09-07-2014 dzień 119 DT tydzień 9 dzień 2. rozgrzewka : orbi 10 min 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej - 8x25 8x27,5 18x27,5 nastepnym razem do 30 sie musze przymierzyc było WL po raz pierwszy 8x19 8x22,50 8x25 8x27,5 pod koniec juz mi sztanga latała lekko było na maszynie na razie nie mam odwagi łapać się za sztangę 8x35 8x35 [...]
Dlaczego typ ten Wam nie odpowiada, jeśli mogę zapytać? Skoro takie obciążenia się nie sprawdzą, to co mogę robić? Przysiady z tymi hantlami to też zły pomysł?? Bardzo proszę, pomóżcie mi.. czytałam inne wpisy, ale nadal nie wiem jak mogę ćwiczyć, mając do dyspozycji tylko takie rzeczy.
pompki w podporze tyłem poszły bez problemu. pierwsza seria bez obciążenia, w drugiej dałem od razu 10kg a w trzeciej dałem 15kg, tylko że luzem i od razu 5kg mi spadło. myślę, że pójdzie i 15kg, bo dwie serie z 10kg po 10 wolnych powtórzeń bez problemu. wydaje mi się, że regeneracja u mnie nadal leży, bo po pon-wtor - dwóch dniach treningów [...]
Sroda DNT Miska OK tyle, ze dalej bez wagi :/ musze ja naprawic, albo kupic nowa, koniecznie. Co prawda wiekszosc ogarniam bez wagi, ale nie wszytsko potrafie, bobu nie potrafie oszacowac dobrze %-) Czwartek DT NOGI 1.areo spokojny bieg w terenie 6,55 km 38min 50 sek 2a.leg press* 4*15 2b.prostowanie nog siedzac 4*15 2c.uginanie nog siedzac [...]
[...] Przerwy miedzy seriami wystarczające tak abym był wstanie wykonać kolejną serie nie trwają one dłużej niż 50s Poniedziałek Środa i Piątek regeneracja Przysiady 10x20 bez obciążenia WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU na dwóch nogach jednocześnie 10x45 Pompki 7x14 Tabata - krokodylki 4 minuty Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x17 * Uginanie ramion [...]
[...] Uginanie ramion młotkowe x6 8kg 3b. uginanie sztangi łamanej x12 15kg 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 4kg Nie będę się rozpisywać - ogólnie miałam problem z dobraniem obciążenia. Bickiem się zmasakrowałam totalnie, nie mogłam potem wyprostować, ani zgiąć do końca rąk i miałam wrażenie, że mi eksplodują. Normalnie jakby mnie ktoś [...]
[...] jednorącz, wyciąg górny 3s x 12p 1. Wiosło podchwytem 10s x 10p x 60kg (fajnie spompowało plecy na początek) 2. Ściąganie drążka na prostych rękach 4s x 15p z progresją obciążenia i tu też prawie udało się zaliczyć cały stos 3. Ściąganie drążka do klatki 4s x 12p + dropset Po treningu 15g aminek BSN Amino X + 20g CGT-10 Optimum Nutrition. [...]
[...] (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). + rozciaganie 1. mega ciezko, ale jakos poszlo 2. pilnowalam zeby stawiac daleko noge i nie pomagac sobieza bardzo noga [...]
[...] ktoś zdecydował się pomóc w ostatniej serii, a tak się boję zawsze, bo niewiadomo czy jakiś skurcz nie złapie czy coś %-) I żeby wynagrodzić opjerdoling, to kolejne ćwiczenia zrobiłem z bardzo krótkimi seriami. Ciężar w wypychaniu na suwnicy podaję tylko obciążenia, bo nie wiem czy tak pisać, czy doliczać też wagę suwnicy, czyli jakieś 60-80 kg?
Ogólne założenia z planu mawashiego dla początkujących są dobre. Dla średniozaawansowanych jest trochę bez sensu bo split bez obciążenia zewnętrznego się nie nadaje. Ja na Twoim miejscu robiłbym dalej ten dla początkujących, tylko po prostu zwiększył trudnośc cwiczeń.
[...] pierwszy raz z 3 obwodami: 1) Wznosy nóg z leżenia x15 2) Wspięcia na palce obunóż x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami x15 4) wejście na ławkę z hantlami x15 5) wznosy z opadu x15 6) Pompki x12 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz x15 8) Pompki w podporze tyłem x15 Zmieniony przez - Liquorice w dniu 2014-07-11 17:26:05
[...] a to fajne, bo mam nowe bodźce treningowe. Po poprzednich treningach mam jeszcze bóle na klatce, plecach, tricepsie i bicepsie. Jutro z pewnością poczuję barki. Mimo że obciążenia leszczarskie to naprawdę ciężko było. W ostatnim ćwiczeniu marzyłam o zmianie na 1kg, ale się wstydziłam trochę %-) Cardio nie zdążyłam przed pracą, ale dziś [...]
Tydzeń 0 Piątek Teoretyczne DNT. Praktycznie posprawdzałam sobie jeszcze raz obciążenia do treningu 2 i teraz powinno być, jak trzeba. Co do miski: miałam dzisiaj przyjemność zjeść parę kromek chleba, który był zrobiony praktycznie tylko z samych ziaren. Pycha, chociaż nadal nie wiem jaki dokładnie miał skład. Na pewno był len, żyto, słonecznik i [...]
Garfieldka/podsumowanie str.44
