obciążenia

[...] - tu się porwałam na większy ciężarek i d...pa, zmarnowałam ćwiczenie 2,5kgx10/3,5kgx10/3,5kgx10 9. Brzuch – freestyle 3 serie spinanie na podłodze z 5kg obciążenia oraz podnoszenie nóg leżąc na ławce plankx2 oraz spięcia na podłodzex2x20 spięcia na piłce - po 15 przenoszenie piłki nogami do rąk i powrót na podłogę - po 12 [...]

180 cm - gryf i jadą jeszcze dwa dodatkowe obciążenia po 10 kg :-D

[...] i d...pa, zmarnowałam ćwiczenie 2,5kgx10/3,5kgx10/3,5kgx10 9. Brzuch – freestyle 3 serie plankx2 + spięcia plankx3 różne spięcia na pogłodze spinanie na podłodze z 5kg obciążenia oraz podnoszenie nóg leżąc na ławce plankx2 oraz spięcia na podłodzex2x20 spięcia na piłce - po 15 przenoszenie piłki nogami do rąk i powrót na podłogę - po 12 [...]

To prawda. Jednak 4 serie sa skjteczniejsze. Nie mialam zakwasow po pierwszym treningu po przerwie jak dzis po wczorajszym treningu :-) Odnosnie przerw to pomiedzy seriami jest to czas rowny zmianie obciazenia, napicie sie wody, otarcie potu a pomiedzy cwiczeniami dodaj do tego np.zamieszanie kapustki w garnku ;-) troche sobie zartuje ale fakt nie [...]

Asia widzę że ostatnio szalejesz w kuchni :-) A obciążenia to chyba trzeba będzie dokupić :-P Choć zdaje mi się że gdzieś widziałam jal dziewczyny stosowały gumę oporową jako "dodatkowe" obciążenie.

Asia mam dokładnie te same zasoby ciężarowe co Ty. i tą samą perspektywę, że niedługo trzeba będzie dołożyć pod te ćwiczenia że tak brzydko powiem 'doopne' (hip thrust i glute bridge) szacunek za piękne obciążenia w hip thruście i w wiośle :) poczujesz je na pewno :)

[...] - tu też filmik 7/14/17/17/12x16 14/17/17/12x16 15/18/18/12x20 15/18/18/13,5x20 wiosłowałam poprzednią metodą, czyli 3 serie po 10 powtórzeń 10(r)/17/17/17 - zeszłam z obciążenia i nie podobało mi się 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10 do tej pory było 5/5/5 dziś 6/6/6 - weszło bez problemu! 6/7/7 5. MC rumuński z sztangą 3 x 10 [...]

[...] jaja ugotowała ;) to jest właśnie to piękno klasyki pani Joanno :) więc wcale nie banał - a pyszny na pewno. a placuszki - well - też bym nie pogardziła, wyglądają zacnie. obciążenia w treningu poszły do góry, więc udany - bravissimo! ale przy WL to serio uważaj i zostawiaj sobie jakiś zapas na jakieś 1-2 powtórzenia. Zmieniony przez - Padme w [...]

[...] tu też filmik 7/14/17/17/12x16 14/17/17/12x16 15/18/18/12x20 15/18/18/13,5x20 wiosłowałam poprzednią metodą, czyli 3 serie po 10 powtórzeń 10(r)/17/17/17 po 10 - zeszłam z obciążenia i nie podobało mi się 7(r)/19/19/19 po 10 - jestem zaskoczona, bo jedynym ograniczeniem w tym ćwiczeniu jest rodzaj ciężarków - ale czuję że uniosłabym i więcej, [...]

no i co ja bym bez Was? };-) nabędę :-)) to już jak już o zakupach - właśnie kliknęłam dodatkowe 20 kg obciążenia /-)_ kto by pomyślał, że taki zakup będzie cieszył jak kupno nowych butów }:-(

Te 80 nadal jest wyzwaniem nie powiem, ale myslalam ze mam jeszcze zapas do 84 ale nikjak nie zmiesci sie na gryfie. Chetnie bym dokupila ze dwa krazki po 10kg ale niedlugo podloge zarwe od tego obciazenia ;-) no i dla ht kupowac obciazenie?? Musze pomyslec. Ale kusi ;-) Ps. A piesor to kolejne 26kg wiec ... ;-);-) 16.11 - DNT Najedzona:-)) hummus [...]

