Cel: poprawienie siły i sylwetki ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 1 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO [...]
[...] na oddech. Po tym wszystkim wchodzę na stepper i depczę pół godziny. Razem cały mój "trening" zajmuje mi około 2h, więc pewnie zdecydowanie za długo. Nie wspomniałam nic o obciążeniach, bo mi wstyd jakich do tej pory używałam... Jutro powracam do treningów, bo pewnie mi już choróbsko odpuści. Dzisiaj była lipa, bo byłam słaba jak kot i w ogóle [...]
[...] do przetrenowania, póki co czuję się dobrze, a jadę taki system już 4 tydzień Nie mam dostępu do siłowni, mam tylko ławeczkę, "coś" do brzuszków, 2 sztangi i dużo obciążenia OTo ON: PONIEDZIAŁEK Barki, Nogi, Kaptury, Triceps wyciskanie sztangi sprzed kaltki siedząc 3 serie przysiady ze sztangą 3 serie wyciskanie sztangi nad barki [...]
[...] grać w piłkę,staralem sie też regularnie robić brzuszki.Niedawno kupiłem trochę sprzętu,ale jestem zielony w tych sprawach i nie wiem jak się zabrać za trening.Oto co mam do dyspozycji: drążek,hantle 5 kg,gryf 7kg + obciążenia 4 x 5 kg i ławeczka.Byłbym bardzo wdzięczny jeżeli zechcielibyście poświęcić chwilę czasu i mi pomóc.Z góy dziękuję.
Siema, kumpel planuje drugi cykl, (nie polak dlatego pisze za niego) pierwszy cykl 1-5tyg 30mg epi ed 4-8 15mg mety ed Co do wczesniejszego cyklu dieta trzymana, proby watrobowe co 2 tyg ( po 1 miechu po cyklu wszystko bylo w normie, na cyklu tez tylko ledwo podwyzszone byly) Cykl udany, swietne efekty silowe spadki prawie zadne. 1. WIEK: 21 2. [...]
[...] do przetrenowania, póki co czuję się dobrze, a jadę taki system już 4 tydzień Nie mam dostępu do siłowni, mam tylko ławeczkę, "coś" do brzuszków, 2 sztangi i dużo obciążenia OTo ON: PONIEDZIAŁEK Barki, Nogi, Kaptury, Triceps wyciskanie sztangi sprzed kaltki siedząc 3 serie przysiady ze sztangą 3 serie wyciskanie sztangi nad barki 3 [...]
Witam. Chciałbym dowiedzieć się czy byłaby możliwość zakupu http://www.marbo-sport.pl/zestaw-6-s-lawka-mh-l008-stojaki-wielopoziomowe-mh-s004-wyciag-mh-w004-gryfy-i-obciazenia-115kg.html tego zestawu z odliczeniem wyciągu do ławki, a co za tym idzie bez niego i zamiast niego domówiony [...]
[...] minuty o wyznaczonych porach, każda porcja jest ważona... -PLAN TRENINGOWY- Pon-klatka, triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej głową do góry 4x12/10/8/6 progresja obciążenia 2.Wyciskanie hantli na ławce głową w dół 4x12 ten sam ciężar 3.Rozpiętki na płaskiej ławce 3x12+1 seria mniejszym obciazeniem max lub butterfly 4.Wyprosty [...]
[...] czasu bez żadnego planu i jeśli chodzi o technikę wykonywania ćwiczeń to mam naprawdę dobrze wszystko opanowane. Uprawiane inne sporty: Wf. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 100kg obciążenia , ławeczka , gryfy , drążek. Dieta: Będę dużo jadł. Przeciwskaznania medyczne: Brak. Zażywane suplementy: Brak.
[...] nogę 60sek 3a. MC romanian 4x 6-8 90sek 3b. wznosy bioder z noga na podwyższeniu 4x 10-12 30sek 4.wznosy tułowia z opadu 3x max 30 sek 5. wznosy łydek na brzegu stepa bez obciążenia x100 To by było na tyle tytułem wstępu. Życzę wszystkim dziewczynom progresu w ćwiczeniach, spadających obwodów, spalających się tłuszczyków, zwiększających się [...]
Proso ze sklepu, zapakowane, nieużywane, możliwość dokupienia i dołączenia więcej obciążenia. Niechciany prezent. Sprzedam za kasę lub wymienię na suple.
[...] nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielka Dieta: brak, staram się jeść regularnie Przeciwskaznania medyczne: duże obciążenia na nogi Zażywane suplementy: brak PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 16/16/14/14 -wyciskanie sztangielek w leżeniu na lawce4s po 15 [...]
[...] 178 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: mały Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka bez skosu, prosta sztanga full obciążenia Dieta: dużo węglowodanów przed treningiem i nic więcej nie dbałem Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] przedramion ze sztangielkami -Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Trening III -Prostowanie podudzi na maszynie siedząc -wspięcia na palce jednonóż bez obciążenia (do odmowy) -pompki na poręczach z obciążeniem -Ściąganie drążka w szerokim chwycie do klatki -wznosy bokiem w opadzie tułowia -prostowanie ramion na wyciągu [...]
kupie obciążenie coś około 70kg+++ kontakt gg 38396407,ewentualnie pisać pod tematem najlepiej z woj lubuskiego,ewentualnie Szczecin Oczywiście kurier tez wchodzi w grę ale wtedy cena obciążenia niższa
Witam! W zeszlym tygodniu skonczylem mierzyc maksy dla 15,10 i 5 powtorzen dla HST,jednak jest maly problem,nie wiem jak to jest z tym zig zagiem.Dlatego chcialbym podac obciazenia z treningu aby mogl mi ktos napisac czy wszystko jest okej. 15stki Przysiad 60/70/80 MC 70/80/90 Wioslo 40/45/50/55/60/65 Wycisk plaska 35/40/45/50/55/60 Wycisk barki [...]
Witam! od paru miesiacy trenuje ale od miesiaca zabralem sie za to regularnie. z braku czasu i checi nie chodze na silownie tylko postanowilem zrobic sobie prowizoryczna w domu. mam laweczke, pare hantli, sztange i obciazenia do woli. biore tez odzywki na mase po miesiacu widze jakies tam efekty ale nie wiem czy moj trening jest poprawny na [...]
[...] głupotą na kadry wojewudzkie biorą po warunkach fizycznych czyli wzrost siła skoczność itp i z tego co widziłem niektórzy mają troszkę za duzo siły jak na ich wiek jeśli ktoś podejmie się ułożenia tego planu prosze dać maxymalne obciążenia i ilość powtórzeń bo skoro mam już zacząć coś robić to tylko tak żeby były jak najlepiej widoczne efekty
dobrobytka/redukcja/podsumowanie str. 25
