Kup jak najwiecej obciazenia- srednie talerze taki po 2.5-10 sa najlepsze moim zdaniem powinienes miec tez kilka malycg talerzyków po 0.5-1kg gryf jak najdłuższy i najlepiej na zaciski a nie te badziewia na gwint-miałem to wiem ze badziew
Kwetsia obciążenia: nie jesem w stanie pojąć jak można ćwiczyć na takich ciężarach, to nie ejst ani efektywne ani przyjemne Sztanga: taaa, szybki ruch Wiesz ile jest zakęcania Szkoda sie babrać, bierz tańsze i lep[sze z zaciskami (których i tak nie będziesz używał bo po co). Po gwintowanej sztandze źle sie ciężary nakłada, gdyz one po tych rowkach [...]
[...] organizacji 2.konkretnych celów 3.dobranie odpowiednich programów . I Ciągły rozwój ....... Uważam , że mógłbyś zacząć od prostego C-F gdzie używasz własnego ciała jako obciążenia i powoli i stopniowo się rozwijać . Jednak też wszystko powinno być w miarę poukładane . "Trenuję Street Workout" Ile razy w tygodniu ? Uważam także , że [...]
Płeć :M Wiek :20 Waga :73 Wzrost :183 Cel treningowy :masa i siła Staż treningowy na siłowni :od trzech lat chodze od wrzesnia do czerwca wakacje zawsze byla przerwa a ostatni rok od wrzesnia do listopada potem wyjechalem i wrocilem to zaczalem od stycznia chodzi do teraz Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
no regresje robie bardzo często przy płąskiej i skosie , przy przysiadzie wole sie dogrzewać do większych cięzarów.Chiałbym tylko zebys mi wytłumaczył w jaki sposób zmniejszenie obciazenia treningowego moze pozytywnie wpłynąć na przyrosty.
chwyć za sztange prostą, rób nią cztery serie 12 10 8 6 zejdz z obciążenia, żebyś mógł tak robić lekko, na co tydzien dokładaj 1-2 kg aż dojdziesz do momentu kiedy przystawi, nie napalaj się na większe przeskoki, bo im wolniej się będziesz wspinał tym wyżej wejdziesz mozesz robić np 12x10kg 10x15 8x17.5 6x20 i co tydzien troszke więcej po prostej [...]
[...] zdejmiemy po ćwiczeniu obciążenie ze sztangi, ustawimy stojaki do wyciskania na barki, ustawimy oparcie na ławeczce, załozymy obciążenie do wyciskania na barki, to zajmie nam to co najmniej pare minut. Chyba że ktoś ma własną siłownię, kilka gryfów, od cholery obciążenia, to wtedy może już sobie wszystko ustawić, ale mało kto ma taki komfort.
[...] poradzie i efektach. Na początek mam czas do 4 czerwca ( o zgrozo ! ).Jeśli nie będzie zmian , to w zanadrzu mam jeszcze w domu "rowerek rehabilitacyjny" , dość stary ale sprawny z regulacją obciążenia ( jeśli ten typ ćwiczeń byłby wskazany ) A jeśli nie - skorzystam z Waszych porad. I teraz i na przyszłość. Jeszcze raz dzięki...
1.Przed wakacjami troche trenowalem ale bez zadnego planu i tak dalej wiec szybko sobie odpuscilem. Od miesiaca robie pompki po 15 w 3 seriach 2. Moim celem jest rzezba(w szczegulnosci klatka) ale ogulnie tak chce podkreslic swoje miesnie Dysponuje malymi gryfami,42 kilo obciazenia,mam tez gryf lamany, niestety brak laweczki,oraz zalezy mi na [...]
macio , obciazenie jesli dane cwiczenie bez obciazenia jest dla ciebie zbyt latwe . a najpierw uloz sensowny plan . wczesniej odpowiadalem tylko co do pompek bo tylko o to pytales .
no po paru dniach cwiczen(tak jak mi radziliscie) zaczalem odczuwac zmeczenie i chyba nie bede dodawal obciążenia, ale zapytam z ciekawosci psonic co zakladasz na plecy jako obciążenie?
[...] dzięki czemu pełniej rozwija się mięsień i są znacznie trudniejsze. Zapewne przećwiczysz dobrze mięśnie robiąc poniżej 20 powtórzeń w serii. Jak kiedyś już dojdziesz do 20powtórzeń w serii to zacznij skracać przerwy między seriami po 5-10sekund co trening, a jak dojdziesz do 25sekund to pozostaje tylko stopniowe dokładanie obciążenia do plecaka.
Ja się pytam po co zabierasz się za wyszukane metody ze swoim stażem/poziomem wytrenowania. Skrócone FBW weszło i co? Nie jesteś wstanie dokładać obciążenia? Dlaczego dokładałeś co 2 tyg? Jesteś nowicjuszem, siła rośnie przecież błyskawicznie.
Dzięki wszystkim za rady. Co do porady boc2u to nie jest za dobrze, ponieważ nie mam dostępu do basenu. Aktualnie od jakiegoś czasu ćw w domu. Robie A6w(25 dzień), pompki codziennie( 5 seri po 10) i co 2 dni hantle(3 serie po 15 na bica i na barki unoszenie w bok (6kg))Niedługo będe miał jeszce ławke spartakus 2 z 40kg obciążenia.
W skład całej siłowni wchodzi: Ławka regulowana -MARBO Stojaki regulowane -pół MARBO tzn naklejki od Marbo :D ale są stabilne bardzo Ławka Scotta MARBO Brama do sufitu MARBO Worek Bokserski MARBO Wyciąg do sufitu MARBO Poręcze do ściany MARBO 100kg Obciążenia Stara ławeczka do brzuszków Przyrząd własnej roboty do przedramienia 2xGryfik Gryf 168cm [...]
Nightingal, dla Was zaraz jak coś nie ma ciężarów to w ogóle nie jest treningiem :) ja am powiem, że ćwiczenia bez obciążenia sa najczęsciej tymi najtrudniejszymi ;-) i nigdy nie doceniąją ich osoby początkują (i nie tylko w sumie)
I jeszcze na wszystko bez obciążenia: 1. Ławka - http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/24/35 2. Stojaki - http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/25/42 3. prowadnice do ściany HD18 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/362 4. drabinka HD17 do ławki skośnej http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/361 5. poręcz do ściany HD16 [...]
ja robie 3x10 i jest git , plan podrasowany przeze mnie i 6kg w miesiąc , 0 tłuszczu +dieta , sukcesywne zwiekszanie obciazenia , systematyczny trening i regeneracja , jak narazie jestem zadowolony z efektów:) Przyłożyłem się ostro , nie złamałem ani razu diety i nie opuściłem żadnego treningu .Tu masz plan FBW A i B A Przysiady ze sztangą 3x10 [...]
wszystko zalezy bezefedrynowe rowniez czesto maja substancje, ktore podnosza termogeneze a to obciaza juz uklad krazenia, chociazby dawki kofeiny siegajace kilkuset mg, na pewno nie jest to zdrowe polaczenie ale wiesz ze nikt Ci nie przedstawi wykresow czy tez procentowego wzrostu obciazenia serca
Pompki pomocy
