obciążenia

[...] pod względem siły, wytrzymałości, motywacji. Poprzednio zwiększyłem ciężar z 35 na 40 kg i na ławeczce robiłem dość dobrze, dzisiaj naprawdę ledwo ledwo. Nie było mowy kolejnym o zwiększeniu obciążenia. Wszystko przez przeziębienie, które mnie jeszcze trzyma. Nie mam gorączki, ale jestem osłabiony. Wniosek: nigdy więcej ćwiczeń w takim stanie.

pompki , przysiady bez obciążenia , wspięcia to bardzo dobry sposób na rozgrzewkę po części aerobowej

[...] planu treningowego na zwiększenie masy ciała. Moje dane: Wiek: 16 Wzrost: 174 Waga: 58 Mój sprzęt: Ławeczka wyposażona z tym na nogi i na bark , gryf , ponad 100kg obciążenia. Myślę że jakiś specjalista by mi coś wymyślił bo jak wspominałem wyżej sam nic nie mogę wymyślić. Aha ćwicz Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 174 [...]

witam mam pytanie czy wie ktoś gdzie w nowym sączu można kupić tanio gryf 160 lub 180 oraz obciążenia????

[...] a tym samym wywołuje bezpośrednie bodźce wzrostowe. Żeby to osiągnąć, należy do każdego konkretnego ćwiczenia ustalić obciążenie treningowe, wynoszące 50-60% maksymalnego obciążenia, jakie jesteś w stanie podnieść przy jednym powtórzeniu. Takie obciążenie wystarczy dla pobudzenia większości jednostek motorycznych w mięśniach (włóknach szybko, [...]

[...] ćwiczymy w pierwszej kolejności. Mamy wtedy większy zapas energii i siły, większą też mamy zdolność koncentracji. Metoda treningu piramidalnego Polega na zwiększaniu obciążenia, przy jednoczesnym zmniejszaniu liczby powtórzeń w seriach. Rozpoczynamy od ciężaru pozwalającego na swobodne wykonanie 15 powtórzeń, czyli mniej więcej 60% [...]

Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: WOLNE Czwartek: A Piątek: B Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE Zestaw A KLATKA + BARKI +TRICEPS + KAPTURY KLATKA -wyciskanie sztangi płasko 3 x 12,10,8 -wyciskanie sztangi w skosie 2 x 10 -rozpiętki (ławka pozioma) 2 x 10 BARKI -unoszenie sztangielek w opadzie (siedząc) 3 x 12,10,8 -wyciskanie sztangi za głową na [...]

dzieki za pomoc. wlasnie jade do miasta, porownam ceny obciazenia z tymi z keltona i allegro.

Też mam ten sprzęcik tylko wersje Heavy. Dobrze kombinujesz z tym modlitewnikiem HZ6 ;). Co do gryfów to wziąłem z Keltona bo cen wygórowanych nie mieli w porównaniu ze sklepem w mieście gdzie patrzyłem. A co do obciążenia to jak nie masz hajsu to pokombinuj lepiej na własną rękę. Poszukaj na forum.

Mam na sprzedaż: -sztanga olimpijska 220cm (18kg+2*2kg(zaciski)) wytrzymałość-->250kg -37,5kg obciążeń olimpijskich gumowanych (M&F Sport) 2*10kg,2*5kg,2*2,5kg,2*1,25kg Za całość chce 400zł. Uwaga!!! Sprzedaje tylko całość i tylko odbiór osobisty w Toruniu, także nie pytać mnie o wysyłkę. Nie wysyłam!!! gg-->426141

Prosze o ewentualna korekte planu. Poniedziałek (klatka + biceps +triceps + brzuch) KLATA -wyciskanie sztangi ławeczka prosta (przed tym 3 serie rozgrzewkowe) 3 x 10 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 10 -rozpiętki ławeczka płaska 3 x 10 BICEPS -stojąc sztangą łamaną 3 x 12,10,8 -uginanie ramion z hantlami na stojąco (młotki) 3 x 10 -1 [...]

