[...] (teraz mam 80) a potem się zobaczy 4 czasowo nie ma ograniczeń co do sprzętu to mam ławkę z możliwością skosu głową do góry sztangę prostą niedługo będzie łamana i 70 kilo obciążenia aha i jeszcze dzisiaj kupiłem sobie za***istą ławeczkę do brzuszków firmy kettler 5 przeciwwskazań nie ma Aha i nie piszcie mi że jestem za młody i żebym, zajął [...]
Postanowiłam podjąc walke z moimi kilogramami i zaczac sie odchudzac - ale rozsadnie Mam 21 lat, 170 wzrostu i waze 60kg. Moim marzeniem jest zrucenie 7-8kg i powrot do mojej dawnej sylwetki (w tym roku przytylam 10kg w efekcie jo-jo) Nie ukrywam ze zalezy mi na szybkich efektach ale postawilam jednak na zdrowe i trwale odchudzanie. Czytałam juz [...]
[...] kondycji. Czas trwania: 6 tygodni Niezbędne do realizacji: -minimum sprzętowe: 1-2 pary hantli lub 1 para regulowanych sztangielek (waga adekwatna do możliwość)+ewentualnie obciążenia na nogi -60-75 minut 3-5 x w tyg. -mocne postanowienie pracy nad sobą -cierpliwość -mile widziany dostep do urządzeń aerobowych (idzie zima, więc nie bedę za mocno [...]
Czesc mam problem.Moja klata,barki,plecy rozwijaja sie dobrze.Ale zlapalem zastój na bicepsach i tricepsach.Czy mógłby mi ktos pomoc? 1.TRENUJE SYSTEMATYCZNIE OD 7 MIESIECY 2.TRENUJE 4 RAZY W TYGODNIU: PON:KLATA,TRICEPS CZW:BARKI,BICEPS PIAT:NOGI,BRZUCH PRZERWY MIEDZY SERIAMI-1,5MIN. 3.TRENUJE NA MASE 4.CZASU MAM DUZO,CWICZE W PIWNICY.MAM DO [...]
[...] niebezpiecznym. Jeśli prawidłowo przeprowadzi się rozgrzewkę, to ćwiczącemu nic nie grozi. Trzeba tylko przestrzegać prawidłowej techniki ruchu. No i trzeba stopniować obciążenia. Jeśli chcemy atakować ciężary na poziomie 100 kg, to trzeba się rozgrzać w następujący sposób: 40 kg x 8 - 10 powtórzeń, 60 kg x 3 - 4, 80 kg x 1, 90 x 1 i [...]
[...] 15-30powt (ewentualnie z obciążeniem trzymanym za głową seria 5-15powt (zależy jeszcze od czasu treningu i fazy)) - unoszenie nóg 2 serie 5-15powt (zależy od fazy i bez obciążenia) powolutki (ostatnie powtórzenie utrzymać nogi nad podłogą z 5-10sekund, ręce pod pośladkami). - skręty z kijem od szczotki na barkach 2serie po 20-30powt - [...]
[...] treningów. Czas trwania: 6 tygodni Niezbędne do realizacji: -minimum sprzętowe: 1-2 pary hantli lub 1 para regulowanych sztangielek (waga adekwatna do możliwość)+ewentualnie obciążenia na nogi (polecam dla domatorek) -60-75 minut 3-5 x w tyg. -mocne postanowienie pracy nad sobą -cierpliwość -mile widziany dostep do urządzeń aerobowych (idzie [...]
[...] 15-30powt (ewentualnie z obciążeniem trzymanym za głową seria 5-15powt (zależy jeszcze od czasu treningu i fazy)) - unoszenie nóg 2 serie 5-15powt (zależy od fazy i bez obciążenia) powolutki (ostatnie powtórzenie utrzymać nogi nad podłogą z 5-10sekund, ręce pod pośladkami). - skręty z kijem od szczotki na barkach 2serie po 20-30powt - [...]
Witam ! Czytałem ostatnio o treningu cyklicznym i muszę przyznać, że spodobał mi się. Do tej pory nigdy tak nie ćwiczyłem i myślałem, że mógłbym spróbować, bo widzę, że duzo osób jest z niego zadowolona. Dlatego proszę Was o ułożenie odpowiedniego planu dla mnie. I tu duża prośba: chciałbym chociaż dwa przykładowe plany, którymi mógłbym ćwiczyć, [...]
