obciążenia

[...] gdy badania pokazują nam, iż owa regeneracja może zachodzić niesłabnąco nawet jeżeli mięśnie są obciążane znów po 48 godzinach. Tak więc prawdziwy anabolizm wynikający z obciążenia mięśni trwa tylko co najwyżej 2 dni po zniesieniu obciążenia. Reszta tego czasu jest po prostu poświęcona utrzymaniu bilansu azotowego, zamiast poświęcić go na [...]

madu24, ty mnie kobieto nawet nie strasz ;-P jesli chodzi o wegle to ja nie jem ich jakos duzo, zle sie czuje przy wiekszej ilosci wegli zlozonych, jak to mowia z ciastek to ja najbardziej lubie kielbase no ale tak na serio to mam nadzieje, ze jakos pojdzie a teraz raporcik z nad puszki tunczyka ;) 14.IV.2008 B: 3x15 1. Wyciskanie sztangi [...]

Bez obciążenia na pewno możesz robić przysiady, wypady, wspięcia na palce, brzuchy na tysiąc sposobów, ale to zapewnie doskonale wiesz. Jeśli miałabyś do dyspozycji choćby jakieś hantelki (butelki z wodą też się nadadzą), to i ręce możesz zrobić (spokojnie biceps, triceps, naramienne) i klatkę (np. rozpiętki na ławeczce lub na czymś, co ją [...]

A orientujesz się może jak na ua są ceny obciążenia ? w ogóle można tam coś takiego kupić ? bo ostatnio mięliśmy taką rozkminkę że może by pojechać na ua do jakiegoś większego miasta np lwów i poszukać po jakiś sklepach sportowych np obciążenia ( jeśli coś takiego tam mają) ), wiadomo że wszystko na ua tanie to może to jakaś opcja jest, [...]

wypiska z wczoraj Wypiska 6 poniedzialek ---------------- Trening A, 2-5 powtorzen, progresja przesuwana rodzaju 60/70/80... , nastepnym razem bedzie rodzaju 65/75/85... : 1: Wyciskanie lezac SKROCONE Progresja przesuwana: 15/8-10/2-5 wąski chwyt w serii skladanej z szerokim chwytem(rozruch) 60kg*5 80kg*5 100kg*5 120*4 ***DOCISK z 5cm deską: [...]

moze i nie , ale aeroby widze w rozpisce , dlatego mowie, co innego pewne ruchy w treningu silowym a co innego aerobowym. Obciazenia statyczne dobrze dzialaja na stawy, a dynamiczna zmiana niekoniecznie, chyba ze wykonywany jest powolny ruch bez obciążenia. Skoro przez tyle czasu masz klopoty to cos jest nie tak.

[...] 2 tygodnie(jak i oczywiście późniejsze tyg) podanych ćwiczeń,bo od pt tak dziwnie jakos zaczynać.. Czuję się bardzo dobrze po 1szym dniu. Dałam z siebie wszystko. Podaje obciążenia. Dzien 1. 1a. wioslowanie sztangielka-3kg/4kg/5kg. 1b. wyciskanie sztangi skos-sama sztanga. 2a. przenoszenie sztangielki -6kg. 2b. dip (z nogami podpartymi) [...]

[...] gdy badania pokazują nam, iż owa regeneracja może zachodzić niesłabnąco nawet jeżeli mięśnie są obciążane znów po 48 godzinach. Tak więc prawdziwy anabolizm wynikający z obciążenia mięśni trwa tylko co najwyżej 2 dni po zniesieniu obciążenia. Reszta tego czasu jest po prostu poświęcona utrzymaniu bilansu azotowego, zamiast poświęcić go na [...]

Apokalipsa, mi chodziło o metode izometrycznego napinania bez użycia obciążenia, tylko o napinanie mięśni. Też to miałes na myśli, czy raczej z użyciem obciążenia? Zmieniony przez - And1Player w dniu 2009-05-06 23:26:24

[...] Smitha** 10-12 Uginanie podudzi w leżeniu** 8 Martwy ciąg na prostych nogach** 8 Wspięcia na palce stó stojąc** 10-12 Wspięcia na palce sóp siedząc*** 10-12 DZIEŃ VI ODPOCZYNEK * - poprzedź 2 seriami rozgrzewającymi (50% i 70% obciążenia docelowego) ** - poprzedź 1 serią rozgrzewającą (70% obciążenia docelowego) *** - bez serii rozgrzewającej

[...] mięśniowe różnie mogą reagowac na poszczególne techniki. w praktyce objawia sie to tak; pierwsze ćwiczenie na daną grupę; -stosunkowo niewielka ilość powt., stosunkowo duże obciążenia, stosunkowo dobra technika, i wg. mnie raczej ruchy pelne, ćwiczenia oczywiście jak najbardziej zlożone drugie ćwiczenie -tu juz barzdzej odchodzimy od wielkości [...]

