obciążenia

[...] silowni , wylapalem az 2 :D nie sluchaj Huberta on sie nie zna :)) Czasem przyjdzie fajne mięso ale to głównie panienki, które spędzają godzinę na steperze czy bieżni. Antos coś mi się wydaje że karzeł pozabierał część obciążenia ale nie jestem pewien do końca bo dawno ciągów nie robiłem %-) Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-01-03 16:32:49

09.01.2012 Czworoglowe + lydki + brzuch Rozgrzewka ogolna Cw. przewodniczace dla czworoglowych: wykroki chodzone *wykroki chodzone : 15kgx12pow (na noge) 1. Wypychanie jednonoz na suwnicy skosnej: xxkg/xxkg/xxkg/xxkg (nie chce mi sie wpisywac obciazenia, konczylem na ciezarze o 30kg wyzszym (2x15kg na strone) niz tydzien temu) x 10 / regres: xxkg [...]

Adzik nie bede sobie zalowal w podciaganiu na drazku obciazenia, dips girondy to tez zaj**ista przeprawa jest... 2 wiosla : jedno siedzac, drugie na polsztandze. Zreszta metoda supersetow to nie jest nastawienie sie na max ciezary, ale na tyle duze by robic treningi w pelni optymalne.

Tak się staram. Nie chcę przenosić nadmiernie siły z całego obciążenia z mięśni na stawy (nie fachowe określenie), gdyż stawy trzeba szanować, są naszym rusztowaniem:) nie musisz się tym sugerować, ważne byś czuł co robisz. Bez czucia mięśniowego nie ma przyrostów.

[...] ściąganie neutralem to zrobiliśmy 8x8 z przerwami 20-30sek, on schodzi ja robię i tak w kółko + 1 seria regresu to razem serii 9 %-) później wiosło siedząc szeroko na małych obciążeniach, bo już nie dałem rady...dualset dla całości grzbietu: wyprosty z martwym ciągiem - rewelacja! malutkie obciążenia, ale pełne mind-muscle. W martwym mocne [...]

[...] się liczyć, modlitewnik i przyciąganie rączki po 12-15 ruchów w każdym, młotki na 24kg kończyłem po 10 ruchów na rękę i regres oczywiście 18,15kg, uginanie nachwytowe małe obciążenia wiele ruchów, przytrzymanie w szczytowym punkcie i ćwiczenie Sandowa skromnie na 9kg, później 5kg, później 4kg ale do pełnego palenia. Trening dobry :) BTW, [...]

[...] niż że oni te sylwetki i siłę wyrobili czysto domowym treningiem. :-D Zwłaszcza, że goście na swoim profilu street workout jednak dołączyli zdjęcie siłowni i dodatkowego obciążenia, a potem nie przebierając w słowach ludzie jak ten biedny Jasio robią cuda, wianki a spodziewanych efektów, rzeźby i tego "pyerdolnięcia" po warunkach domowych - [...]

[...] tej wartości biologicznej i jest świetnie. Za szczawia też można mnie było straszyć wątróbką. Gust podobno się zmienia co 7 lat. Maciek powiedz mi co będzie jak ci zabraknie obciążenia z tych kul 32 kg - np wyciskanie na barki - ile tym możesz zrobić serii i powtórzeń? jak to się przekłada np na push pressa ze sztangą? Na tym polega zabawa z [...]

Dobra. Najwyższy czas popatrzeć w przyszłość. Będę biegał. Niech to szlag jasny trafi. Nie potrafię powiedzieć dlaczego. Po prostu będę. Jednak nie w tym roku. Przysięgam, że rozważałem słowa Rona o jesiennym maratonie w Rzeszowie. To chore. :-D Jednak nadchodzący rok chcę wykorzystać trochę inaczej. Od maja rozpocznę nowy sezon. W maju 2016 [...]

DZIEN 12 dzisiaj 13 trening PULL: -MC: 4x10- 80-110-125-140x5p wczesniej 2 serie rozgrzewkowe po 5powtorzen z progresja obciazenia. Przerwy po 2 min -Podciaganie RAMPA 5: ciezar wlasnego ciala - +2.5kg - +5kg Przerwy po 1 min -Wioslo sztanga 14x53-12x58-10x58 przerwy po 1 min -Face PULL 10-12-14 wszystko po 40kg. za malo troche obciazenia dalem :/ [...]