Nie uważam żeby było drogo. Sama sztanga olimpijska taka kosztuje z zaciskami jakieś 350zł, a znajdźcie obciążenia olimpijskie gumowane taniej niż za 9 zł/kg?? Sprzęt był używany 6 miesięcy. Miałem już 3 chętnych ale wszyscy daleko mieszkają i transport strasznie podnosi cenę. Zależy mi żeby to opylić do marca, więc spokojnie sobie poczekam aż [...]

[...] 37; 40; 45 (-5kg) OPINIA: OK, poczułem ciężar, z zapasem. OCENA: 5/5 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 10; 10; 5x2kg (+2kg); 10x2kg (+0kg) OPINIA: 2 serie bez obciążenia. Ciężko nie jest. OCENA: 4/5 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 15; 18; 23; 25 (+2kg) OPINIA: W sam raz. OCENA: -4/5 7 PRZYSIAD PRZEDNI 17; 23; 25; 28 (+0kg) OPINIA: Tu [...]

Witam Kupie sztange która ma łacznie CONAJMNIEJ 30 kilogramów(mile widziane więcej). Długość gryfu musi mieć conajmniej 170 cm. Im cięzsza sztanga to wiadomo tym więcej zapłace , jednak odrazu mówie że mam do dyspozycji 200 zł licząc razem z przesyłka(chyba że mieszkasz gdzieś w pobliżu mnie to pofatyguje się osobiscie) więc droższej nie kupie. [...]

[...] 3 serie razy max liczba powtórzeń ( jeśli nie masz poręczy , z powodzeniem mozesz zastąpić je dwoma krzesłami ). 2)Wyciskanie sztangi ze skosem w górę ze zdejmowaniem obciążenia , tzn . zrób pierwszą serię z ciężarem z którym wykonasz 6 powtórzeń , następnie zmniejsz ciężar sztangi tak , żebyś mógł wykonać 10 powtórzeń , potem to samo ale [...]

Ćwicze na tym planie od ladnych paru miesiecy. Troche jest przeladowany ale gdy zrobie mniej cwiczen to czuje sie "niedotrenowany". Efekty sa owszem. Ale chcialbym zwiekszyc efekt mojej pracy. Dlatego prosilbym o pomoc co do diety i przy okazji ocene mojego planu. Serdecznie pozdrawiam! Poniedziałek (klatka + biceps +nogi + brzuch) KLATA [...]

Zmień trening, obciążenia, dzień w którym trenujesz. Zrób 2-3 treningi na samych hantlach, tzn. wyciskanie na poziomie, skosy i rozpiętki. Po takich treningach wróć do sztang, hantli i maszyn (czyli po staremu) tylko zmień kolejność ćwiczeń. Wrzuć na początek brame lub butterfly na 10-15 powt, potem zrób skos głową w góre (sztanga) i coś hantlami. [...]

Nogi: Przysiady z obciązeniem 3s Plecy: wiosłowanie hantlą/sztangą 3s Klata: Wyciskanie hantli/sztangi 3s Barki: Wyciskanie hantli 3s Bic: Uginanie hantli młotkowo 2s Tric: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s coś na brzuch i łydki Powtórzenia 8-12 Tak bym to widział, jakbyś miał mozliwość dokupienia obciązenia i drążka nawet takiego do [...]

zarzuc jakies fotki tej laweczki i obciazenia, szczegolnie krazki 5, 2,5 i 1,25kg

[...] że więcej nie zawsze znaczy lepiej. Warto też zrzucić parę kilo z hantli kładąc nacisk na technikę i dokładność ruchu - wbrew pozorom to dużo daje. Niedawno właśnie zrzuciłem trochę obciążenia i zacząłem zdecydowanie bardziej przykładać się do techniki i już podczas samego treningu czułem lepiej pracujący mięsień pomimo zmniejszonego obciążenia.