są to maksymalne obciążenia którymi zdołasz wykonać zaplanowaną ilosc powtorzen - te maksy używamy na ostatnich treningach w obrębie kazdego z mikrocykli(15, 10, 5 powtorzen) na pozostałych treningach czyli 1-5 treningach w obrebie kazdego mikrocyklu dodajemy 5% tego obciazenia zaczynajac od 75% na pierwszym treningu mikrocyklu, koncząc na 100% na [...]
rozmowa z toba rozjaśnia mi umysł weź lepiej rozgrzej plecy porzadnie i sproboj na tej 5 dziórce na 160 czy ile tam kg a jak ci braknie obciążenia na 5 powtórzeń to dorzuc jakis talerz od sztangi, chyba da sie założyc cos dodatkowego na ten bolec który zazwyczaj jest przy suwnicy do zmieniania obciążenia ps: ciekawy profil klubowy
Mam do sprzedania sprzet bardzo mało uzywany. Oto co mam do zaoferowania: - ławeczka z regulacją - maszyne z wyciagiem górnym i dolnym w której skład wchodzi jeszcze jedna ławka z regulacją i poręcze do pompek - 2 ławki skośne do brzuszków "ketler" w tym jedna z regulacją - "wioślarz" - 4 gryfy: długi prosty,2 krótkie,łamany - 250kg obciązenia - [...]
[...] powodującymi zmiany w mięśniach, jeżeli chodzi o rozmiar i siłę, są przeciążenie, adaptacja, nadmierna kompensata i trening progresywny. Jeżeli w jakiś sposób nie zwiększamy obciążenia i wymagań - jeśli nie zwiększasz ani ciężaru, ani ilości serii, i nie powodujesz przeciążenia w inny sposób - ciało przestaje się adaptować i rosnąć. Jeżeli [...]
super dietek nie ma wszystkie zaleza od mozliwosci przerobowej organizmu jedno jest pewne WARUNKIEM ROZWOJU JEST BIALKO rownomiernie podawane w ciagu dnia co 3-3,5 godz daje efekty oczywiscie w odpowiednim bilansie energetycznym adekwatnym do wagi ciala obciazenia i przemiany materii
Poprawiłem moje obciążenia kierując się zasadą 5% jednak nie wszędzie to mogło wyjść i poprawiłem tak żeby było OK. Ławka płaska i Skośna w górę 15 - 35,37,39,41,43,45 10 - 43,47,51,55,59,63 5 - 43,47,51,55,59,63 Ściąganie drążka górnego do klaty x2 15 - 30,30,35,35,40,40 10 - 35,35,40,40,45,45 5 - ? będe to musiał zrobić na oko po zakupie [...]
Wielkie dzieki za wszystkie rady. 1 tydzien treningu mam juz za soba. Dobralem (tak mi sie przynajmniej wydaje) odpowiednie obciazenia i cwiczenia. Po treningach "czuje", ze miesnie byly uzywane. Poprawil mi sie tez apetyt i pije wiecej plynow. Jeszcze raz dzieki za rady, jakbym mial jeszcze jakies pytania, to napewno sie odezwe. [...]
[...] podczas najtrudniejszej części ćwiczenia (unoszenie ramion) ma jeszcze jeden cel -czyni cię silniejszym. Podczas ćwiczenia rozpiętek nie powinno się używać zbyt dużego obciążenia. Może to bowiem spowodować nieprawidłowe wykonanie czynności, co wiąże się ze zmniejszeniem skuteczności. Przykładowo, ciężkie sztangielki mogą być przyczyną [...]
[...] jak: chrom czy molibden, zapewniające prawidłowy przebieg procesów metabolicznych przy zwiększonym wysiłku fizycznym i zwiększonym spożyciu białka. W zależności od stopnia obciążenia wysiłkiem fizycznym preparat powinien być stosowany od kilku (2–3) razy dziennie Składniki : izolat białka sojowego, ultrafiltrowane białko [...]
witam!!Czy ktos wie ile serii i jka sie robi z tym zmniejszanie obciazenie?!To wyglada mniej wiecej tak:zakladasz sobie ciezar na 10 powtorzen i robisz sam bez pomocy i oszustw potem zmniejszasz ciezar i robisz 8 powtorzen potem jeszcze zmniejszasz i robisz 6 i to jest jedna seria !!Niech ktos mi powie czy dobrze napisalem i ile takich serii [...]