Sprawozdanie tygodniowe TRENING poprzedni treningteraz Dzien1 1. przysiad 4x10-15 (30sek) 15x40kg - 10x40kg - 10x40kg - 10x40kg 14x45kg - 11x45kg - 15x42.5kg - 10x42.5kg 2a. suwnica 3x10-15 (bez przerwy) szeroki rozstaw 10x45kg - 10x42.5kg - 10x40kg20x45kg - 15x45kg - 15x45 2b. przysiad ze sztangielkami szeroko 3x15-20 (30sek) 15x14kg/reka - [...]

Zrozumiałem, ale przysiad (tylko bez obciążenia) - kontuzja kolana martwy ciąg - zabroniony przez ortopedę, kontuzja w odcinku lędzwiowym podciąganie zastępuję ściąganiem drążka w dół bo cwiczę sam i nikt mi nie pomoże rower - przecież aeroby po siłce podobno bardzo wskazane, do tego ewidentne zaniedbanie bicepsa i tricepsa - przysiad - bez [...]

[...] poście: "powolna adaptacja organizmu do większych obciążeń zapewnia większe i dłużej trwające postępy"), należy jednak pamiętać że: • dodajemy mniej obciążenia gdy wykonanie serii roboczych 5/5/5 staje się ‘cięższe’ niż dotychczas, • nie zwiększamy obciążenia gdy serie robocze wykonane są w [...]

Ogólnie sprzęt poprzestawiany :) Obiecane zdjęcia : 1. Większa część obciążenia : 2. Obciążenie na gryfie prostym i łamanym 3. Funkcjonalność ławki, obciążenie do przysiadów i bicepsa. 4. Obciążenie na hantlach, ekspander, ściskacz. 5. Miejsce na wyciąg, gdy się pojawi ławka zmieni swoje położenie. 6. Lustro do bicka i miejsce pod ścianą [...]

[...] waga sztangi po 10 powtórzeń -Biceps Hantlami 2 Serie 12kg na ręke po 10 powtórzeń (na każdą ręke) Potem dwa pierwsze ćwiczenia w lekkim skosie na ławeczce, czasem mniejsze obciążenia czasem takie same. Do tego dochodzi 5 minut skakanki na początku (ostatatnia minuta najszybciej jak moge). Mój sprzęt to : -Ławeczka -Hantle -około 100kg [...]

[...] ze sztangą 4s Wypychanie ciężaru 4s zginanie podudzi leżac 4s Łydki na maszynie 3s max Brzuch: 5* 1a. Ciezkie masowe na proste: 8-12 (kneeling crunch) 5* 1b. Bez obciążenia na proste: maks. ilość poprawnych technicznie powtórzeń (wznosy) 5* 1a. Ciezkie masowe na skosne: 8-12 (opad na boki ze sztangielką) 5* 1b. Bez obciazenia na [...]

[...] przy przysiadzie przednim ? w środę nie miałam kogo się poradzić bo poszłam na siłownię w godzinach „bez trenera” , wiec zrobiłam bez obciążenia ) W przerwach wyciskania robiłam przysiady i każde kolejne ćwiczenia tez robiłam zamiennie. Podciąganie kolan do brzucha w zwisie 3x 10 Ściskanie piłki kolanami [...]

Aneta, tobie proponuję takie dawki, jak dla 'nienormalnych' facetów, bo masz takie same obciążenia obciążenia treningowe, jak oni.

[...] steper. 2x 20 wyprostów na maszynie Przysiad za sztangą 20kg - 20x 60kg - 16x 100kg - 12x 4 x 140kg - 10x Po przysiadach zacząłem 8 serii wyprostów, najpierw ze zwiększaniem obciążenia, aż doszedłem do maksymalnego ciężaru 100kg - 3 serie. Następnie 5 serii ze zmniejszaniem obciążenia. W każdej serii robię 32 powtórzenia złożone 4 mini serii po 8 [...]