[...] chodzi o klasyczny ze sztanga, jezeli maja byc inne wersje czy modyfikacje to pisze wyraznie Przysiad, - jak przysiad jest elementem wytrzymałości to jest to przysiad bez obciążenia air squat, jezli treningu silowego to wiadomo ze ciezar dodajemy i chodzi o back squat, inne rodzaje pisze wyraźnie Podciąganie (tego nie zrobię, jak ma wyglądać [...]
wiosłowania i ściąganie linek robie na dużym jak dla mnie obciążeniu(aż na ostatniej serii sił brak już) i drążek raz w tygodniu ale bez obciążenia i jako tako te plecy nie chcą iść coś z barkami od pół roku tylko z 128cm na 133...;-( co mogę jeszcze tu robić żeby coś poszło Sopel_X?
hostel Generalnie wszędzie staraj się robić progresje obciążenia. Pisałem Ci to już. Za tydzień wycisk na skosie rozpisz tak: 6-8 x 20 kg 6-8 x 30 kg 6 x 40 kg 6 x 50 kg 6 x 60 kg Jak pójdzie to 60 kg lekko to dołóż 5 kg i zrób jeszcze jedną serię 3-4 powtórzenia (tzn ile dasz radę). wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy na płaskiej 4 x 8-10 ( [...]
[...] w sumie ale z tego co pamiętam (ja nigdy nie testowałem) to zdania są podzielone. tzn nie chodzi o to że piszą jakieś totalne bzdury ale czasami się trafiąją treningi bez obciążenia i poszczególnie ćwiczenia ilustruje świetnie zbudowany model (ze niby stosując ten trening tak będziesz wyglądał w krótkim czasie). ogólnie ta gazetka jest [...]
wg mnie klata pompki waski roztaw ramion 2 cwiczenie bierzesz w krzesla w zwisie (taki sam ruch jak pompki na poreczach) 3 cwczenie rozpietki tymi hantlai biceps uginanie 2 hantlami ze mocnym skretem oburacz uginanie hantlem o udo chwyt mlotkowy uginanie hantlami przy jakies podpurce cw podobne do modlitwenika niestety ale bd potrzebowal [...]
[...] teoretycznie głównie do większych ciężarów+najlepiej zamiennie co serie, choć wtedy to i tak nie to samo, co zwykłe naprzemienne ćwiczenie...W końcu z każdą serią dokładasz obciążenia. Ogólnie to znam ten ból, bo bez porządnych opasek na nadgarstki ciężar na martwym ciągu spada mi o jakieś 4okg...A o liczbie powtórzeń też już nawet nie [...]
Problem leży w doborze ćwiczeń i obciążenia.To indywidualna sprawa jedni robią mniej powt. wiekszym ciężarem i na odwrót .Musisz prubować ,eksperymentowac by znależć najlepsze rozwiązanie dla siebie.Może też ćwiczysz biceps po innej partii mięsniowej i nie możesz wycisnąć z bica 100%
jw. dodam tylko jeszcze, ze nie powinienes od razu szarżowac z treningiem m. brzucha z obciązeniem- po treningach jakie wykonywałes zapewne m. nie będą b. silne lecz b. wytrzymałe. b. ważna jest rownież technika wykonania ćwiczeń z obciążeniem bo tutaj zachodzi duzo wieksze prawdopodobieństwo odniesienia kontuzji. proponuje ustalić okreslona ilośc [...]
[...] Co do sprzętu mam: 1.Ławeczka regulowana skos + i skos - 2.Modlitewnik 3.Prasa do nóg 4.Drążek 5.Poręcze 6.stojaki porządne z asekuracją itp.(dobre do przysiadów itp.) 7.Zestaw Gryfów i 120kg obciążenia 8.Worek Bokserski 9.Sprzęty do aerobów-Orbitrek,Rowerek treningowy W planach jest: -Ławeczka na prostownik grzbietu -Suwnica na nogi -Wyciąg
Ja nie jestem przeciwnikiem dużych obciążeń.W mojej pracy wykorzystuję,je jako jedno z narzędzi,a nie cel sam w sobie.Dlatego zapytałem o filmy,zwłaszcza,że celem była redukcja,a w wypisce widzę obciążenia typowo siłowe. Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2010-03-10 20:07:14
I ty się dziwisz, że nie "czujesz" treningu ? Smieszne obciążenia, co to jest na nogi 2x8kg ? Co do sztangi, daj ręcznik na nią czy coś podobnego, nie będzie się tak "wrzynać" . Albo daj przysiad przedni. Po co te "maxy" w klacie ? Nie rób na razie tego. Jaki modlitewnik w FBW ! Wiosło nawet, nawet... Twój plan do [...]
[...] nie moge robić bo mam za mało ciężarków, znaczy sie jest ich dość tylko mało kg mają i nie mieszczą sie wszystkie na tym bolcu, co równa sie z tym że nie ma wystarczającego obciążenia, musze dokupić jakieś cięższe metalowe... Póki co, jutro chciałbym zacząć, ten trening co podałem wyżej mam nadzieje że jest już ok? Zestaw B ułoże w weekend jak [...]
rób na razie dla początkujących trening z tymi hantlami i drążkiem. jeśli masz kasę to dokup trochę obciążenia na hantle, lepiej zaiwestować w sprzęt. a zamiast supli postaraj się o dobrą diete. pzdr
[...] wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non stop przez 30 sekund,a następnie przez 90 sekund odpoczywamy przechodząc do następnej stacji.Jest to wariant [...]
No a więc musze troche poodpowiadać ;] Bo wiele osób wzięło mnie za głupka który nic nie wie, nic mu sie nie chce i mu sie nudzi ... @Stef-x Czy ja pisze że nie trzeba robić pleców ? Ja pisze że jestem w trakcie kompletowania sprzetu, i mam zamiar ćwiczyć plec. Co do brzucha, racja tego żem nie wiedział ;] @iceman20 No nie podetrę się A [...]
[...] na ściągnięciu łopatek i wypchnięciu klatki piersiowej do przodu, aby plecy zachowywać proste. 3) Tzn. zmienisz z dwóch sztangielek po 11kg na sztangę 22? Jeśli tak, to z braku większego obciążenia na sztangielkach, dobrze zrobisz Chyba faktycznie pogoda kiepsko na nas wpływa. Myślałem, że już zostanie wiosennie, a za oknem mnie śnieg zaskakuje
Konkurs dzialu dziennikow i odchudzania - wyniki w pierwszym poscie
