Dostosowałem wyniki siłowe do techniki i do maksymalnego obciązenia. Wl jedno powtórzenie zrobie 120, ale jak dwa razy w tygodniu zwiększe o 2,5 to szybko poleci w góre. Martwy i wiosło jestem w stanie zrobić wiekszym ciężarem. A jaki plan wg Ciebie powinienem zrobić? Twoja wypowiedz merytorycznie nic nie wniosła..
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do cwiczen to moze taki zestaw 3 razy w tyg: Przykładowy zestaw ćwiczeń: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 2) Przysiady klasyczne (m. ud) 3) Napinanie mięśni grzbietu w lezeniu na brzuchu (m. dwugłowe ud, m. pośladkowe i dolny odcinek grzbietu) 4) Podciąganie na drązku (m. grzbietu) 5) Pompki klasyczne (m. piersiowe) 6) [...]
siła na redukcji ma rosnąć, nie ma co się zamykać na utarte schematy ;-D No dokładnie. Zamierzam dokładać tak samo jak na masie. I/lub nie schodzić z obciążenia i powtórzeń.
[...] potworne. Szok że tak można zniszczyć mięsień treningiem. Wyniki badań są ciekawe, metoda przynosi znakomite wyniki, ale jednak ryzyko pozostaje. Kluczowy jest podobno dobór obciążenia oraz objętości treningu oraz tych gum uciskowych. Lepiej te parametry zaniżyć niż przedobrzyć. Ale tak jak pisałem wyżej - jeszcze się nie skusiłem i się obawiam, [...]
No cóż skoro tak radzisz to obczaję jakieś zwykłe fbw a czym to zwykłe fbw ma się różnić od fbw 5x5 ćwiczeniami, ilością serii, ilością obciążenia ? Acha i masz racje tym planem trenuje od niedawna. Zmieniony przez - Daniellew w dniu 2010-02-03 20:34:57
[...] wyżej, faktycznie hantelki dadzą Ci szerszy zakres ruchu, ale trudniej go opanować (wyizolować ruch, bez kompensowania innymi partiami) więc na początek wolę sztangę wąsko. Jeżeli utrzymasz proste plecy i barki z przodu przy tym ćwiczeniu wrzuć trochę żelaztwa, tutaj raczej "większe" obciążenia i mniej powtórzeń, ale barki muszą być rozgrzane.
ok. tak.bede robil. tylko pytanie jeszcze. ile robic serii wlasciwych czyli 12-10-8-6 czy 12-10-8. a obciazenia staralbym sie zwiekszac co drugi trening danego cwiczenia drugie pytanie co do barkow. robilem je zazwyczaj na suwnicy, cwiczyc na zmiane przod i tyl czy jest jeno uniwersalne? albo moze.po prostu hantlami
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
majorovsky: Wpierw robię jedną-dwie rozgrzewkowe 15-20 powtórzeń 50% obciążenia żeby nie ruszać z dużym ciężarek. Martwy robię na prostych nogach a wiosłowanie robię z ławeczki sztangą. Nie sprawia mi to bólu na kolanie tak jak pełny siad ze sztangą. Co do klatki piersiowej 4x12powtórzeń na pierwszym ćwiczeniu może być?
a ile masz w ogóle obciążenia i jakim sprzętem dysponujesz? sam rozkład taki sobie.. Dramatu nie ma choć gdybym ja miał takim planem ćwiczyc to ciut bym zmienił
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to samo zrobisz na początku bez kreatyny z dietą i treningiem nie mysl teraz o bialkach, kreatynach tylko bierz się za skladanie sprzetu i ukladanie porządnej diety na początek zwykła ławka, 2 hantle, gryf + troche obciążenia - zdecydowanie na początek wystarczy
Chciałem, żebyś podał obciążenia robocze, bo to ma znaczenie. Sorry, jak Cię uraziłem. Możesz też podać poprzedni plan i napisać, czy przerabiałeś też jakiś inny przez 2 lata. Często uprawiasz pozostałe sporty z ankiety? Czy to tylko sporadyczna aktywność?
Dzisiaj w końcu po przeszło dwu tygodniowej pauzie zrobiłem trening postanowiłem na początku nie zajechać się i ująłem obciążenia w większości ćwiczeń mimo to i tak brakowało mocy tak więc ta rozłąka nie wyszła mi na dobre teraz krótko o nim był to trening górnych partii z MC narazie rezygnuje gdyż nawet przy wiosłowaniu sztangą czułem jeszcze [...]
[...] stosowania środków doustnych jest żółtaczka(nic zabawnego - czasami zawodnik może z dnia na dzień znalezć się w szpitalu). Jeszcze mała ciekawostka - wątroba lepiej znosi obciążenia krótsze i intensywniejsze niż bardziej rozłozone w czasie i intensywniejsze. Mimo to dłuższe i łagodniejsze cykle stwarzają mniejsze ryzyko innych efektów [...]
Jakie masz te sztangielki i co za atlas? Jesli sztangielki maja swoja wage to machaj z nimi przysiady dodatkowo mozesz napchac czegos ciezkiego (np ksiazki) do plecaka i uzywac jako dodatkowego obciazenia. Mozesz rowniez robic pompki z ciezarem na plecach i dodac pompki miedzy krzeslami. Staz pol roku wiec mozesz juz operowac na wolnych ciezarach [...]
DT Macek road to 100...
