obciążenia

[...] że znów zaczyna mnie telepać ze zmęczenia po seriach głównych. W piątek podejście do 100kg, ale już w głowie jest plan, żeby zrobić to 5x3. Przyzwyczaić się trochę do nowego obciążenia i w poniedziałek dopiero podchodzić do 3x5. Żołnierskie tak jak już wcześniej napisałem. Dramatu nie było, ale każdy ruch z wyczuwalnym bólem w barkach. Chyba [...]

Ale nie koniecznie trzeba się od razu podciągać. Bez obciążenia przysiady, pompki itp z masą ciała będzie lepsze niż poranne aeroby.

[...] masz mocno zbudowane i podejrzewam, że wynika to m.in. ze złego doboru ćwiczeń i techniki. Więcej ćwiczeń typu glute bridge, hip thrust, ćwiczeń angażujących tylny łańcuch funkcjonalny a rozciągający przedni. Do weryfikacji technika wszelkich siadów, bo wydaje mi się, że tutaj może być problem w umiejętności rozłożenia obciążenia na mięśniach.

Z ciężarem ciała, czyli co zwykłe przysiady bez obciążenia tak ? Ćwiczymy wszystko po równo, masz na myśli że każdą partię mięśni, czy że tyle samo serii i powtórzeń na na każdą partię mięśni, np. jak 15,15,12,12 na klatę to tyle samo na triceps , barki itd. ? A ten plan ćwiczeń co wypisałem to jest ok, chodzi mi o rodzaj ćwiczeni serie i [...]

[...] na sztangę do wyciskania. -Sztanga do wyciskania z ciężarami do 100 kg- obecnie wyciskam 60 kg ale po 12-10 powtórzeń -Hantle po 4, 9, 15 kg, -Gryf łamany z możliwością obciążenia do 80 kg. -Mam też rolkę w suficie i drążek do unoszenia ciężarów na tricepsa. -Drążek do podnoszenia się- długi w garaży -Rurki w do wypychania się na rękach- w [...]

[...] Technologia idzie do przodu i materiały używane do produkcji są coraz lepsze,dające większe możliwości....kto potrafi opanować nowe ,,cechy,, sprzętu , spokojnie dokłada obciążenia :-)) Znam ,,starych,, zawodników którzy od lat startują w tym samym rodzaju sprzętu , bo nie potrafią opanować nowych.....i oni muszą mocniej pracować nad [...]

Dobra co ty tam silowo trenujesz? Ile to, 2 lata? Jakie obciazenia i w czym? Jakie serie, ilosci powt, 3x20 ciagle? Czy wolny ciezar to jest sztanga olimpijska i normalne hantle tak? 3 godz biegania to za duzo.

Nie ma wyczynowego judo bez siłowni. Tyle, że trzeba z niej mądrze korzystać. Tak własnie, żeby nie usztywniała. Trzeba właściwie dobrać obciążenia i czas treningu do swoich potrzeb i możliwości. Ja w walce bez problemu poznaje gości, którzy na siłowni nie ćwiczą: po dwóch minutach maja zwykle trzy kary za dyszlowanie. Daja się łapać z góry i [...]

[...] nowe zapotrzebowanie, ale nie mam pojęcia ile czasu mi to zajmie na siłowni, zatem dane będą totalnie z czapy, a to mija się z celem. pójdę dzisiaj to spiszę czasy oraz obciążenia. uznałem, że skoro miałem tak długą przerwę od machania żelastwem, zastosuję się do artykułu o pierwszym roku ćwiczeń, zatem przysiady, martwy, wyciskanie i [...]

Po wizycie u 3 lekarzy stwierdzono naderwanie mięśnia i różnych włókien w klatce piersiowej lewej strony.Zalecono odpoczynek od obciążeń maście i fizjoterapete w celu rehabilitacji.I teraz ponawiam pytanie odnośnie cyklu ... lecieć dalej i wracać powoli na małe obciążenia czy kończyć?

Ponownie chciałam zapytać czy treningiem bez obciążenia ( promowane treningi takich osób jak Chodakowska bądź Gacka) da się ukształtować mięśnie ? Ile razy trzeba wykonywać takie ćwiczenia w tygodniu by uzyskać jakiekolwiek efekty?

[...] bolą bo może tyłek zawijasz w przysiadzie albo robisz koci grzbiet w ciągu, jeśli robisz dane ćwiczenie prawidłowo technicznie małe szanse że coś będzie boleć. Przysiady bez obciążenia sobie odpuść, to już większy wysiłek będzie jak 10 razy wejdziesz i zejdziesz z 4 piętra. Rób wykroki, hack przysiad ze sztangą, przysiad bułgarski, żurawia, [...]

[...] siedząc na płaszczkowaty??? ab wheel bym mógł gdzieś dodatkowo wrzucić bo podobno dobre ćwiczenie rozciągające brzuch. W podciąganiu na drążku progresować przez dodawanie obciążenia do masy własnej czy jak będzie mało to dowalać następną serie?? Oraz na zamianę bułgarskiego przysiadu na wykroki ze sztangielkami lub sztangą chyba że nie ma [...]

@rion nie mam pasa żeby dokładać ciężaru niestety a i tak bez obciążenia czuje tem bolący bark. Masy nigdy za mało na klatce i tak powoli idzie bo na rekomp jestem :) rozumiem ze nie ma innego wyjścia skoro OHP dorzucę tez w drugim planie to góra klatki wystarczająco dostanie? @ronie dzięki za radę rzeczywiście już po 6 tyg jak dochodzę do [...]

29.05 Ndz Wl 62x8 72x8 82x9! Reszta lekko. Dzis mialem miec wolne od treningu ale mialem wielka ochote pocwiczyc i poszlo super. Zastanawiam sie jak dalej dokladac obciazenia... Moge robic skoki nawet co 0,5kg. Jedno jest pewne po 2kg juz nie dam rady dokladac. Od dzis zaczalem suplementacje Beta-Alanina

ładnie obciążenia nie pasuje do reszy obciążenie we wznosach bioder, mniejsze niż w pozostałych ćiwczeniach Bziubzius to tak na próbę było, bo do tej pory robiłam hip thrusty na jednym treningu, a na drugim wypychanie bioder z guma nad kolanami leżąc na macie i skupiałam się wtedy na maksymalnym rozchylenia kolan. A właśnie na ostatnim treningu [...]

04.06 Ndz Wl 65 x 8 75 x 8 85 x 10 Reszta lekko. Beta-alanina fajnie pobodza i jak widac dziala :) jeszcze 2 moze 3treningi na "8" a juz osiagnalem cel na tym etapie. Niestety mam obecie max 90kg do dyspozycji wiec bd musial kombinowac na etapie "6" moze zrobie skoki obciazenia co 5kg

zacne obciążenia bareczki i brzuch też super :-)

zacne obciążenia bareczki i brzuch też super :-) Dzięki wielkie Bziubzius! Fajnie usłyszeć takie miłe słowa, a nie tylko "Po co ty się tak mordujesz z tym żelastwem? Jeszcze krzywdę sobie zrobisz!" A dwojeczki i tyłek tak pięknie dziś palą.

[...] żołnierskie 12x20kg, 8x25kg, 8x35kg, 7x25kg 4b spięcia brzucha 20,20,20,20 5. Monster walk w bok z zieloną guma 45, 45, 45 kroków na stronę Mam problem ze zwiększaniem obciążenia np.w żołnierskim jak jakiś czas temu stanęłam na 8 powtórzeniach, tak nie mogę zrobić więcej. Nie wiem jaka metodę zastosowac na takie zastoje. W ogóle to [...]