uzywa j. polskiego i w ogole nie lubue jak ktos sie chwali na drzwiach ze zalozył jakis klub... malo sprzetu, i obciazenia, ale liczą się chęci , no i nie ma to jak wlasna silka , wiec nawet jak ktos ma [...]
[...] siłowym. W czasie redukcji nie zwiększaj ilości powtórzeń, jak jest w modzie, ale zmniejsz właśnie przerwy między seriami, zastosuj serie łączone, serie ze zmniejszaniem obciążenia etc. jest masa do wyboru. Co do aerobów, to są 'dwie szkoły'. Pierwsza, że wcinasz po siłowym same amino - bcaa i glutaminę, druga, że najpierw uzupełniasz [...]
1 - czy sztangielka jest regulowana - jeśli, to na jakie obciążenia pośrednie? tak, 2+1+1 na każdą stronę 2 - kiedy będzie druga? w tym tygodniu jeszcze, być może w czwartek 3 - jak szeroki drążek - można podciągać się szerokim nachwytem? standardowy otwór drzwiowy, 80 cm 4 - ile masz tych obciążeń po 1,5kg? 2 sztuki + 2 sztuki po 0,75 5 - czy [...]
mam aby ławeczke gryf prosty i łamany i ok 80 kg obciązenia (wiecej by sie zdało na martwy) ale kasy brak narazie a ile dałem to napisze za chwile bo sobie zliczyc musze
Widze ze podobnie do mnie, od czegos trzeba zaczac :) Dobrze zrobiles ze to cos do rozpietek odkreciles - zrobilem tak samo Wiecej obciazenia odemnie masz pozdro
ale ja chcę ćwiczyć mógłby mi ktoś doradzić jakaś rozpiske tylko nie act bo poprostu nie mam tyle obciążenia aby swobodnie sobie przechodzić do następnej stacji a przekładanie ciężarków zajmuje troche czasu:)
1 - czy sztangielka jest regulowana - jeśli, to na jakie obciążenia pośrednie? 2 - kiedy będzie druga? 3 - jak szeroki drążek - można podciągać się szerokim nachwytem? 4 - ile masz tych obciążeń po 1,5kg? 5 - czy wejdzie więcej, niż 1 na kończynę (noga ręka), by uzyskać na stronę wielokrotność tych1,5kg?
[...] stawu kolanoweo. stosuj tesz bandarze elastyczne na kolana - daja cieplo i stabilizuja staw. jakich obciazen uwzywasz wzledem wagi ciala ? 150 % 200% ? Własnie o dziwo obciążenia są maxymalnie do 100% wagi (na 15 powtórzeń ,bo tyle aktualnie wykonuję).NIgdy właściwie nie przekroczyłem 6 powtórzeń w przysiadzie i w związku z tym nigdy nie [...]
[...] spodnie ?? Chodzi o wąskie czy jakiekolwiek ? Do do rozgrzewki to do tej pory opierałem się na "kręceniu" w każdą stronę w stawach kolanowych + przysiady bez obciążenia.Co dziwne to przy pierwzszych obrotach (lewe kolano , bo to z nim głównie mam problem) kolano strasznie strzela by potem "wskoczyć" do stawu i się trochę [...]
40. Dzień Testu !!! ( trening: plecy + biceps) Trening : Na trening dotarłem dosć późno około 19.40 byłem po pierwszej serii podciagania na drążku.. mało osób na siłce, luzik na koniec treningu zdjąłem koszulke hehe i przejrzałem sie w lustrach na siłce dawno tego nie robiłem i powiem jedno - JEST FAJNA ZMIANA nie to żebym się jakoś [...]
robiac przysiady trojbojowe "na odbicie" moje kolana adoptowaly sie do tego bolem przez blisko 2 lata.... myśle że jestes młodym człowikiem wiec mozliwosci reeneracyjne oranizmu masz duze. dzie odczuwasz bol ? na dole pod kolanem z przodu? głeboko w srodku? na dole pod kolanem z tyłu? profilatycznie nos zawsze na treninu dłuie spodnie, [...]
TEST/ MAX MASS with GM+XS by Fresh_05 pods.str.15
