[...] (a właściwie przerwy robiłam na łyk wody a. pompki nogi na podwyższeniu (step) x 10+ dodatkowy ciężar w krążek 5kg b. serratus crunch x 10 + 2x5kg c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) - z kijem za plecami, dla utrzymania prostych pleców Ból głowy zszedł, ja się rozkręciłam...i dobrze, że jednak poszłam %-) [...]
[...] Jestem po planie fbw który był na diecie redukcyjnej/recomp, poszło -10kg więc nie skupiałem się na sile i dużej wadze obciążeń. Obciążenia wypisane to nie rekordy tylko obciążenia robocze którymi robiłem parę serii na treningu Jak mogłeś robić trening bez przysiadu? Nie mogłem ponieważ trenuje na własnym sprzęcie i nie posiadałem stojaków. W [...]
[...] Jestem po planie fbw który był na diecie redukcyjnej/recomp, poszło -10kg więc nie skupiałem się na sile i dużej wadze obciążeń. Obciążenia wypisane to nie rekordy tylko obciążenia robocze którymi robiłem parę serii na treningu Jak mogłeś robić trening bez przysiadu? Nie mogłem ponieważ trenuje na własnym sprzęcie i nie posiadałem stojaków. W [...]
Zauważyłem, że podane obciążenia nie są max'ami. Moje wyniki są troche lepsze, tyle, że ja trenuje 6mies. IMO twój poprzedni plan był słaby Nierobienie siadów = dysproporcja siłowa = możliwość kontuzji. Jeżeli chodzi o plan to w sumie nie do końca jest do kitu. Zbyt pochopnie go osądziłem %-). Dziwi mnie tylko np. to, że martwy w PULL nie jest [...]
[...] bieg na bieżni - 4x przysiady ze sztangą na suwnicy (ostatnia seria 22,5 kg) %-) taka suwnica zablokowana że gryf w środku nie chodzi na boki - 2x przysiady wykroczne bez obciążenia 10x/10x - 4x prostowanie nóg na maszynie - 4x uginanie nóg na maszynie - 3x prostowanie tułowia w zwisie z zapartymi nogami (na dolną część pleców ale nogi też [...]
[...] siedząc: L 10/9/9; P 12/12/10 3.Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 12/12/12 4.Wspięcia na palce siedząc ze sztangielkami na kolanach 12/12/12 5.Przysiady bez obciążenia 12/12/12 6.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/12/12 7.Podciąganie sztangielki w opadzie 12/12/12 6.Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 20/20/20 7."Most" [...]
Stosowane przeze mnie metody treningowe mają się nijak do Twojego treningu. Rozgrzej się i zaczynaj mniej więcej od połowy planowego obciążenia roboczego, zwiększając o regularne wartości.
[...] Napisałem "trochę lepsze" tzn. akurat na ławce poziomej na ostatnim trenie było 75x4 (tutaj akurat jest podobnie, może nawet jestem słabszy), MC 5x 105kg (nie mam więcej obciążenia niż 105kg, więc jest problem, gdybym miał dodatkowe kg na pewno byłoby więcej), Siad 95kg x5. Jesteś w stanie dodawać ~2.5kg co tydzień do ćwiczeń podstawowych? Bo [...]
[...] nogi poza tym zero progresu:-( 1A. Mostek biodrowy jednonóż, noga oparta o ławkę 1B. Ściąganie drążka do klatki 30 kg (jakos brak postepu ) 2A. Wejścia na ławkę bez obciążenia 2B. Wyciskanie żołnierskie z hantlami 8 kg (poprzednich 9 jakos za nic nie moglam wycisnac }:-((() 3. Wznosy z opadu 4. Side-lying calm 5. Spięcia brzucha, [...]
nie no pewnie nie trzeba mu więcej w przysiadzie w stylu klasycznym ,raczej ważniejsza tam siła góry , a np. widziałem na filmiku ,że rozgrzewał się na drążku 20 powtórzeń z 20 kg obciążenia
Jeszcze jedno pytanie ponieważ jestem tak jakby początkujący nadal w te sprawy. Chciałbym się dowiedzieć jak to jest z dobieraniem obciążenia podczas ćwiczeń jak na przykład odpowiedni ciężar do martwego ciągu. Czy brać lżejsze ciężary żeby sobie jakoś z nimi radzić czy może cięższe gdzie ledwo co dajesz rade wykonać powtórzenie.
Jeszcze jedno pytanie ponieważ jestem tak jakby początkujący nadal w te sprawy. Chciałbym się dowiedzieć jak to jest z dobieraniem obciążenia podczas ćwiczeń jak na przykład odpowiedni ciężar do martwego ciągu. Czy brać lżejsze ciężary żeby sobie jakoś z nimi radzić czy może cięższe gdzie ledwo co dajesz rade wykonać powtórzenie. musisz mieć [...]
[...] w końcu czułem najszersze tak jak powinienem... Prostowniki w ostatnich seriach już wysiadały od mocnego pochylenia tułowia. Przerwy pomiędzy seriami tylko na założenie obciążenia i nawodnienie. Przy ostatnim regresie nie wiem skąd wziąłem tyle siły na 32 powtórzenia zakładając, że zrobię max 15. Plecy po tym ćwiczeniu dosłownie mi [...]
Koszmarnie jest, duszno, powietrze az geste. I ja powinienem potrenowac w takich warunkach bieg, ale na razie nie mam odwagi, jutro i pojutrze polece tradycyjnie, wczesnie rano. Odpracowalem dzisiejszy CF, film sie laduje, podlinkuje nieco pozniej. Moze to wygladac na spacerek, ale cierpie niezmiernie, dawno nie odczuwalem takich boli miesni. [...]
[...] 4) wejście na ławkę z hantlami-2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x10kg x 15powt 5) wznosy z opadu-15/15/15cc 6) Pompki klasyczne max powtórzeń-40/40/10+10 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz-3kg/3kg/3kg 8) Pompki w podporze tyłem-20/15/15 Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-08-09 18:24:28 Zmieniony przez - [...]
[FIT] Lilith DT - s.54
