Przez internet ciężko podpowiedzieć w kwestii doboru obciążenia. Zupełnie nie wiadomo jak u Ciebie z techniką. Osoby z małym stażem raczej powinny celować w mniejsze obciążenia i większą ilość powtórzeń. Osobiście czasem zalecam zakres nawet 18 powtórzeń. Natomiast raczej mniej niż 8 nie polecam takim osobom w ogóle. Ogólna zasada jest taka że w [...]
panteon, a dlaczego tak bardzo uparłeś się na ,,to,,?:) W sumie jeśli brać pod uwagę jednolitość, brak zmiany obciążenia sztuki to nie jest to takie dobre. Czy nie lepiej kupić hantle, które można rozkręcać zmieniając obciążenie? Wtedy możesz kupić ,,przyszłościowo,, dużo cięższe, a część obciążenia zdjąć. Taki zakup jest na lata. Tym czasem tzw. [...]
witaj. wszystko zalezy od tego, jakie maszyny porownujemy, musisz tez zwrocic uwage, czy maszyna na ktorej trenujesz nie ma czasem obciazenia w LBS a druga w kilogramach, to po pierwsze. po drugie liczy sie ramie dziwigni, maszyny ktore beda dalej odsuniete od stosu lub blizej, tutaj przelozenie czucia obciazenia bedzie inne i na jednej podniesien [...]
[...] maksem w ramach ćwiczenia jest 4x4, a chcesz środowy trening zrobić lżejszy, a też masz tyle samo podciągania. Jeśli wszystkie ćwiczenia mają być wykonywane bez dodatkowego obciążenia to może się okazać, że trening zaraz stanie się zbyt lekki bo jednak 4 serie pompek czy przysiadów nie są zbyt dużym wyzwaniem bez dodatkowego obciążenia. Chcesz [...]
[...] siłowego. Tylko mięśnie zmuszane do wytężonej pracy się rozwijają, a do tego służy nam właśnie progresja ciężarowa w podstawowych ćwiczeniach. Sam sposób i tempo zwiększania obciążenia treningowego zależy w dużej mierze od naszego doświadczenia i zaawansowania. Osobie początkującej jest łatwiej o progresję ciężarową, układ nerwowy szybko się [...]
Czy ten trening wygląda poprawnie (i skutecznie :P)? Niezbyt podoba mi się „Dół lekko”, szczególnie tu jestem otwarta na propozycje zmian. Dół ciężko 1a. Reverse Lunges bez obciążenia 3x10 1b. Cursty Lunges bez obciążenia 3x10 2. MC 4x10 3. Hip Bridge 4x10 4. Wykroki 3x10 5. Suwnica 3x10 6. Łydki na suwnicy 3x10 7. x-band walk 3x 8. Plank [...]
[...] Tak jest w porządku. 2. Hst zakłada 4 mikrocykl negatywów, ale jeśli nie masz możliwości to powtarzasz mikrocykl 5 powtórzeń. Jeśli powtarzasz 5-tki to postaraj się dołożyć obciążenia aby go nie powtarzać tym samym ciężarem. 3. Najważniejsze są główne boje siłowe i jak w nich dobrze zaplanujesz progresję to w mniejszych partiach też zajdzie [...]
Nie wiem jak biegasz szpaku ale biegajac 3km nie poprawisz jakos znaczaco czasu na kilometr. Poszukaj na necie planow biegowych na kilometr, bo to, ze taki bieg trwa powiedzmmy 3 minuty z hakiem nie znaczy wcale, ze tyle samo trwa trening ;) Nie wiem czy gorzej czy lepiej - ja biegam rano na czczo. Tak mi poprostu latwiej (bo bez pelnego brzucha) [...]
a ja sie chce spytać jakiegoś znawcy, czy to normalne że bez obciążenia podciagam sie 4 razy nachwytem, po czym nie mam załamania mięśniowego, ale jakos nie moge wiecej zrobić, a jeśli założe 5 kg w plecaku robie koło 7 powtózeń, 10 kg w plecaku robiłem 6 powtórzeń, wiećej nie próbuje bo mi plecak *******nie
[...] na więcej po tym treningu no ale . Co do treningu to pompki robiłem prawie codziennie. Podciąganie opuściłem tylko w ostatni piątek. Zielone: wolne Niebieskie: z 5kg obciążenia Od piątku nie ćwiczyłem a dzisiaj podciągnąłem się 24 razy i bardzo mnie to nie zadowala Co mogę robić żeby jeszcze to poprawić? Zmieniony przez - krystianX w [...]
[...] z obciążeniem 6kg). W te dni robiłem trening z dnia pierwszego - czyli pięć serii na maxa. Na początku następnego tygodnia zrobiłem 19 powtórzeń bez obciążenia - więc dało całkiem dużo. Jak będziesz dalej kontynuował normalną rutynę treningową to piątego dnia (przy powtórce) też zarzucaj sobie obciążenie a przyrost będzie [...]
Witam, mam pytanie czy trenował ktoś od początku z obciążeniem bo tu moje pytanie czy trening z obciążeniem może odnieść gorsze efekty niż trening bez obciążenia? bo
Witam, mam pytanie czy trenował ktoś od początku z obciążeniem bo tu moje pytanie czy trening z obciążeniem może odnieść gorsze efekty niż trening bez obciążenia? Bo od początku treningu zacząłem z dociążeniem na nogi 2x2kg bo zanim zacząłem trening podciągałem się z plecakiem ok 4 kg i zauważyłem lepsze efekty niż normalnie ale po 2 [...]
Jaki okres trenowales bez obciazenia, ze doszedles do 23 powtorzen? A jaki okres trenowales z obciazeniem i we wszystkie dni w tym czasie trenowales z obciazeniem? Ostatnio tez pojawily mi sie odciski na dloniach, trenowac dalej na tych gabkach co mam na drazku (mam drazek w futrynie) czy po prostu na drazku? Jak zniwelowac odciski?
trening jest super sam go w tamtym roku robiłem przez 7 m-cy po siłowni efekty widać i czuć: zaczynałem od jednego podciągnięcia bez obciążenia a skończyłem na 8 podciągnięciach z 20 kg przypiętymi do pasa naprawdę polecam
Pojedyncze pytania - TRENING
