Klatka Skos sztanga: Rozgrzewkowa 8x50kg 12x60kg 10x65kg 8x68kg 6x72kg Dobitka 5x50kg sztanga na płaskiej 10x54kg 10x64kg 10x64kg Pompki na poręczach 10x6kg / Po dwóch poprzednich ćwiczeniach w****iony na maksa, więc pierwsza zrobiłem bez obciązenia 10x6kg 10x6kg Przenoszenie Sztangielki za głowę 10x22kg 10x28g Barki-przód: Wyciskanie od klatki: [...]
niestety musiałem zaprzestać trening. obecnie zamówiłem już trochę obciążenia z allegro. powinno być lada dzień. i jeszcze brakuje mi ławki która chyba zrobię z początku jakąś drewniana a po nie długim czasie zamierzam zrobić profesjonalna takie jak były w projektach SFD. dzięki za zainteresowanie
"Z pompkami i podciąganiem będzie problem bo z tego co mi wiadomo to zrobię maksymalnie 10 pompek bez obciążenia a na drążku nie podciągnę się ani raz..." Zaczniesz trenować to będziesz z czasem robił, coraz więcej i więcej. Nikt odrazu nie umiał zrobić 50 pompek czy też 20 razy podciągnąć się na drążku. Trening czyni mistrza.
Dzieki obliques Trening otra vez... wtorek: Nogi y barki(tylko jakie obciazenie na nogi male czy duze???) 1. wypychanie na suwnicy 2. odwodzenie nog na zewnatrz 3. wspiecia na palcach 4. nozyce x 50 5. wyciskanie sztangielek 5 x 5 6. sztangielki w opadzie 5 x 5 Czwartek Klatka y biceps 1. wyciskanie na lawce 5 x 10 2. rozpietki 5 x 5 3. pompki z [...]
Pare pytan, dlaczego zaczynasz od razu od 5 serii, w HST sie zapatrzylas to bardzo duzo, zamordujesz sie, trening jak dla mocno wprawionej osoby. Dajesz sobie za mala ilosc powtorzen, spokojnie rob wiecej, efekt bedziesz miala Nogi rob z obciazeniem na 15-20 powtorzen Pozwolisz, ze troche zaproponuje zmian, jak bedziesz chciala to uwzglednisz [...]
[...] poszedłbym pobiegać i po bieganiu (20min~) zjadłbym drugą porcję obiadu. Kolacja godzine później dajmy na to. Pasuje? Co do siłki to nie zabardzo. Mieszkam 5km od miasta a własnego auta nie mam i z dojazdem by był kłopot. Ale mogę zrobić jakąś prowizorke :D troche obciążenia da się skombinować Zmieniony przez - raylis91 w dniu 2009-11-06 21:21:42
Temat walkowany wielokrotnie , nie kupuje się takich zestawów bo sa mało praktyczne , kompletuj osobno sprzety , ławka osobno dostawna regulowana , stojaki dostawne regulowane , do tego gryfy i obciązenia , drazek wielofunkcyjny sufitowy lub scienny , wyciąg do łąwki lub do ściany , prasa do nóg i masz full wypas sprzet a nie jakies zestawy . [...]
[...] tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Czas trwania:4-8 tygodni. Jeśli [...]
arczi123 chcesz sobie odpoczac? Medium wszystko pieknie,ladnie...ale nie podales kluczowych danych: na jakim poziomie silowo teraz jestes?(powt. x kg) czy nadal jestes w stanie zwiekszac obciazenia stosujac dotychczasowy plan? jesli tak-cwicz dalej. to wszystko co opisales na wstepie,to typowe medrkowanie nowicjusza-proba dorabiania filozofii do [...]
jeszcze raz zobacz dokladnie,jakie cwiczenia powinny znalezc sie w Twoim planie-bo sa bledy! kolejna lektura: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html(czyli... jak zwiekszac obciazenia) o zwiekszaniu objetosci: http://www.sfd.pl/12%2C9_czy_16%2C12-t740548.html brak postepow,deloading…. [...]
Z wpisek widze, że pierwszy posiłek masz duży. Przed treningiem postaraj sie zjeśc mały posilem 25% dziennego zapotrzebowania, jeżeli to nie problem pozbawiony węglowodanów. Po treningu zjedz posiłek najwiekszy 60% zapotrzebowania, niech będzie on bogaty w weglowodany. Dieta rewelacyjna nie jest, ale tragedi tez nie ma. Trening jest ok, zakladam, [...]
tak sie zastanawialem bo w ciagu 2 3 miesiecy bym sie wyrobil z kupnem calego obciazenia alebym musial ograniczyc kupno jedzenia na ten czas. gadalem dzis z moim ojcem pierwszy raz o roku powiedzial e 15 marca bedie mial mieskanie i moe mi dorzucic 100 zl na sprzet . a przez ten czas jadlbym wsystko co popadnie mam jeszcze opcje jezdzic do siostry [...]
panowie pofarcilo mi sie nie mialem hajsu na silownie i na jedzenie i nie wiadomo skad wszystko sie rozwiazalo mam silownie opiekun mi zalatwil jest tam wszystko co potrzebne kolo 160 kg obciazenia kasa na jedzenie sie znalazla 100zl do konca miesiaca mysle ze mi starczy
pamietam jak gosc robil biceps hantelkami i juz nie dawal rady i zarzucil calym hantelek calym cialem i wy***al sobie w ryj, jedynke sobie skruszyl i roz***al warge drugi raz pamietam jak gosc przyszedl na silownie (to byly jego poczatki) i chcial zalozyc 60 kg ale nie znal obciazenia i zalozyl ponad 80 i za***al prawie z calej paki w klatke (az [...]
Puki młody to hgh naturalne: Badania " stosowanie w treningu obciążeń (^stosunkowo nieduże obciążenia^) doprowadzających do wyczerpania mięsni okolo 25 powtórzenia jest w stanie zwiększyc wydolnośc nawet do 200% po wykonaniu jedynie 15 sesji-a wszystko przy założeniu, że w sesji treningowej, trenujący wykona nie miej niż 10 serii " Czyli [...]
Jaki Gainer
