obciążenia

[...] dojrzewania i masz dziecięcą budowę. Oczywiście mozesz trenować, ale proponowałbym ćwiczenia funkcjonalne w oparciu o ciężar własnego ciała, gdzie nie dochodzi do osiowego obciążenia kręgosłupa. Ćwiczenia jakie możesz wykonywać : -podciągania na drązku różnymi chwytami. To jedno z najlepszych ćwiczeń na mięśnie grzbietu, które buduje szerokie [...]

[...] hormonu wzrostu co w konsekwencji owocuje dalszym spaleniem kalori , a to wszystko dzieje sie bez dodatkowych ćwiczeń aerobowych a juz napewno bez zmniejszania obciążenia -- trochę może zeszłem z tematu ale to dlatego żeby pokazać że trening z mniejszymi obciażeniami przez to że niesłuży on budowie mięśni nie powinien byc jedynym [...]

[...] ma dobre predyspozycje to bez wysiłku doda 10-15kg a inny będzie miał problem z pięcioma. Jak widac powinniśmy w pewnym stopniu bazować na autoregulacji, a więc dostosowywać obciążenia do swoich możliwości wysiłkowych. Jakich wzrostów możemy się spodziewać ? Najczęściej dodaje się 1-2,5kg co tydzień, jeśli zaliczymy wszystkie powtórzenia z dobrą [...]

[...] Zazwyczaj dawkę taką stosuje się 3 razy dziennie co 5 godzin. Okres stosowania od 4 do 6 tygodni. Zalecenia mówią o przyjmowaniu zaraz po posiłku, aby zniwelować ryzyko obciążenia wątroby. Nie zaleca się wykonywać więcej niż dwóch cyklów rocznie, z powodu znacznego obciążenia układu trawiennego. Niestety metanabol jest mocno toksyczny dla [...]

Podczas siadów, przez jaki czas masz obciążony kręgosłup, robisz np 4 serie po 10 powtórzeń, 2 sekundy gdzieś na serii liczyć nawet 3 to masz 30x4 czyli 120 sekund, 2 minuty, a jak siedzisz w szkole i masz złą pozycję, czy w domu przed komputerem, zginasz głowe wpatrując sie w telefon, wiesz jakie wtedy są obciazenia na kręgosłupa i to [...]

04/03/2015 Dzien 7 DT BTW 130/50/150 Dzien1. 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 (2min) 50kg / 60kg / 65kg / 60kg / 67,5kg / 75kg x4 45kg / 55kg / 62,5kg / 52,5kg / 60kg / 70kg 2. suwnica 5x5 clusters 230kg/ 230kg / 230kg / 230kg 240kg / 240kg / 240kg / 240kg 3.przysiad goblet 3x4-6 + max+max (10sek przerwy przy maxach) 6x20kg / 6x22,5kg / 6x22,5kg + [...]

[...] i będę robić FBW, bo mnie w sumie korci trochę. Eve już dwa tygodnie temu sugerowała zmianę, trzeba było od razu posłuchać :-P Prawie wszystkie ćwiczenia, rozkład serii i obciążenia by zostały tak jak robię, żeby nie robić cofki i nie bawić teraz w dobieranie ciężaru, po prostu zmienione na FBW i pare zapychaczy zamienionych na konkretniejsze [...]

[...] / 8kg / 10kg x11 / 8kg x16 / 5kg x19 5kg / 6kg / 8kg / 10kg x9 / 8kg x15 / 6kg x16 5kg / 6kg / 8kg / 10kg / 8kg x15 / 6kg x17 Ładnie, z progresem :-) Nie chciałam zwiększać obciążenia w 2s ale nie było 6kg, podobnie w ostatniej serii - wzięłam 5kg z braku laku. Z małymi sztangielkami często u mnie jest problem - rozpływają się w niewyjasnionych [...]

[...] ale jakos wydukam chyba te 6p za tydzień ;-) Bardzo ładnie poszło. Teraz trzeba an tym ciężarze powalczyć po prostu i dać czas organizmowi, żeby się zaadaptował do nowego obciążenia. Micha: 1. jaja, maka kokosowa, zurawina, jabłko, masło migdałowe 2. udka z kurczaka, pęczak, awokado, ogórek 3. udka z kurczaka, pęczak, olej koko, brazylijskie, [...]

[...] użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max 6kg/9kg/9kg/6kgx18 6kg/8kgx9/8kgx8+1/6kgx16 6kg/8kgx9/8kgx6+2/6kg x14 Bez gum duzo lzej, w sumie bez porownania. Jak bez gum to obciążenia powinny wzrosnąć. Byle nie przeholować - ale delikatna dokładka wskazana. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 5kg/7kg/7kg/5kg x16 6kg / 6kg / [...]

