obciążenia

Czesc. Prosze o wyrozumialosc bo ostatni trening HST przeprowadzilem w grudniu tamtego roku. Obecnie od pol roku cwicze bez obciazenia. Robie dipsy, drazek (na siedzaco na drazku od dipsow bo jeszcze nie przykrecilem do sufitu normalnego) i nurkujacego bombowca co by sobie trenig urozmaicic. Cwicze praktycznie codziennie. Co drugi dzien dipsy [...]

Ja tak samo zastanawiam sie nad kupnem ławki z Thorna tego modelu co podałeś i ławki z keltona. Thorn 7828 ma maks osoby ćwiczącej 100kg i maks obciążenia 100kg, to strasznie lipne... A co do keltona to nie moge znaleść dobrej ławeczki ze skosem w dół...

Ja odnośnie spadków.W moim przypadku gdy mam przerwę po kreatynie zawsze mam spadki nawet do 5kg .Gdy skończę cykl zmniejsze obciążenia by nie stracić siły wypracowanej na kreatynie ,pozdrawiam:)

Hmm osobiscie bym odwrócił kolejność obciążenia w serii (od mniejszego do większego) i zastąpił sztangę w płaskiej na hantle ale skoro widzisz progress to na razie chyba nie ma sensu :)

co serie dokładam po 4 kg więc tak wychodzi, w podpisie mam siłownię to możesz zobaczyć ile mam obciążenia. z tych większych to 2x20kg 2x15kg 6x10kg 12x5kg. A pipki fajnie wyglądają :D

przerwy pomiedzy seriami ustawiasz tak aby obciążenia nie spadały, i to jest głównym wykładnikiem, z zachowaniem tego ustawiasz je jako najkrótsze z mozliwych.

Bole tricepsa sa wlasnie zazwyczaj po przeprostach. dla tego ja zadnego cwiczenia pchajacego nie wykonuje z blokowaniem lokci. Ciezej nawet miesien pracuje jak sie tych lokci nie blokuje wyprostowanych bo caly czas jest napietymiesien. Nie przejmuja stawy napiecia w szczytowym punkcie. Cwiczyc sie trzeba nauczyc Gibciu;-) Jak bysmy pocwiczyli [...]

[...] http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/1666/mika/dzien/2012-03-28 trening Był na klatę ale nie pamiętam już obciążeń, Nic specjalnego się nie wydarzyło w sprawie obciążenia. Super mocy nie było %-) ______________________________________________________________________ 29-03-2012 miska BTW 120/100/200 [...]

No to to jest dokładnie to samo, tyle że za 70zł a nie 50. Czy potem dałoby się (oczywiście po dokupieniu ciężarków) zamontować większe obciążenia niż 8kg na tym gryfie?

Napisałeś nie w tym dziale. Napisz w dziale Trening w domowych warunkach. Trening na masę można zrobić bez siłowni i obciążenia. Potrzebne są tylko 3 krzesła i drążek. Polecam książkę Trening bez sprzętu Oliviera Lafaya. Jeśli chcesz przybrać na masie musisz oczywiście więcej jeść. Nie musisz brać suplementów ani odżywek, wystarczy że będziesz [...]

Tego szmelcu nie kupuj, bo betonowe obciążenia długo Ci nie posłużą a i kasa pójdzie w błoto. Rozglądaj się za obciążeniem żeliwnym, + Gryf długi kup sobie z Marbo/bądź gryfiki solidna firma :-)) Zazwyczaj gryf ma gdzieś średnice 28mm, więc patrz za obciążeniem powyżej średnicy 28mm, styknie 29-30itd...

[...] oczywiście pizgać o ziemię ciężarem. Bo znad głowy zrzucać bezpośrednio na biodra to chyba karkołomne trochę. http://www.youtube.com/watch?v=mEyoH5FV03s tutaj też naukę clean pokazują bez obciążenia, w sumie ciekawy instruktaż do power clena też się nada chyba, wystarczy bez przysiadu robić Zmieniony przez - ziumol w dniu 2012-08-06 10:28:22

Sprobujmy cos rozkrecic w Lublinie. Klub Pro-Active przy raclawickich 21 zmienil wlasciciela, przeszedl remont wewnatrz i od teraz nazywa sie FormaGym. Jest tam mala salka do crossfitu (drabinki, plotki, mloty, troche ketli, pilki lekarskie, opony, gumy, drazek, porecz do dipsow, ciezkie liny do sciany, bedzie tez lina do sufitu). W salce typowo [...]

MI, ale ciężary owszem :) hehe a ja mam obciążenia do plecaka góra 35kg

Witam ponownie.Mam wyniki z usg i prosze o jakias analize kogoś kto się zna w temacie bo moj kochany ortopeda olal pacjentów i nie przyjechal do pracy:) może za 2 tygodnie przyjedzie łaskawie:) 31.11 uraz i wizyta na ratunkowym Takie wyniki wizyty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8400238f0fb74a87ac24f6dac4c65b8d.JPG zadnych płynów , żadnych krawiaków , [...]

Ja jak nie miałem kasy zrobiłem 120kg obciążenia betonowego za śmieszne pieniądze, do tego gryf z jakiejś starej rury i działało kilka lat.

Florek, musisz unikać przenoszenia cc na palce jak ognia. Możesz oprócz tego dorzucić kilkadziesiąt pełnych przysiadów bez obciążenia codziennie - zawsze tak robiłem, jak mnie kolana pobolewały i zawsze pomagało (teraz już tak nie robię, bo codziennie ćwiczę ze sztangą %-))

[...] 9kg hantle 3x20 1x18 9kg hantle 4x 20 11kg x15* 4A. Wypychanie nóg na Smith-ie leżąc na ławce 4x 15-20 40kg 4x20 40kg 40kg 4B. Ośle kopniaki na Smith-ie 4x 15-20 bez obciążenia 5kg 5kg 5. Wypychanie nóg na suwnicy (nogi wysoko i szeroko na platformie) 1x 100 45kg 45kg 40kg 6. Rozciąganie wg planu Figi Myślałam, że umrę%-) miałam [...]

Obwody w sensie tak jak robi Oddy że powtarzam 2,3,4 poziom :) i dodaje obciązenie co obwód 2,5kg :) Tylko coraz bardziej mnie kusi trening z obciążeniami tylko w domu. Jakies obciązenia ławeczke sztangi sztangielki itd, ale o tym moze na jesień, zimę pomyśle :)

[...] x20/45kg x18/45kg x15 40kg x20/40kg x20/45kg x19/45kg x18 40kg 4x20 40kg 4x20 4B. Ośle kopniaki na Smith-ie 4x 15-20 b/o x20/x20/2,5kg x18/2,5kg x14 b/o 4x20 bez obciążenia 20/20/19/18 5. Wypychanie nóg na suwnicy (nogi wysoko i szeroko na platformie) 1x 100 50kg 50kg 45kg 45kg 6. Rozciąganie wg planu Figi Dobrze dziś szło, [...]