obciążenia

[...] progresji? Robić tylko 3x5 z ciężarem a potem jedna seria max powtórzeń czy dokłądać serie powtórzeń bez ciężaru? Edit: Sposób fajny- próbowałem na dipsach gdzie robiłem 6 serii x 10 powt z obciążeniem. Bez obciążenia wyszło 28...nieosiągalne bez wcześniejszego zrobienia tych 3x5 z ciężarem. Zmieniony przez - mad_bull w dniu 2015-12-02 20:46:42

[...] W najbliższym czasie postaram się zamieścić kilka aktualnych fotek (oczywiście po treningowych)) Poniżej rozpiska wczorajszego treningu. Mam nadzieję, że w niedługo obciążenia pójdą trochę do góry :-) Trening 1.12.2015 Klatka piersiowa, biceps, przedramie Wyciskanie na ławeczce poziomej - 60x12 - 110x12 - 130x10 - 150x8 - 160x7 - 180x2 [...]

[...] 1 Tydzień 3, DT1 (wtorek 1.12.15r.) Trening: Rozgrzewka: ergometr - 400m na niskich ustawieniach (1-2), pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia 1. Przysiady ze sztangą 12x20, 12x25, 12x25 2. Uginanie nóg siedząc (na prasie – czwórki) 12x22,5, 12x22,5, 12x22,5 3. Uginanie nóg leżąc [...]

aaaa to widocznie złe przeczytałem ze dodajesz x%obciążenia co 6 treningów (2 tygodnie, bo caly trening trwa 6) dobra widocznie teraz kumam Czyli teraz muszę sobie wcisnąć jedno ćwiczonko na klatę czyli te pompki i obciążenia dawkować od niższej wartości znaczy sie musze zalatwic sobie krazki 1.25kg -3kg... Zmieniony przez - xcinek1337 w dniu [...]

[...] tam jest około 30 mm przejście z tuleją jest z 30 mm na 50 mm trochę się będzie kiwać zależy jak będziesz szalał :) jak powoli i regularne ruchy to nie będzie dasz zacisk i masz po problemie z lataniem obciążenia kolega ma keltona i zakłada tam 50 mm jakiegoś złomu na 30 i jest ok Zmieniony przez - sobiecwicze88 w dniu 2015-12-02 21:17:24

Czyli moge robic ten trening,czy to podstawa.....co to jest Tet WL? WL - wyciskanie leżąc czyli bench press. Dziekuje ....a czy gryf to ten matalowy ale bez obciazen ...Natomiast kiedy damy obciazenia to mamy juz sztange

Ustal tak, aby z krążkami to współgrało. Zaczynaj cykl od 65% maksymalnego obciążenia w danym ćwiczeniu.

No dokladnie chcialem pisac jak juz cwiczenia sa to teraz ilosc powtorzen z kg :D fail znowu spacja EDIT: (pierwsze 2 treningi) NOGI-Przysiady 2x15 12k KLATA-wyciskanie na lawce 2x15 25kg PLECY-MC 2x15 20kg PLECY-Wioslowanie 2x15 15kg BARKi-wyciskanie siedzac 2x15 10kg KLATA 2x15 (narazie bez obciazenia 2x15) Zmieniony przez - xcinek1337 w dniu [...]

[...] do znajomego szrociarza i fundnę sobie dwa takie kółka z oponami. Każde waży około 12-15 kg. Założone na sztangę podniosą gryf nad ziemię i pozwolą na bezpieczne rzucenie obciążenia. O ile się nie odbiją od ziemi i nie przetrącą mi rąk :-) Lecę się golić, umyć, narobić jeść w pojemniki i do roboty. Oczy mam jak angora. Wszyscy pomyślą, że [...]

[...] prasa do nóg, atlas z wyciągiem górnym rozpiętkami i wyciskaniem do przodu. Ławka do brzuszków, drążek, gryfy łamane, proste, hantle oraz najważniejsze jakieś 200kg obciążenia. Oczywiście jeszcze jest tam pare innych pierdoł. Móc cel - zbudować jak najwięcej masy przez zimę. Diety jako takiej nie mam ale staram się jeść regularnie no i [...]

