obciążenia

[...] Wspięcia na palce obunóż x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami x15 4) wejście na ławkę z hantlami x15 5) wznosy z opadu x15 6) Pompki na kolanach (jak już popracuję nad siłą to będą klasyczne ;)) x10 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz x15 8) Pompki w podporze tyłem x15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bec32c0109c3486db22e19600a26feb1.png

[...] także bez przysiadów. Czeka mnie jeszcze trening brzucha. Od początku wakacji planuje rozpocząć kolejny etap treningu, muszę zrobić modlitewnik, załatwić hantelki i trochę obciążenia, poza tym kupie odżywkę białkową - OLIMP SOJAVIT http://allegro.pl/olimp-sojavit-3500g-super-bialko-izolat-promocja-i4293526359.html Przyznam, że patrzałem [...]

leg`s day wykroki chodzone 6x dlugosc silowni 9kg hantel po 20kroków wysoki step bez obciazenia 1x100 (na noge) wchodziłem na 2 stepy wypychanie na suwnicy 1x100 60kg,1x75 60kg uginanie podudzi lezac 7x11 1ser 30kg, pozostałe 35kg + spiecia brzucha lezac 3x63 Trening siłowy trwał 45min. Tempo było mocne. Podczas wypychania na suwnicy robiłem [...]

[...] osiągów :D Plan treningu: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12,10x40 8,6x42,5 Wykroki 3x12 Prostowanie 2x12x7poziom obciążenia Mc na prostych 8x62.5 8x67,5 8x67,5 Żuraw 2x12 Spięcia 4x15x47.5kg Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/896c3fddd9cd41bd84b2f03239f9cdd7.png

[...] 30kg | 31.5kg 3x10 25kg | 30kg | 30kg 3x10 25kg | 26,5kg | 30kg Wznosy tułowia z opadu: 3x10 z obciążeniem 10kg 3x10 z obciążeniem 10kg 3x10 z obciążeniem 10kg 3x10 bez obciążenia 3x10 z obciążeniem 10kg 3x10 z obciążeniem 10kg 3x10 z obciążeniem 10kg 3x14 +5kg 3x14 Spięcia brzucha: 30 | 30 | 20 50 | 30 | 30 40 | 30 | 30 20 | 20 | 15 [...]

mam lawke mh L013 i do tego stojaki takie http://mmo.pl/images/stojaki-marbo-mhs001.jpg obciazenia tez mam http://allegro.pl/obciazenie-zeliwne-230kg-i4356939847.html Zmieniony przez - jucek_l17 w dniu 2014-06-23 22:58:08 Zmieniony przez - jucek_l17 w dniu 2014-06-23 22:58:50

Jeżeli masz wystarczająco obciążenia to tak, wystarczy na jakiś czas chociaż przydałaby się jeszcze sztanga. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-06-23 23:03:20

Sztanga też jest zapomniałem dopisać :) A co do obciążenia to trochę mam ale na długo nie wystarczy bedę musiał dokupić

gryf długi, dwa krótkie, stojaki, ławka i ile się da obciążenia..

[...] + około 5 litrów wody, kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 43 - DT TRENING: Dzisiaj miałam mega moc na treningu :-) Zwiększyłam obciążenia w kilku ćwiczeniach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfbecc616c3f49c993f07dd05e63343c.jpg 1a. ok 1b. ok, zwiększyłam ciężar na wszystkie serie 1c. ok, zwiększyłam ciężar [...]

[...] + około 5 litrów wody, kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 43 - DT TRENING: Dzisiaj miałam mega moc na treningu :-) Zwiększyłam obciążenia w kilku ćwiczeniach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfbecc616c3f49c993f07dd05e63343c.jpg 1a. ok 1b. ok, zwiększyłam ciężar na wszystkie serie 1c. ok, zwiększyłam ciężar [...]

Witam, chciałbym aby ktoś mi pomógł ułożyć ćwiczenia ACT gdyż właśnie podjąłem decyzję aby zacząć redukcję tkanki. Policzyłem sobie TDEE, BMR, Współczynnik BMI. Mój asortyment do ćwiczeń to : Ławka płaska, ławka z możliwością skos dół/skos góra, hantle, 160-170kg obciążenia. 2 sztangi proste. dział junior sfd.

[...] dostal po dupie i już nie było motywacji cisnąć dalej, poza tym balem się, ze w końcu dopadnie mnie kontuzja, ze względu na deficyt kaloryczny i chec coraz wiekszzego obciążenia. Dlatego szukając dalej przeskoczyłem na PUSH/PULL który podp******ilem na ostatnie 2 tygodnie redukcji Bananowi%-) Było to zarazem poczatekiem przygotowan do [...]

masa za duża, nie wytrzymało obciążenia %-)

[...] rowerek lub bieżnia- 10min - stretching wstępny 5min - „rozgrzewka partii trenowanej”(wykonanie 1-2 serii danego ćwiczenia bez obciążenia) PLECY 1. Wyciąg pionowy szeroko do karku- 2x15 2. Wzniosy tułowia leżąc na macie- 3x10 KLATKA 3.Wyciskanie na maszynie- 3x12 4.Rozpiętki na ławce prostej z [...]

[...] g/tłuszcze 101,7 g klasyczny martwy ciąg - 5 serii 8x70kg/6x95kg/4x120kg/12x60kg/15x50kg podciąganie się na drążku do klatki piersiowej szerokim nachwytem - 5 serii bez obciążenia x8/x6/x6/x4+6 negatywów/x4+6 negatywów wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - rampa 8x30kg/8x40kg/8x50kg/8x60kg/4x70kg/6x60kg podciąganie sztangi trzymanej [...]

[...] 79,1 aktualnie. Nowa siłownia motywuje mnie jeszcze bardziej, progresy są. PUSH 1. Pompki na poręczach na klatkę z obciążeniem RAMPA 5 0 6 12 17 20 27x2 ,,, +15 regres bez obciążenia 2. Military press RAMPA 5 20 25 30 37 42x3 3. Wycisk hantli głową w górę 4x8 18 20 20 25 4. Wycisk wąski płasko 4x8 45 50 55 60 5a. Wyciskanie linek na bramie 3x12 [...]

[...] po pracy (po części spacerowej dużo siedzenia było@@-)): 3 x, 60 sekund przerwy pomiędzy obwodami 20 pajaców 20 przeskoków w podporze przodem 20 pełnych przysiadów bez obciążenia 20 pompek męskich 20 burpee Wszystko zajęło 13 minut, 33 sekundy. Pompki oczywiście na raty. Burpee robiłam z lekkim ugięciem rąk zamiast pełnej pompki, ale [...]

[...] które prawdopodobnie dotrze do mnie jutro bądź w czwartek. :-) łapcie tutaj link, może jakies gratisy wpadną. :-P Jak obciażenie dojdzie , to zrobie zdjęcie całego obciążenia (90kg) :-D Na początek wystarczy. :-D Dzisiaj super dzień , no i nie wiem co się ze mną stało , zjadłem pół paczki chipsów. :-( około 50 g. :-D Ale to chyba nie [...]

Dzień 101 DT Trening 1. renegae row 3x 10 na reke R: 10x4kg/4kg 10x 8kg/8kg/8kg 10x 8kg/8kg/8kg 10x 8kg/8kg/8kg 10x 8kg/8kg/8kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 6kg/6kg/6kg 10x 6kg/7kg/7kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x 12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg 10x 11kg/11kg/12kg/12kg 10x [...]