[...] się siłować i przestawiłam poprzednią pufę 83x10/83x10/58x20/58x20 - nie wiem czy coś psują taką zamianą powtórzeń - pewnie tak, ale dziś już nie miałam siły na przekładanie obciążenia ;-) 83x10/83x10/63x18/63x16 - niestety na niższej pufie 83x10/83x10/63x20/63x16 4. Uginanie ramion ze sztangą na szerokość barków 3 x 8-10 19,5x3 po 8 - muszę [...]

papet,jest taki problem że nie wrzuce za dużo obciążenia s; bo na skosie na serie poleci ok. 20kg a na plaskiej by musialo isc z 30 ;s A obciążenia póki co nie mam zbyt ;( Tylko to które było z hantlami (4x 2,5kg 4x 2kg, 4x 1,25kg, 4x 0,75kg).

We wszystkich ćwiczeniach po 3 serie. I zbieraj na obciążenie, z kija bata nie ukręcisz. Z tymi kilogramami to chodziło mi bardziej o siłę. A rdl albo mcnpn może być jak najbardziej w jednym dniu z siadami :-) nawet czasami klasyk może być jak plan jest dobrze skonstruowany, przemyślany. Ma mało obciazenia to niech da te 4 serie na duze partie , [...]

Pompki na poręczach bez obciążenia w seriach wzrastających z przerwa 2min. Zaczynam od 10,11 12........ 28.Jak zrobiłem od 10 do 28 ale co dwa powt. 10,12,14... 28 to zacząłem uzupełniać liczby nieparzyste co tydzień kolejna seria wpada . Chcę liczbe dni w roku odpompować tak sobie wymysliłem. . Poręcze raz w tygodniu bo dwa razy w tygodniu [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=bjM2inMntAg http://www.youtube.com/watch?v=qUXOja7YCAw - Martwy ciąg- 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 0x110kg - brak obciążenia... http://www.youtube.com/watch?v=tNLcXvZPHYU - Wspięcia na palce- 5s. x max- 85kg - Superseria ( nachywt i pochwyt )- 3s. x max- 20 kg - Brzuszki z obciążenieim- [...]

[...] / K: 1x90kg - Wyciskanie szeroko do czubka glowy: P: 5x50kg / K : 2x60kg - Przysiady ze sztangą: P: 2x99kg / K: 1x100kg - Martwy ciąg: P: 5x108kg / K: 5x100- 0x110 - brak obciążenia... ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Maxów nie mierze- najbardziej jestem zadowolony z barków. Siła i wygląd zdecydowanie na [...]

[...] szybkim tempie, samopoczucie było bez zarzutu. Jako że siedzę teraz w pracy nie wiem czy dam radę napisać porządne podsumowanie. postaram się, a jeśli nie da rady napiszę je w domu po południu. Wtedy tez wrzucę zdjęcia robione w sobotę wieczorem Dziś idę zropbić pierwszy trening metoda P/RR/S, będę rozkminiał obciążenia. ciekaw ejak to wyjdzie.

[...] wypełniłeś, a powinieneś...To zamiast bawienie się w takie kombinacje zrób 3-4 serie pompek na poręczach z dodatkowym obciążeniem, ewentualnie pierwsza seria może być bez obciążenia.Te wszystkie zabawy z pompkami pasują raczej pod trening wytrzymałościowy...Chyba, że robisz tam liczbę powtórzeń nie przekraczającą 20 ale ja i tak zalecałbym [...]

[...] Jeżeli nie potrafisz zrobić więcej niż 10 powtórzeń na poręczach, to rób maks, bez jakiegoś dobijania pompkamiZ czasem masa wzrośnie i siła tez powinna wzrosnąć. Co do obciążenia zakłądasz odpowiednio pas, mocujesz na nim sznur i zawiązujesz ciężarek na sznurze.....A podobno wystarczy zawiązać na sobie nawet samym sznurem, jezeli ktoś [...]