Powyżej micha na jutro. + Jutrzejsze wzmagania: rozgrzewka 15 minut - rower trening siłowy: brzuszki 4 serie po 30 razy 27 kg obciążenia skosy 4 serie po 30 razy 23 kg obciążenia brzuszki ławeczka pochyła 4 serie po 20 razy Uda wewnętrzna strona 3 serie po 30 razy 41 kg obciążenia Uda zewnętrzna strona 3 serie po 30 razy 41 kg obciążenia Uda tył 3 [...]
a jak jestem w stanie bez obciazenia zrobic maksymalnie w pierwszej seri 9 powtorzen, w drugiej 5, w trzeciej 3, w czwartej 3 to oplaca sie cos wydziwiac z obciazeniem? skoro i bez niego robie drastycznie malo podciagniec w kolejnych seriach
poręcze - cwiczenie klatki. witam jest jakis pomysl na stosowanie obciazenia cwiczac pompki na poręczach. z tym ze musze cwiczyc na ugietych kolanach bo porecze sa na wysokosci ok 100 cm. mysle ze do 20 kg bede mogl ubierac plecak i wkladac tam obciazenie, ale pozniej moze plecak nie wytrzymac. pas kulturystyczny chyba nic nie da bo talerz by [...]
poręcze - cwiczenie klatki. witam jest jakis pomysl na stosowanie obciazenia cwiczac pompki na poręczach. z tym ze musze cwiczyc na ugietych kolanach bo porecze sa na wysokosci ok 100 cm. mysle ze do 20 kg bede mogl ubierac plecak i wkladac tam obciazenie, ale pozniej moze plecak nie wytrzymac. pas kulturystyczny chyba nic nie da bo talerz by [...]
Puma Wielkie dzieki za odpowiedź. Mam tylko jeden problem: nie za niska ilość powtórzeń? Bo z tego co rozumiem to w pierwszym ćw bede robić wiecej niż 5 a w drugim nie więcej niż 6. Nie za mało trochę? Kiedyś widzialem jak komus rozpisywales plan to w pierwszym cw dawales 6-4 a w drugim 10-8 chyba. Tutaj opieramy sie o nowe rodzaje ramp, [...]
[...] thiba... co to regular ramp? akurat takiej thib nie wyjaśnił, co ma na myśli mówiąc "zwykła" ? co to extended ramp? wychodzi na to że regular ramp to zwiększanie obciążenia bez zmiany ilości powtórzeń a extended ramp to rampa z ostatnimi krótszymi w powtórzenia seriami, czy tak? Zmieniony przez - rush comes w dniu 2009-10-30 19:48:47
Możesz bardizej rozwinąć myśl przetrenowania cns? Jak go unikać,kiedy ono powstaje.Napisałeś żę możę wyołać śmierć i choroby w jaki sposób? Za encyklopedia: Układ nerwowy człowieka (łac. systema nervosum) - układ zbudowany z tkanki nerwowej, integrujący działalność organizmu, rejestrujący bodźce, przetwarzający zawartą w nich informację oraz [...]
czarny2151 Kilkanascie stron wczesniej przedstawilem dalekosiezny plan na ciagly wzrost obciazenia w poreczach i drazku. O ile sie nie mylse, nazywal sie "od 0 do 100 kg" w 24 tygodnie. Mniej wiecej. Dziala, mozesz spokojnie stosowac. Rozumiem jednak ze problem lezy w tym ze mozesz cie podicagnac/poreczowac gora jedno powtorzenie. W [...]
1) Jakie cwiczenia polecasz na wsparcie sylwetki? Tzn tak aby miec mocny rdzen, plecy. Biorac pod uwage problemy cywilizacji, wady postawy, co warto robic, aby temu zapobiegac. Ktore miesnie szczegolnie wzmacniac, a ktore rozciagac i w jaki sposob? 2) Trenuje siatkowke, wiek- 16 lat. Trener ma male pojecie o treningu silowym,- robimy pompki w [...]
Czy mógłbys nakreslic jakis plan aby cwiczyc jedynie z łancuchem i obciazeniem do niego? Dodam, ze moje cialo prawdopodobnie lubi wielostawowce, prawdopodobnie bo na razie poczatkujacy jestem w sumie, ale np. nigdy nie robiłem ramion i barków a rozbudowały sie proporcjonalnie do reszty (nawet boczne bary), jedynie tył barkow troche odstaje. Na [...]
[...] do klatki 3x6 (90sek przerwy między seriami) 6x 4 sztabki 6x 4 sztabki + 2,5 kg 6x 5 sztabek na zmianę 3a. wznosy z opadu 3x6 (90sek przerwy między seriami) 6x bez obciążenia 6x obciążenie 5 kg 6x bez obciążenia 3b. ”combo” /leżąc brzuchem na ławce skośnej trzymasz w prostych rekach spuszczone dwie sztangielki, [...]
[...] nigdy i nigdzie - jakas czarna lista powinna być,bo: zajmowanie 3 ławeczek na jednym recznik na drugim woda na 3 hantle a robia np. uginanie na biceps stając ściąganie obciążenia w trakcie - to akurat jest mega niebezpieczne wbijanie się pod sztangę - mega niebezpieczne jak ktoś mi się wbije aby móc zrzucić na jego noge sztangę/hantle] [...]
[...] trening i zrobić walentynkowe ładowanie, idziemy na suszi więc wejdą węgle, poza tym minęło już 12dni od ostatniego, nie chcę robić OT. Pytanie jest takie, czy zmniejszenie obciążenia, skrócenie przerw, zwiększenie repsów i spadek intensywności treningu, a wzrost objętości będzie ok przed ładowaniem? Wtedy taki trening nie będzie ciężkim [...]
[...] co by innego się dało podłożyć...Mam całą stertę kartonów, może by z tego wyszły podkładki. 2a. Jak wyżej. 2b. ok. Zmieniłam na ćwiczenie każdej nogi osobno. 3a. zachowane obciążenia 3b. zachowane obciążenia 4. ok Co ja tam wpisałam w tej misce? Do obiadu doszła spora porcja brokułów, ale jakieś mało warzywne to menu dzisiaj. [...]
Nie, nie brałem pro-sd i tylko 10 mg/d (mad dog)%-), ale celem było tylko dołożenie odrobiny obciążenia do życiówek, więc bez sensu byłoby takie porównanie. No właśnie też się troszkę boję wchdzić więcej niż te 22,5 mg ale zobaczę jeszcze, bo wątroba naprawdę mocno bolała + ból głowy (ciśnienie bez zmian). Oprócz tego żadnych dolegliwości.
[...] tych kilogramów, naprawdę jestem cienka, nie wiedziałam, że aż tak bardzo \-) 1. Dałam radę choć ostatnie chyba 2 powtórzenia 2 serii były już ciężkie. Tutaj nie ma żadnego obciążenia więc progresu nie będzie, tak? 2. Tutaj obciążenia też się nie stosuje (chyba, że się mylę?) więc to ćwiczenie było proste :-) 3. Przysiady.. niby takie nic ale [...]