Teapot cieszę się, że też Ci się podobało :-) Night, trochę mnie zmartwiłes tym spacerem farmera. W moim odczuciu było okej ale nie chciałabym za bardzo ryzykować. Chociaż ciężar, który ja biorę jest mały więc nie powinno być zbyt dużego obciążenia dla kręgosłupa ? Chwalę się :-D /SFD/2017/5/22/09ccbe1354244e09928810f997b6974a.jpg

[...] i nabranie takiej gotowości do podjęcia wysiłku treningowego. Zadyszka nie ma tu dla mnie jakiegoś wyznacznika. Mobility, rozruszanie mięśni i stopniowe wchodzenie na obciążenia. Aczkolwiek podopiecznym zwykle sugeruję właśnie coś z cardio, bo to zwykle praca wielostawowa i prosta. Rozgrzewkę robią z reguły sami, więc lepiej tak niż źle [...]

[...] trening nowy notatniczek - jeszcze wszystko równo, bez bazgrołów %-) ). W taki własnie sposób najlepiej robi mi się notatki podczas treningu. Na czerwono wpisuję za wczasu obciążenia, jakich planuję użyć. /SFD/2017/10/20/0f7e7fd05c904921bec79f7d7c96da13.jpg jak zrobimy działowe naszywki wzorowej trenującej to ci przyślę %-). Zawodowo [...]

[...] nodze wykrocznej. Ale to szczegóły. I tak nienawidzę %-) 2. Wykroki chodzone na szeroko 12/12/12/12+ 10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg/10kg x14 Tu nie zwiększałam jeszcze obciążenia, bo obecne daje mi popalić pod każdym względem. 3.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8/12/14+ 10kg/15kg/20kg/17,5kg/12,5kg x18 10kg/15kg/20kg/17,5kg/15kg [...]

[...] - tyle żeby nie odcinało prądu przez brak tlenu. Widziałam własnie, że sforcia progresuje w uginaniu w powtórzeniach a mi to kurdę do głowy wcześniej nie przyszło. Raczej obciążenia dobieram tak, że ledwo daję radę dokończyć ale może by jeszcze z jedno czy dwa powtórzenia na koniec udało się dołożyć. OKI. Nagram :) Przysiad 50kgx16 wydaje się [...]

[...] zaczęło kłuć w trakcie przysiadów. Zmnniejszyłam obciążenie ale nic nie dało to odpuściłam. Później jeszcze coś tam się odzywało ale tak normalnie mnie nie boli Pomobilizuję z piłeczką :-) Okie dokie, okroję, zmniejsze obciążenia. Generalnie w tym tygodniu będzie lajtowo. Kiedy będziemy myśleć o nowym treningu ? :-) Masz czas czy nie bardzo?

[...] nóg leżąc na maszynie 4x8 27/27/27/27 4. Sciąganie drążka wąsko 12/10/10/10+ 19/21/23/23x12 5. Uginanie ramion ze sztngą 12/10/10 10/12/12 6. Allahy 3x12 Zmniejszyłam obciążenia i poucinałam niektóre serie i taki oto trening mi wyszedł. Deload był dobrą decyzją. Normalnie byłabym niezadowolona z takiego treningu i miałabym wyrzuty sumienia [...]

[...] 22/25/27/30/32 Myślałam, że będzie gorzej bo ciężko mi to było sobie wyobrazić w wersji zza karku ale nie było tragedii. Nawet mi się podobało. Strasznie naciupane te obciążenia, nie wiem czy nie lepiej by było zrobić na stałym obciążeniu. 3. Przysiad klasyczny 3/3/3/5x5 20/30/35 40/45/50/55/60 Bez problemu ale ja z przysiadami jestem [...]

[...] 22/25/27/30/32 Myślałam, że będzie gorzej bo ciężko mi to było sobie wyobrazić w wersji zza karku ale nie było tragedii. Nawet mi się podobało. Strasznie naciupane te obciążenia, nie wiem czy nie lepiej by było zrobić na stałym obciążeniu. Może być tak, może być na stałym. Spróbuj sobie obu wersji - sama wyrobisz zdanie. 3. Przysiad [...]

[...] mi do głowy, żeby coś zmieniać :-) Dobry jesteś };-) Nene to Twój nowy plan będzie dla Ciebie świetnym powiewem świezości ;-) takie treningi to świetna sprawa, i może się wydawać na papierze, że jest łatwo i krótko ale jak już parę tygodni przepracujesz i wejdziesz na konkretne obciążenia to uwierz, że te treningi są ciężkie i wymagające.