[...] wiosełka po 32,5kg każde, potem ściąganie linki wąskim podchwytem 80lbs i linka na siedząco do siebie - 90 lbs. Nie jest to mało, ale nie są to też chyba jakieś zawrotne obciążenia. Potem był triceps, ale na nim to już zupełnie nie było czym się uszkodzić - wyprost ramion nad głową w pochyle - 60lbs, wyprost ramion do dołu - 90lbs. Warto [...]
Siemanko zmienilem od tego tygodnia trening...Trenuje 3 razy w tygodniu po ok. 1 godz 20 min kazda sesje, z tym ze bez zadnego opieprzania, caly czas jade na maxa. Z tym, ze mam w zwiazku z tym pare pytan : trenuje za kazdymc razem kilka grup miesniowych, np. klatke, biceps, triceps, nogi, grzbiet, naramienne , plecy... Kazdy trening to jedno [...]
Który trening polecilibyście mi, chodzi mi o trening cykliczny, ćwicze systematycznie jakieś 2 lata, mój trening nie zawsze był przemyślany, mam 18 lat 186cm i 85 kg wagi, zastanawiałem sie nad czwartym treningiem ale wydaje mi sie że jestem jeszcze za młody na takie obciążenia, martwe ciągi, podrzuty itd.
[...] nieco wężej) i prowadzeniem łokci blisko tułowia (Radosław Słodkiewicz) Jak trenować mięśnie do uderzania - to statycznie tylko częściowo (siłownia na 60-80% maksymalnego obciążenia), gros treningu należy poświęcić na ćwiczenia dynamiczne. A więc najważniejszym treningiem w zakresie zwiększania siły ciosu powinnien być trening na worku, [...]
[...] przytrafiły mi się otarcia. Oczywiście, to co pojawia się w górach niekoniecznie musi się zjawić na nizinach! W górach znacznie częściej zdarzają się urazy z powodu: => obciążenia (jeśli chodzi się z plecakiem), => różnic wysokości i nachylenia terenu - pracują inne części buta i stopy, => kamieni, twardości gruntu (przykład: schodziłem w [...]
mam 18 lat 179 cm wzrostu waze 78 kg trenowuje od okolo 4 miesiecy bez szczegolowego planu treningowego do dyspozycji mam gryf lamany hantle dosc duzo obciazenia atlas ekspander worek treningowy rowerek czy moglby ktos z was pomoc mi w ulozeniu planu treningowego? jak narazie w wyjatkiem l-karnityny nie uzywam zadnych innych suplementow stosuje [...]
Witam. Mam uszkodzone nadgarski i nie bede mogl dotykac sztangi przez okolo 2-3 miechów.. chciałbym chociarz zrobic se ładny brzuszek.. tylko nie wiem ile poswiecic mu czasu i jaki zastosoac cwiczenia.. chciałbym rozbódowac mase (nie moge uzywac obciązenia)jak i pozbyc sie troszke tłuszczyku.. Co proponujecie ?
jak to wygląda???? poniedziałek - klata biceps(klata 4 ćwiczenia po 3 serie po 8 powtórzeń)(biceps 2 ćwiczenia po 3 serie po 8 powtórzeń) wtorek nogi( 4 ćwiczenia po 3 serie po 8 powtórzeń ) środa plecy (4 ćwiczenia po 3 serie po 8 powtórzeń) czwartek wolny piatek barki triceps (3 ćwiczenia po 3 serie po 8 powtórzeń)(triceps 2 ćwiczenia po 3 [...]
[...] 1. Wspięcia z obciążeniem na barach 3x10-12 2. Wspięcia z obciążeniem na udach 3x12 3. Wspięcia ze sztangielką 3x8-12 -----------Uda----------- 1. Prostowanie nóg na maszynie 3x8-12 2. Przysiady z ciężarem na barkach 3x8-12 3. Dwugłowe na maszynie 2x12 4. Martwy ciąg na prostych nogach 2x10-12 5. Przysiady bez obciążenia 2x15-20 brzuch co 2 dni
[...] ławeczke do sztangi (jak ktoś sie zna to taka za 360 zł) ale nieważne teraz mam prawie 14 lat (jakieś 5 miesięcy temu trenowałem hantlami 4kg po 100x na każną ręke to trwało jakieś 2 mc) mam tesz troszke sadełka. Jak rozpocząć czy wogóle w tym wieku moge ćwiczyć jeśli tak to jakie kupić obciążenia i jakie ćwiczenia Prosze o pomoc Czytaj wyżej
TRENING CYKLICZNY DLA PAŃ-GRUPA C