Witam, chcę zacząć trening 5x5, z tym, że nie wiem jakie stosować obciążenie. Chodzi mi o konkretną ilość w serii. Załóżmy, że wyciskam 100 kg na ławie (setkę idzie ładnie zaokrąglić xD) to jak by wtedy wyglądał mój trening? Czy to trzeba by w tedy rozłożyć procentwo 70,75,80,70,60%??? Czy jakoś inaczej?? Zmieniony przez - kokseusz0001 w dniu [...]

[ Tetiszerii jestes kochana,cudowne rady.Ok powtarzam co zrozumialam: -nie ma hantlli olimpijskich,lecz gryfy (a sztangi sa z obciazeniem) - miesniem pomocnym do wyciskania klaty jest triceps -na gryfie olimpijskim badz sztandze(zlozonej permamentnie)ma mnie moj trener nauczyc military press,push press.Czy to jest na triceps i biceps cwiczenie i [...]

[...] ten moment wykorzystać. Wykorzystać to można także przy wyciskaniu na ławeczce. Na dłuższy gryf można założyć większy ciężar bo ma więcej miejsca z każdej strony na obciążenia. Krótszy gryf jest dobry w ciasnych pomieszczeniach. Osobiście mam 180 cm gryf (wąski garaż) i widzę różnicę na jego niekorzyść także dlatego że ma dziwna wagę jak [...]

[...] to od razu mnie boli że tak mało jest dobrych trenerów. Np. dzisiaj na siłowni miałam uwagi od takiego jednego który generalnie jest jednym z bardziej ogarniętych na siłowni. Ale przyczepił się że mi kolana za kostki wychodzą. A ja bez obciążenia jak przysiadam to mi i tak wychodzą i tak inaczej mi kolana latają i mam problemy z równowagą...

Czesc chcialem kupic obciazenie zeliwne, a jako, ze jestem poczatkujacy to nie wiem ile kg na poczatek. Mam do wydania 700 zl. Oprocz obciazenia rowniez przydaly by sie gryfy, zwykly, do hantli, lamany. Jezeli cos zle napisalem, to musicie mi wybaczyc, ale jestem poczatkujacy.

[...] 2x8.5kg/2x8.5kg/2x8.5kg 2x7.5kg/2x8.5kg 2x8.5kg/2x8.5kg 2x8kg/2x8kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń: 23/20/16 24/21/15 23/19/12 27/17 25/18 25/17 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz: 2x6kg/2x6kg/2x6kg 2x6kg/2x7kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg/2x6kg 2x7.5kg/2x7.5kg 2x8kg/2x8kg 2x8kg/2x8kg 8) Pompki w podporze tyłem: [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Stosowałam trening push&pull i dzielony split. Teraz przechodzę na FBW 3 razy w tygodniu. Zamierzam na duże partie wykonywać 2 ćwiczenia na [...]

[...] Supermany - czy mogłabym w tym miesjcu robić jakieś ćwiczenie na plecy? Pompki klasyczne 10/10/13 9/7/10 10/10/5 w oparciu o łóżko Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10x6kg/10x6kg/10x6kg 10x6kg/10x6kg/10x6kg 10x6kg/10x6kg/10x6kg coś dziwnego dzieje się w czasie tego ćwiczenia - przy podnoszeniu rąk [...]

[...] każdym obwodzie staram się zmienić trochę formę ćwiczenia lub obciążenie, zwiększając lub zmniejszając ilość powtórzeń. Przykładowo w pierwszym obwodzie robię przysiady bez obciążenia, w drugim z gumami a w trzecim wejścia na podest. Albo przy treningu tricepsów w pierwszym pompki diamentowe na kolanach, w drugim wyciskanie francuskie z [...]

Po analizie forum, doszukalem sie planu ktory wyglada tak: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach / na przemian z / Martwy ciag 4s /8-10 pow 80% max obciazenia Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s /8-10 pow 80% max obciazenia Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4s /8-10 pow 80% max obciazenia Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]