Z racji tego ze dzisiaj wyjezdzam i wracam w sobote wieczorem, zrobiłem wczoraj plecy i triceps a dzisiaj barki i kaptury, troche ciezko było ale jakos poszlo. Zaczynam juz czuc lepsze napompowanie na treningu. SizeOn wchodzi juz bardzo dobrze, we wtorek byłem troche przeziebiony,moze dlatego mi nie smakowal. Wczorajszy trening martwy ciag robiłem [...]

[...] drop sety i kto je wynalazł? Drop set to prosta metoda polegająca na: wykonaniu serii w dowolnym ćwiczeniu do załamania, bądź blisko załamania, a następnie zrzuceniu części obciążenia i kontynuacji ćwiczenia ze zmniejszoną ilością obciążenia. Technika ta została wynaleziona przez Henry`ego Atkinsa, wydawcę Body Culture Magazine. Jak działają [...]

[...] 10. wyciskanie na poręczach z dowolnym obciążeniem, mniejszym lub większym od ciężaru ciała ćwiczącego. 11. Ściąganie uchwytu w dół z dowolnym obciążeniem Charakterystyka obciążenia Porównanie przybliżonej charakterystyki obciążenia jakiemu podlegają mięśnie w czasie ćwiczenia na wolnym ciężarze i na „REACTORZE” (np. triceps w czasie [...]

[...] siedząc powt. 10,10,10 -1 seria naprzemiennego uginania przedramion sztangielkami powt. po 10 na każdą ręke -"szalona ósemka" 3serie bez przerwy z dokładaniem obciążenia po 8powt. chwila przerwy i zaczynam od obciążenia na którym skończyłem i zmniejszam (też 3 serie po 8powt) Wtorek (triceps) -4 serie francuzów lamanym do czola -3 [...]

To trening będzie taki: 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń (brzuszki?) 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń (ob 3-7kg) [...]

[...] źródła tłuszczu, korzystaj z tłustych mięs, ryb, masła, oleju kokosowego, smalcu! Jesz w ogóle jakieś warzywa? Zamiast ładować białko w prochu 2 razy dziennie zjedz coś naturalnego i pełnowartościowego. TRENING: Szczególnie obciążenia nie trzymają się kupy. Z tym martwym to w końcu jak? w rozpisce jest, a piszesz, że nigdy nie robiłaś @@-)

Z bulgarem to spokojnie bo jak sie nie umie to wchodzi w czwórki zamiast w tylek i zwikszanie obciazenia nie ma wtedy sensu

RDL - staraj się pracować normalnym chwytem (nachwyt) - to nie są aż tak duże obciążenia zwłaszcza, że widać, że dajesz radę robić zadaną liczbę powtórzeń. Przechwyt zawsze wprowadza asymetrię w ćwiczeniu. - powinnaś tutaj też ściągnąć mocniej łopatki Ściąganie drążka - ręce masz za szeroko. daj dłonie trochę szerzej niż barki i staraj się [...]

[...] tu nie rozumiem. W ogólnych poradach było, że trening na masę to niewielkie obciążenie (60-80%) i dużo powtórzeń. A cytowani tutaj mistrzowie twierdzą, że budowanie masy to duże obciążenia i krótki czas ćwiczeń. MASA TO NAWET 60-85% LUB WG INNYCH ZRODEL 75-90%(TE MI NAJBARDZIEJ ODPOWIADAJA). Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-04 12:36:40

[...] 8-)) co dało mi 70% więc jest całkiem ok ;-) Z tej okazji dzisiaj zrobiłem trening czworogłowych uda i łydek, zapraszam %-) CZWOROGŁOWE UDA: -wyprosty 6s z progresją obciążenia i kończąc na 20kg doczepką, ponieważ cały stos nie wystarczył... ;-). 13ruchów na serie. -wypychanie na suwnicy jednonóż z progresją obciążenia 4s -wykroki [...]