obciążenia

[...] faza 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) 50/60/70/80/80 Wyciskanie na ławce poziomej 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe) 50/60/60/60/60 Szybkie wyciskanie sztangi (60% obciążenia) 5 powtórzeń (obciążenie siłowo-dynamiczne) 40/50/50/50/50 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej(obciążenie dynamiczne) 8-10 powtórzeń 10/10/10/10/10 Pompki [...]

[...] utrzymać się na drążku w zwisie, te zbędne kilogramy nie są ułatwieniem, 10 podciągnięć kolan to była maks odpadałam i znów musiałam się gramolić na drążek odnośnie obciążenia do brzuszków, to założyłam na kij od miotły mały krążek od sztangi i trzymałam za plecami, że się nie garbić wczoraj z rana, na trasie biegowej była poza mną [...]

budżet dość spory wiec napewno jakas dobra ławeczka od marbo, stojaki, obciażenia itp :)

Wazz to jest podkładka dla niedowiarków, wiadomo, że obciążenia są często większe niż 15%, ale tego im nie wytłumaczysz, jak nie bedzie badań

no ja też tak jak wyżej, możesz dokupić sobie ławeczke do tego, poręcze, ławeczke do brzuszków, w przyszłości może ławke na grzbiet no i duuuużo obciążenia. gryfy łamane proste itd...

Siema Jest możliwość kupienia obciążenia powiedzmy np. 60 kg ? ile ma średnicy otwór krążka ? Pozdro

Czyli jednak lepiej duże obciążenia... Trening z obciążeniem poniżej 50% CM w niewielkim stopniu stymuluje wzrost mięśni i siły. Czyli jeśli zależy nam na sile i masie to trening do 10, max 12 powtórzeń, jeśli zależy nam na masie ,ale "bez siły"-to 50-70%CM i 12-15 powtórzeń( tylko jak się ma do tego np.hst, w którym robimy te 15stki?), [...]

[...] różnych zmianach,pozostaje kwestia organizacji i poustawiania wszystkiego czasowo. FBW też nie jest zły jeśli dopiero zaczynasz treningi, bardzo dobrze wprowadza organizm do cięższego wysiłku. wayne123 niestety muszę Cię zmartwić ale ciężary nie będą szły w górę,w nieskończoność dlatego póki co nie martwiłbym się brakiem dodatkowego obciążenia.

Jaką lepiej metodę stosować jeśli celem jest masa: Piramidę rosnąca obciążenia z malejącą liczbą powtórzeń czy piramidę malejącą z rosnącą liczbą powtórzeń?? Chodzi mi tutaj o trening klatki,barków oraz pleców najbardziej:)

Nie uzywam pasa jakos nie mam na ten temat takiego zdania jak wiekszosc i jest mi on zbedny. ronie220 czyli: 1.przysiad 2.Podciaganie na drazku LUB wyciag 3.dipsy 4.push press (tylko tu zapewne duzego obciazenia nie bedzie) A Wycisk flarowy poziom - TRICEPS ? B Uginanie z prostym gryfem - BICEPS ? w superserii ? apokalipsa - rok temu jak [...]

Ławka wielofunkcyjna(modlitewnik, lydkownica..) Drazek wyciag do sciany gryf łamany, sztanga, hantle,obciazenia itd Ostatnio byl to rowniez plan na mase 3dniowy Chcialem sie dowiedziec czy plan ktory podwiesilem trzyma sie zasad I przede wszystkim chcialbym pomocy odnosnie podkreslonych(pogrubionych)cwiczen Jak cwiczenie zastepujace prostownik? [...]

[...] z lekarzem, który pomoże Ci pozbyć się tego zalegającego syfu z naczyń krwionośnych (farmakologicznie). Wtedy dopiero, stopniowo i bezpiecznie będziesz mógł zwiększać obciążenia sportowe i bezpiecznie wyjść na prostą. Długa droga przed Tobą. A jej start jest w gabinecie lekarskim odpowiedniego specjalisty, a nie na forum SFD. Zrozum to. [...]

[...] podać, bo mam ciężary "ulewane" - nie wiem ile ważą. Napisz dokładnie posiadasz sprzęt Ławka z regulacją góra dół, sztanga prosta, łamana, sztangielki z regulacją obciążenia i bez, drążek, modlitewnik. Splitemnie zbudujesz masy mit 4 i 18, zachęcam do przeczytania całego art Sugerujesz więc aby pozostać przy FBW, zmieniając go np.? [...]

[...] zobaczeni jeszcze jest RunKeeper :) co do sprzętu to oceniam na piątkę z duży plusem, nie klekocze, nie telepie, jedynie czasem w sztangielkach odkręcą się śruby trzymające obciążenia delikatnie, ale to norma we wszystkim, nieprzykręconym na stałe :) do stojaków na nogi i barki, co @pawelek747 pisał, że mogłem kupić lepsze to musze zdementować [...]

Sztanga i trochę obciązenia.

W sumie: -około 200 kg obciązenia -gryfy:prosty 180 cm, łamany -3 hantle -ławka -stojaki pod sztangę -drązek -poręcze ( nie ma na zdjęciu) -drązek do ćwiczeń przedramion -ławka bez stojaków własnej roboty(drewniana ale nie do zdarcia) -łydkownica No i to chyba wszystko , można komentować. Czego według was brakuje?

Jak koledzy napisali to jedyne z tego to prasę bym odżucił bo rzeczywiście niepotrzebna , a stojak jak chcesz to przecież sobie dostaw . A i jeszcze jedno nie brał bym obciążenia z marbo dosyć drogie mają , poszukałbym czegoś tańszych obciążen na allegro . Takie jest moje zdanie zrobisz jak uważasz .

no-no i dobrze ze w ogole chcesz cos robic a nie spedzac caly wolny czas przed kompem grajac i przegladajac JUtuba ;d jak zaczynalem swoja pierwsza przygode z silownia a nie mialem kasy na obciazenia to podkradalem cement od ojca i wlewalem go w doniczki ;D dobra sprawa. oprocz tego mialem pustaki ktore wazyly po 15 kilo wiec jakos dawalem sobie [...]

Kup piłkę do domu, to Ci pokażę, że nie jest łatwo Nawet bez obciążenia Bez treningu siłowego nigdy nie będziesz miała ładnego, jędrnego ciała.

Ile masz obciążenia ?