obciążenia

1. jesli nie potrafisz wykonac WSZYSTKICH powtorzen SAMODZIELNIE,bez pomocy partnera,bez stosowania ruchow oszukanych....TZN>,ZE UZYWASZ ZBYT DUZEGO OBCIAZENIA! obniz i zacznij powoli dokladac-w miare mozliwosci. 2. GAINER,to najgorszy typ suplementu,jak nadal jest wciskany pacjentom! kupa bezuzytecznego cukru + troche bialka watpliwej jakosci. a [...]

[...] 3serie x 30kg skupiając się na jak najlepszej technice. Zauważyłem, że dało to moim mięśnią super kopa, mogłem zrobić to ćwiczenie o wiele lepiej technicznie niż przy dużych obciążeniach (wcześniej nie byłem w stanie zrobić porządnego spięcia łopatek, co skutkowało niepełną pracą mięsni). Nawet teraz jak to piszę czuję pompę w czworobocznym, [...]

Na kupno ławki nie mam hajsu, regulowane hantle mam. Mogę dokupić obciążenia i drążek. Ogólnie cały plan jest do bani? Nic nie można pozmieniać żeby było ok?

Jeżeli max obciążenie to 50 kg sprzęt nie jest zbyt solidny... Powiem tak- ciężaru Ci braknie bardzo szybko... A przy okazji musisz dokupić obciążenia, gryf itd...

[...] ani opisu jak to robić. Mogłabyś wytłumaczyć? D2 MC na jednej nodze http://www.youtube.com/watch?v=B2ypaM6-dDA od 50sek jest pokazane ćwiczenie. Takie coś tylko bez żadnego obciążenia tak? T push ups lewa ręka - pompki na jednej ręce? Próbowałam i wiem że nie daję rady. Mogą być zwykłe? Z Waszych postów widzę że to będzie naprawdę masakra ale [...]

[...] Hip thigh extension: http://www.youtube.com/watch?v=i-3Y3ZzbYV0 T push up http://www.youtube.com/watch?v=1CYd6a90F0A pike push up http://www.youtube.com/watch?v=EA8g7q9jauM Tutaj jest rumun na jednej nodze, robisz bez obciążenia;-) http://www.youtube.com/watch?v=nmGwYc3uERY We wszystkich ćwiczeniach obowiązuje tempo podane w rozpisce;-)

masz chooyowy stuff a twoj trening to sciema mi to galy pekaja na treningu :D maksymalne obciazenie biore moze podbij tej mety i mixa rob tak 2 dni treningu i 1 regeneracji dopyerdol obciazenia i rob po 8 powt po 5 serii w cwiczeniu moze pownienes zaczac cykl antkiem i zejsc meta z niego to tez by bylo rozwiazanie :D mix deka antek a pozniej prop [...]

[...] cyklu, więc od 3 tygodnia będą ciężary z jakimi jeszcze nie trenowałem 1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 36kg MAX - Max czyli tyle ile posiadam maksymalnego obciążenia. 2. rdl (rumunski martwy ciag) 42,5kg MAX 3. wioslłowanie hantlą 19kg 4. Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 6/12/12/10 5. wyciskanie w staniu [...]

masz chooyowy stuff a twoj trening to sciema mi to galy pekaja na treningu :D maksymalne obciazenie biore moze podbij tej mety i mixa rob tak 2 dni treningu i 1 regeneracji dopyerdol obciazenia i rob po 8 powt po 5 serii w cwiczeniu moze pownienes zaczac cykl antkiem i zejsc meta z niego to tez by bylo rozwiazanie :D mix deka antek a pozniej prop [...]

W ćwiczeniach siłowych(wyciskanie,przysiad,ciągi) nie licz czasu odpoczynku.Autoregulacja,jeżeli czujesz się na siłach,oddech się uspokoi,możesz robić. Mówię oczywiście o ostatniej serii.W początkowych czasami przerwy są tylko na zmianę obciążenia. W izolacjach myślę że więcej jak 60s to obijanie się.

50 kg na atlasie i hantle po 3 kg, ale regulowane to mogę dokupić jeszcze obciążenia

[...] x5 57,5kg x5 WL 27,5kg x5 32,5kg x5 37,5kg x5 42,5kg x5 47,5kg x5 Wycisk w siadzie 20kg x5 22,5kg x5 25kg x5 27,5kg x5 30kg x5 Podciąganie szerokim nachwytem cc x6 cc x5 cc x5 Uginanie ze sztangą łamaną 27kg x12 29,5kg x10 32kg x8 +uginanie o kolano 9kg x16 Lipa, mocy brak, przerwa swoje zrobiła. Nie dodaje obciążenia w następnym tygodniu.

te cw na rozgrzewke na maxa -bardzo zły pomysl-jak juz to mozna zrobic to na koncu danej grupy miesniowej-ale specjalnie sensu to nie ma-chyba,ze startujesz w cwiczeniach wytrzymałościowo-siłowych... obciazenia tez kompletnie zle dobierane- np ciezarem 50 % max wyciskania dziewczyny robia po 30 powtórzen,a chłopaki ok 40 -60 razy. Wiec jak widac [...]

Postanowiłam skorzystać z tego planu treningowego, zobaczymy jak mi dzisiaj pódzie, obciążenia napiszę jak wrócę z klubu. Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. [...]

[...] 3. wyciskanie na skosie 5x4-6 regres 35 kg x 4/35x4/32,5x5x5/30x6 4. invert rows 5x 5 Ad. 1 - na płaskiej na nastepnym treningu pokuszę się o podniesienie obciążenia ale musze o 2,5 kg. bo mniejszych nie mam. Ad. 2 - pierwszy raz zrobiłam nachwytem i troszkę szerzej niż zwykle - było całkiem dobrze i na następnym chyba też już [...]

znalazłem jakieś treningi ; 1 przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps po 6 tygodniach 2 zestawy takie. A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli [...]

[...] 5. Biceps Uginanie Ramion Ze Sztangą. 15.15 - 23kg http://www.youtube.com/watch?v=-KlB5myUDDo 6. Triceps Pompki Odwrotne. 8.7.8.7 ( przerwa 10 sec między 8, a 7), bez obciążenia http://www.youtube.com/watch?v=UfzuP1M2BfQ 7. łydki Wspięcia Na Palce W Siadzie. 60.60 - 15kg http://www.youtube.com/watch?v=UfzuP1M2BfQ JEŚLI FILMY NIE BĘDĄ [...]

[...] mięśnie pośladków)x15 8.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) x25 9.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) x25 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)x25 na początek 15min rozgrzewka orbitrek i po zakonczeniu rozciąganie Mam tylko pytanie czy lepiej skupić się na dokładaniu obciążenia czy na ilości serii/obwodów?

Ani jedno ani drugie. Ćwiczenie do załamania może prowadzić do przetrenowania/kontuzji. Powinieneś zacząć od zaniżonych ciężarów i dokładać co tydzień obciążenia. Czym dużej pójdzie lżej tym dłuższy progres. Grunt żeby nie stać w miejscu i systematycznie zwiększać obciążenie. Ale wszystko z głową. Planów nie układaj bierz gotowce :) Zmieniony [...]

... drazek i porecze :)? Naprawde nie ma co sie spinac z obciazeniami. Bardziej istotna jest objetosc treningu. Co jest lepsze? Przysiad 1 - 2 x 200 kg czy wykonanie np. w seriach 80 przysiadow i przerzucenie w ten sposob np. 5 - 6 ton obciazenia ? Oczywiscie zeby dojsc do tych 200 kg trzeba wykonac dziesiatki treningow itd. no ale pisze o tym ze [...]