obciążenia

[...] 3s. / 45 powt. o Skośne: Naprzemienne unoszenie tułowia i kolana ze skrętem: 3s. / 50 powt. o Proste góra: Skłony w lezeniu płasko z obciazeniem za glowa 5 kg i zatrzymaniem 2-3 sek.: 3s. / 40 powt. Przedramię: Nawijanie obciążenia na kij: 3s. / 4 - 6 powt. To tyle moich wymyslow. Krytukujta :) Pozdrawiam i z gory dzieki - sogi stygna:) DARNOK35

[...] Nadadzą się takie ? Modlitewnika nie robić ? Już praktycznie wszystko naszykowane do ciecia jest. Ale jeśli nie będzie potrzebny to wiadomo że materiały się przydadzą na coś innego. Jeśli mam stojak razem z ławeczką, to osobny również będzie mi potrzebny ? No i sprawa obciążenia, ile na początek kg powinienem go sobie kupić ?

Taka mała rada do obciązenia, kup jak najwięcej krązków 1,2,3kg

Bo ma dopiero 15 lat. W jego wieku jeszcze na siłownie sie nie chodzi. Chyba, że chciałby robić przysiady ze samą sztangą, ale bez obciążenia.

[...] ławeczkę, gryf 180 cm, 2 gryfy 30 cm. I zastanawiam się co jeszcze będzie mi potrzebne. Czytając tematy często spotykałem się z wypowiedziami ze jeszcze przydał by się drążek. Więc jeszcze w planach mam zrobić drążek i modlitewnik. Co jeszcze się przyda ? I ile na początek obciążenia powinno mi starczyć ? Mam 18 lat. Z góry dziekuje za porady.

Tymi ciężarami, którymi dysponuje nie zahamuje wzrostu. Do tego potrzeba wielokrotnie większego obciążenia, którego pewnie nie oderwałby nawet od ziemi. Natomiast może się to źle odbić na młodym kręgosłupie i stawach. Dla autora najlepszym wyjściem będzie aktywny tryb życia i wielostawowe ćwiczenia z użyciem własnego ciężaru, które są przy okazji [...]

[...] nie myślałam,że ja mogę być dobra np. w martwym ciągu.Kiedyś (oj jaka głupia byłam) myślałam,że siłownia to dla "panów" a aerobiki są najlepsze dla kobiet. Gdy zaczęłam chodzić na siłownię to wynajęłam sobie trenera i na razie z nim trenuję i on mi układa plany, dobiera obciążenia itp. Za jakiś miesiąc będę działała na własną rękę.

[...] nawet robiąc to spokojnie podciągniesz tętno, to cię przygotuje do interwałów. a;e myślę że śmiało możesz próbować tabaty przynajmniej techniki wykonywania ćwiczeń, zacznij od ćwiczeń bez obciążenia i stopniowo dokładaj małe, myślę że sobie poradzisz skoro i ja sobie radzę. http://www.sfd.pl/grzechmek%2FDZIENNIK%2Dsamodoskonalenie-t508825-s9.html

Dzięki ci wielkie, a jak coś to mam dostęp do siłki w domu co prawda tylko 50 kg obciążenia ale jak dla mnie to i tak dużo Leci SOG (chociaż cholera wie co to jest i czy dobrze go przyznałem

[...] są w ciężarach 3,5,7,9,11,13,15,17 i w góre. Same nieparzyste cyfry. Są to sztangielki o jednej masie zespolone z gryfem, są zlane w jedną całość. Sztanga: Możliwe obciążenia sztangi to ciężary: 4x1.25, 4x2.5, 4x5, 4x10, 4x15, 4x20, 4x25. A oto jak ustawiłem ćwiczenia, serie i ciężary na każdy trening: Co o tym myślicie? Może być? [...]

[...] Wiek: 17 Waga: wcześniej 70 teraz 85 Wzrost: 173 Cel treningowy: rzeźba/siła Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: czasem piłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,drążek, obciążenia :D Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

chudzina na drazku nigdy sie nie podciagam nie wiem ale z 15 razy sie podciagne moze wiecejbez obciazenia:)

[...] szybciej, skoro i tak robisz maxa swoich możliwości Właśnie dlatego nie umiem robić HIIT-a . Na rowerze max wycisnę 150 parę... Co do stawów, jedna kwestia to czas obciążenia, a druga to jego intensywność. Sprinty na twardym podłożu to zabójstwo dla kolan. Przy tej wadze pozostaje tylko rower. Moje wywody nt. interwały vs. aeroby tutaj: [...]

[...] +10kg x 10,10,10,10 Podsumowanie WL spoko, poszły by szóstki. Pogrubiłem tam gdzie uciąłem kg lub powtórzeń. Acha, byłem przekonany że łamany gryf waży 10kg co się okazało jest inaczej. Nie macham więc na francuza 35kg, przekłamałem o jakieś 3kg. Od teraz piszę tylko wagę dołożonego obciążenia, dopóki nie dowiem się ile waży ten gryfik.

jestem z lubelskiego mam do sprzedania modlitewnik regulowany, ławkę prosta/skośna, stojaki, wyciąg, poręcze, gryf prosty, gryf skośny, hantle i 131kg obciążenia pisz na gg 7841576 to naprawdę dobry sprzęt, pisz nawet jak jestem niedostępny często siedzę na niewidocznym Zmieniony przez - Razor_29 w dniu 2009-08-21 13:32:19

Dałem to tylko dla przykładu :) Daj mu to za 90 zł, bo patrząc że srednia obciążenia to ok. 4zł to za 30 kg zapłaci 120 zł czyli kupując u ciebie zaoszczędzi 30 zł i w przyszłosci może jeszcze mu opchniesz 10 kg za te 30 zł.

Siema Kumpel chce kupic ode mnie troche obciazenia, a z racji tego ze mam 16x5kg postanowiłem mu sprzedac 6 krazków. Zostawiłem sobie krazki hektora(najlepszy stan), york z napisem barbell tez zostawiam chociaz juz sa lekko przyrdzewiałe i 2 najlepiej wygladajace krazki mafidy. Wychodzi wiec ze do sprzedania mam 6 krazków 2xorion (bardzo dobry [...]

jesli o małe obciązenie to łożyska , lub felgi od kół , zalac je mozesz betonem w srodku , lub dosypac drbnego zlomu w wolna przestrzen i polączyc betonem. jA znalazlem an strychu 50kg obciazenia w łożyskach , fakt najwieksza waga to 2.5kg , ale jak sie ladnie sztange zapcha to troche ociazenia jest za freee ;)

Jaki smak? Otwierane? Data? Moge dac 21kg obciazenia.

Te ograniczenie troche blokuje rozwój mc z ograniczeniem musiałbym skończyc na 155kg co daje ~~20kg zapasu nie mogłem się powstrzymać tak leciutko szlo ------------------------------------------------------------------- Sob 15-tki 1.BOX SIADY 0x15 40x15 50x15 60x15 70x15 80x15 90x15 100x15 110x11 (105x15) 2.Wspiecia na palce bez przerw 110x20 [...]