[...] ile jestśmy w stanie zrobić.Po ostatnim powtórzeniu pomocnicy lub sami zdejmujemy po jednym talerzu z kazdej stronyalbo przekładamy zatyczke w stosie.I znowu wykonujemy tyle powtórzen ile jesteśmy w stanie zrobić i następnie ktoś znowu zmniejsza obciążenie.To jest najprostszy wariant zwany serią ze zmniejszaniem obciążenia w trzech turach.
[...] tzn akcentujemy szybki poczatek ruchu - szybkosc rozwijania sily) 2.wyciskanie sztangi w leżeniu tyłem na poziomej ławce. 3.Prostowanie nóg("wypychanie" obciążenia obunóż) w pozycji siedzac na stanowisku typu atlas. suwnicy lub w leżeniu tyłem - wariant "siła " 4. Podciąganie na drążku nachwytem- wariant [...]
W treningu na mase stosuje sie najczesciej progresje czyli stopniowe zwiekszanie obciazenia.czyli na np na klate robisz 3 cwiczenia po 4 serie w kazdym i masz w sumie 12 seri. powtorzenia tak 12-10-8-6 tylko w cwiczeniach izolowanych jak rozpietki mozesz wykonowyc stala liczbe powtorzen w granicach 12 - 10 takie moje zdanie ehhehehe
zalej. Spróbuj metody zmniejszania obciązenia. Jeśli na treningu uda się zorganizować 2 kolegów którzy Ci pomogą to: Przygotuj sobie sztangę łamaną (10kg), nałóż na nią najpierw 5kg. nakłady a następnie 10kg tak że w efekcie będziesz miał na sztandze 40 kg. Po dobrej rozgrzewce ustawiasz kolegów po obu stronach sztangi i zaczynasz uginanie ramion [...]
Witaj Tristan007. Jeśli dasz im przynajmniej 72 godziny na pełną regenerację to obciążenia będą takie same. Pytanie jednak czy musisz robić 2 x w tygodniu grupę? Pozdro
Jeśli robisz progresje 12/10/8/8 to obciążenia mają wygladać tak żebyś mógł zrobić: - 12 powt. z zapasem 3 powtórzeń - 10 powt. z zapasem 2 powtórzeń - 8 powt. z zapasem 1-2 powtórzeń - 8 powt. bez zapasu (na maxa)
[...] mięsni ramion i przedramion. - Faza druga (Tabela Druga) zwiększa "ciepłotę" ćwiczeń jeszcze bardziej kiedy zmniejszasz liczbę powtórzeń i jednocześnie dokładasz obciążenia. - Program jest tak pomyślany aby pracowały wszystkie mięśnie rąk - od nadgarstków aż po barki. Opracowano to w celu uzyskania równowagi umięśnienia. - W obu [...]
[...] - kuśtykasz jak pająk o kulach na siłownię. Napier**la Cię kolano, wyglądasz jak jełop i jeszcze przy każdym cwiczeniu prosisz kogoś, żeby podawał Ci sztangielki, zakłąał obciążenia itp - jakoś tego nie mogłem sobie wyobrazic. Porządna rehabilitacja stawu kolanowego była dla mnie (i jest, bo potrwa pewnie do marca) priorytetem, nawet za ceę [...]
Witam! Jestem tu nowy. Mam 185cm wzrostu waze oklolo 75kg moze wiecej. Uprawiam Kung-Fu juz 3 rok. Mam 14 lat. Wczesniej trenowalem taekwondo i karate. Sporadycznie co jakis czas pakuje w chacie ale nie umiem sobie ulozyc dobrego planu :/ Chcialbym zeby mi sie miesnie rozwijaly proporcjonalnie a nie zebym wygladal jak pajac. Nie umiem sobie ulozyc [...]
Pierwsze HST- ocena planu
