[...] ćwiczenia wykonywał, lepiej se zdvpczyć kręgosłup, byle dzwigać więcej niż kumple;]. Ja od 3 miesięcy ćwiczę tylko w domu i są to najcięższe treningi jakie kiedykolwiek miałem - bez obciążenia. Wystarczy trzymać się świętej zasady 'Quality over quantity'. Jedynym minusem jest rutyna . Zmieniony przez - Punani w dniu 2008-06-14 02:08:17
poniedzialek klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,9,9,6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,9,9,6 Rozpietki na lawce skośnej 12 x 4 wydaje mi sie ze 12 seri na klatke powinno wystarczyc Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12,9,9,8 Uginanie ramion ze [...]
T1G3r! 1.Całą dłonią, szczególnie ze sztangą. Z czasem obciążenia będą się zwiększać, uchwyt musi byc pewny. 2.Ja nic nie zauważyłem, ale oczywistym jest że trzeba pić więcej płynów. Pot jest reakcją naturalną i świadczy o dobrej intensywności treningu, oby nie za dużej.
6. na podwyzszeniu, na krawedzi po prostu bez obciazenia opuszczesz piety nisko i podnosisz na palce stop 2. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7 4.http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 8.http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t5 Przed treningiem jak najbardziej ok 10min rozgrzewki aerobowej i pozniej dodatkowo dogrzanie [...]
obli a powiedz mi bo nie wiem czy dobrze rozumiem te cwiczenia: 6. wznosy lydek 3x ma maksa bez obciazenia (na maszynie ile wystoje?) 2 przyciaganie linki wyciagu dolnego (stojac, siedzac ?) 4. wyciskanie zolnierskie sztangielek (zeykle rozpietki, czy wypuchanie ze sztangielkami ?) 8. uginanie rak ze sztangielkami lezac do czola ?
[...] Clomid+2 x Nolvadex+ 2 x Pregnyl(HCG) Trening: pn-wolne wt-tric+aero+brzuch sr-bic czw-wolne piat-klata+aero sob-plecy+brzuch ndz-barki+aero Trening kombinowany taki, małe obciążenia, poprawna technika, wolne powt., serii łączonych dużo. Dieta: tak na oko trochę 1.Jajecznica z 6-7 jaj. 300g razowca 2.200g piersi z kury+pestki 3.200g piersi z [...]
[...] źle? 3. jesli chodzi o rozpiętki to starczy 5kg na rękę? wiecej nie mam, a jak zaczne kombinować z baniakami to będzie niewygodnie. mam lane hantelki, nie moge zmieniać obciążenia, te rozpiętki z 5kg narękę to niebardzo odczułem.. 4. zamiast baniaków mogą byc te hantelki 5kg? nic sie chyba nie stanie? na razie to wszystko, jak bede miał [...]
Wawel mogę jeździć na miasto na publiczną ale sa pewne przyczyny których muszę unikać a na miejscu jest za drogo zapłać 100zł za karnet OPEN na miech po za tym w domu cwiczysz sobie ile chcesz i jak chcesz za to mam gryf i 10kg obciążenia , kolejny miech mam juz 25kg obciązenia , koleiny to znowu coś ale własne
To moze zrob na razie taki trening, troche wieksza intensywnosc, troche wiecej cwiczen na poszczegolne partie i wiekszosci zlozone Dzien 1. Nogi 1. przysiad ze sztanga 3x 8-12 2. wypady 2x 12-15 3. przywodziciel na maszynie 3x 8-12 4. MC prostych nogach(z obciazeniem) 3x 8-12 5. uginanie nog lezac 3x 12-15 6. wznosy lydek 3x ma maksa bez [...]
Nie nigdy... nie , miałem takiego obciążenia. Ćwiczę dla zdrowia... Wolałbym raczej podnosić 170 kg x 20 niż 200 raz czy tam dwa... Jak skończę ten cykl treningowy to sprobuje. Dziękuję za rady
[...] z ilością powtórzeń 10-12 są niepotrzebne, o ile ćwiczyłeś przynajmniej 2 lata sumiennie taką ilością powtórzeń. 5-6 powtórzeń w serii starczy, mając na uwadze odpowiednie zwiększenie obciążenia stosowne do ilości powtórzeń. To już powinno być nowym bodźcem do wzrostu mięśni bicepsa i tricepsa. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-06-13 14:17:00
bez jakiegokolwiek obciążenia, zostaje Ci trening plyometryczny, jednak takiego treningu nikt kompetentny Ci nie poleci (stawy), programy typu AA i SD są dla stawów jeszcze gorsze. Kombinuj sprzęt i wtedy będziemy mogli coś rozpisywać z niewielkim ryzykiem dla stawów.
Dalbym na poczatek sztanga skos a pozniej sztangielki plaska. to jest pierwszy split wiec plasko na 1 miejscu to jest dobre rozwiazanie, nic tu nie przeszkadza. Francuza rozwaz na lawce skosne w dol. Niby to samo ale mocniej dziala. Pompki oczywiscie z obciazeniem francuskie na plaskiej, przypominam staz nie jest zbyt duzy i kombinacje nie sa [...]
[...] doskierał coś a;e chyba czuł trening) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s (w pierszej seri za mało wziałem na sztange i tak za łatwo poleciało, nastepne seri juz było dobrze obciążenia) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (Pierwsza i druga seria spoko sie wyciskalo ale 2 ostatnie powtórzenia w 3 seri to triceps drżał jak galareta [...]
[...] (jednym słowem sześciopak) 4. Podejście holistyczne (trzy wyrzej razem wzięte) Jak często ćwiczyć mięśnie brzucha, ile serii wykonywać, ile powtórzeń i jakie stosować obciążenia... ? Mięśnie brzucha to... no właśnie to poprostu mięśnie takie jak bicepsy, klatka piersiowa, barki... nie jest to żaden specjalny, wyjątkowy czy fenomenalny [...]
1.Widocznosc brzucha = niski body fat = dieta 2.Grubosc i pelnia miesni brzucha = cwiczenia z obciazeniem = masa 3.Szerokosc bruzd miedzy miesniami brzucha = krotkie przerwy 4.Brzuch trenujesz jak kazdy inny miesien z odpowiednia dla niego czestotliwoscia, jesli z obciazeniem to statystycznie 1 raz w tygodniu wystarczy, gora dwa -totalne ekstremum [...]
1.Widocznosc brzucha = niski body fat = dieta 2.Grubosc i pelnia miesni brzucha = cwiczenia z obciazeniem = masa 3.Szerokosc bruzd miedzy miesniami brzucha = krotkie przerwy 4.Brzuch trenujesz jak kazdy inny miesien z odpowiednia dla niego czestotliwoscia, jesli z obciazeniem to statystycznie 1 raz w tygodniu wystarczy, gora dwa -totalne ekstremum [...]
A co do tego : 160 x 10 a 150 x 20 Z tego wynika że bardzo szybko ucieka Ci ilość powtórzeń w miarę dokładania obciążenia. _______________________________ To wlasnie jest moj problem
TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!
