obciążenia

Plan treningowy zakończony, więc dziś spontaniczny szybki trening w ss, 30 minut i do domu. Małe obciążenia z zapasem. 1a. Ściaganie w.górnego do klatki piersiowej 3x15. 1b. WL 3x15. 2a. Ściaganie drążka w.dolny 3x15. 2b. Rozpietki na maszynie 3x15. 3a. Wyciskanie sztangielek 3x15. 3b. Uginanie przedramion sztanga 3x15. 3c. Prostowanie przedramion [...]

[...] 4) Wejście na ławkę z hantlami 15x7kg/15x7kg/15x10kg/15x10kg 5) Wznosy z opadu 15x/15x/15x/15x 6) Pompki max powtórzeń 10x/10x/11x/8x 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz 15x7kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg 8) Pompki w podporze tyłem 15x/15x/15x/15x rozgrzewka/aero 20 min bieg w terenie/rozciąganie Miska 1700 [...]

[...] sztangą w opadzie 60kg 3x5 Wyciskanie na ławce prostej 90kg 3x5 Wyciskanie na ławce dodatniej 70kg 3x5 Rozpiętki na płaskiej ciężar nieznany ponad 25-27kg 1x10 bo nie ma obciążenia na 5x Zamiast przysiadów śmieszna suwnica na atlasie ze 150kg 3x20 Arnoldki zamienione na wyciskanie zza karku na maszynie smitha 3x35kg (blisko rok nie robiłem) [...]

[...] z ułożonym planem, lecz jestem przyzwyczajony do tego rodzaju ćwiczeń. Oto plan który ułożyłem: Pn Trening I (klatka+biceps) *Rozgrzewka – pompki/wyciskanie sztangi bez obciążenia *Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej –progresja (4 serie) 12/10/8/6 (progresja) *Wyciskanie czterofzazowe na ławeczce prostej (3 serie) *Wyciskanie hantelek na [...]

jestem zainteresowany obciążeniem, mógłbyś wstawić jakieś foty? to są żeliwne obciążenia?

Wszystko super, widać że czytałeś podwieszone tematy. Co do military press to bez wielkiej filozofii: 4s system 12/10/8/6 ze wzrostem obciążenia, ale pamiętaj o poprawnej technice, pooglądaj filmiki na yt.

[...] Skoro twierdzisz, że budujesz w miarę czystą masę mięśniową, za razem patrząc na Twoje warunki, nie wydaje mi się, żeby podejmować się redukcji. Gainer na redukcji to w ogóle pomyłka. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Podaj obciążenia z jakim dysponujesz podczas treningu.

[...] 1200, i nie wierzę, że wytrzyma 500kg, te wszystkie dane są zawyżone :P poza tym, Materiał praktycznie ten sam, tylko, że ja dałem 40x60x2 a oni 50x50x2 więc różnicy niema :P i ja mam na pewno wytrzymalsze pręty :D a nigdy nie testowałem 500kg, bo nawet nie mam tyle obciążenia w domu :D więc jak na moje to się opłaca i lubię coś robić samemu :)

[...] ;-), więc udało się więcej powtórzeń. 2) Wspięcia na palce obunóż - x16 na nogę, x18 na nogę, x16 na nogę. Jak poprzednio - o wiele ciężej robi mi się to bez dodatkowego obciążenia, z cc na jednej nodze, na podwyższeniu. No i o to chodzi. 3) Przysiady klasyczne ze sztangą - 21,5 kg x26, 25,5 kg x 18, 26,5 kg x 15. To 21,5 kg zrobiło się [...]

[...] ciąg: 215 5. WYMIARY: - biceps: 43 - klatka: 125 - udo: 72 - biodra: *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: klasyczna metoda progresji obciążenia *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: klasyczna metoda progresji obciążenia; obecnie 9. DIETA: - białko: 219 - węglowodany: 350 [...]

[...] serie 10,10,8,6powt. - uginanie nóg na maszynie leżącL 4 serie 12,10,8,8powt. Łydki: - wspięcia na palce stojąc 4 serie 15,15,15,15powt.stały ciężar - Wspięcia na palce bez obciążenia 1 serie max powtórzeń Barki: - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12,10,8,6powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie [...]

ile obciazenia? odezwij sie do mnie a pomyslimy:)

[...] (polecam z klatki nie zza karku) albo maszyna na korzyść zwiększenia serii pozostałych ćwiczeń gdzie masz po 3 serie, nie możesz nie trenować tyłu ud, nie podciągaj sie z obciążeniem 5 razy, lepiej zrób to bez więcej razy do póki nie podciagniesz sie 12 10 8 8/6 razy bez obciążenia . Nie uważam że plan jest przeładowany, pozdrawiam i żczę efektów

jak masz obciążenia i małe gryfy to możesz robić normalne treningi . Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2013-12-26 11:50:35

[...] tygodniu dodajemy trzeci obwód. 10. Począwszy od czwartego/piątego tygodnia wykonujemy pełne cztery obwody. 11. W kolejnych tygodniach treningu stopniowo zwiększamy obciążenia lub przechodzimy do trudniejszych wariantów...." Czyli kiedy dokładnie to obciążenie się dodaje? Już po 1 tygodniu można, czy po całym cyklu dopiero? I wtedy z [...]

a wiec tak, jem co popadnie jem duzo miesa i staram sie jesc to co zawiera wiekszą ilosc białka. Trenuje w poniedziałek, srode, piątek : biceps i triceps a we wtorek i czwartek klatke i barki przy okazji po cwicze nogi. Uzywam hantli 10 kg mam tez sztange o wadze 30 kg ( zamierzam dokupic jeszcze troche obciązenia ) i cwicze tez eskanderem.

Tłuszcz spadł ładnie. Pokaż dietę. Obciążenia treningowe częściowo wyjaśniają słabe efekty.

[...] iść na trening w domu robiłem trening podobny do ostatniego. Teraz za dużo mi wypadnie treningów na sekcji żeby to działało :-(. Moje pytanie: - czy trening crossfit bez obciążenia np Barbara, Cindy może służyć jako część treningu? Zajmują po 20 min z 90 min treningu. - czy wod wykonany podczas treningu wzmocni mięśnie pod MT? - jakie [...]

[...] ćwiczenia, a 23 grudnia zmontowałam swój domowy sprzęt i wracam do gry! Mam ławeczkę regulowaną, stojaki, hantle, wyciąg górny i dolny, sztangę 180cm i 120cm oraz 64kg obciążenia. Po nowym roku planuje wizytę u fizjo, jak widać jestem krzywa...ech Biorę trening nr 1 by Obliques Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. Wyciskanie [...]

[...] w opadzie 65kg 3x5 Wyciskanie na ławce prostej 95kg 3x5 Wyciskanie na ławce dodatniej 72.5kg 3x5 Rozpiętki na płaskiej ciężar nieznany ponad 25-27kg 1x10 bo nie ma obciążenia na 5x Zamiast przysiadów śmieszna suwnica na atlasie ze 150kg 3x30 Arnoldki zamienione na wyciskanie zza karku na maszynie smitha 3x40kg Odwodzenie ramion na [...]