[...] 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s B Nogi: "Żuraw" 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka: Rozpiętki z ekspanderem 3s Barki: Unoszenie hantli lub innego obciążenia na boki 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Rozkład treningów to A-B-A-B-A itd. z : [...]
[...] ramion z cięzarem 5x 12-15 -uginanie ramion ze sztangą 2x max Dzień trzeci - przerwa. Dzień czwarty (klata + triceps): *klata: - pompki na poręczach 4x max (progresja obciążenia) - pompki wąskie 3x max - wyciskanie sztangi na płasko 3x max - pompki serduszka 2x max *triceps: - pompki żołnierskie3x max - pompki odwrotne 3x max Dzień piąty [...]
[...] ramion z cięzarem 5x 12-15 -uginanie ramion ze sztangą 2x max Dzień trzeci - przerwa. Dzień czwarty (klata + triceps): *klata: - pompki na poręczach 4x max (progresja obciążenia) - pompki wąskie 3x max - pompki na krzesłach 3x - pompki serduszka 2x max *triceps: - pompki żołnierskie3x max - pompki odwrotne 3x max Dzień piąty (uda + [...]
[...] (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami) a. pompki przy ścianie/ damskie / męskie x 5 b. brzuszki - nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) Ilość przysiadów: 23/20/20/21/21 19/21/22/21/22 Ilość obwodów : 5 (poprzednio 5) Odczucia: jestem bardzo zadowolona z treningu, [...]
Lawka MS-L002 (zdjecia 1-7) Tu wypisze kilka plusow i minusow ktore znalazlem w lawce: Plusy: + odpowiednio ciezka, + stabilna, + wygodna tapicerka (ciekawe na jak dlugo potrzyma sama "skora"), + funkcjonalna przez mozliwosc dolaczenia akcesoriow, + ladnie wykonczona, staranne spawy, choc te tez w minusach, jako niepelne. Minusy: - brak kąta +30 [...]
Najpierw radzę zapoznać się z regulaminem w dziale . Podstawowy sprzęt treningowy . ławka , stojaki, sztanga , dużo obciążenia . drążek i poręcze sztangielki .
dokładnie pomyliłeś , oraz zarzutu nie wykonujesz 5 x 5 tylko 5 serii po 4-6 powtórzeń , wykonasz pełne 6 poprawnie dodajesz obciążenia by wykonać choć 4 ;-)
Jak w temacie, kupie hantle 2x15kg ( z możliwością dodania obciążenia czyli miejsce na gryfach) lub 2x20kg. Najchętniej żeliwne, stalowe najchętniej na śląsku. Psczyna + okolice - Bielsko, Tychy itd ew. tania wysyłka. Bart
[...] że pójdzie lekko, ale było tak akurat. Ruch w górę nie za bardzo mi wyszedł dynamicznie co widać na nagraniu. Ale nie ma co jęczeć trzeba działać dalej. 4. Dołożyłam obciążenia, bo nie było takich dodatkowych ciężarków, więc miałam do wyboru robić z mniejszym obciążeniem lub z większym, więc wybrałam drugą opcję. Będę wdzięczna za [...]
[...] (np.modlitewnik, prasę do nóg) -Gryf prosty 186 cm (część na obciążenie: 30cm na stronę) -Gryf prosty 167 cm (część na obciążenie: 33,5cm na stronę) -2 hantelki -75 kg obciążenia żeliwnego: -4 x 10 kg -4 x 5 kg -4 x 2,5 kg -4 x 1,25 kg Cena zestawu to 650 zł Do odbioru osobiście w Rzeszowie lub wysyłka kurierem. [...]
[...] 10 x 4 sztabki syzyfki (nie mam pojęcia jak się to profesjonalnie nazywa) 12, 10,10,8 i padłam wyciskanie nóg na suwnicy 15 x 40, 12 x 40, 10 x 40 kg, 15 bez dodatkowego obciążenia (Podobno sama suwnica to 40) wspięcia na palce siedząc - nie wiem, jakie obciążenia brzuch na maszynie 50 minut aero na rowerku [...]
[...] Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń ...aż 5:] 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ddd8c33f56ee4735b7848b0a3b9ee8f6.png Nie mogę się doczekać, aż upiekę swój własny [...]
Hej Amadi :) chciałam zapytać, ten trening, który wykonujesz został pod Ciebie ułożony czy jakiś gotowiec dorwałaś? W ogóle jak patrzę na te obciążenia to kręcę głową :) moje ramiona przy odwiedzeniu się męczą z 2 kg xD
Jeżeli cos "rzeźbi" to dieta ;-] daleka też bym była od dodawania obciążenia do wznosów z opadu. Prawidłowo robione potrafią zniszczyć przy 10-12powtorzeniach. Wypady możesz robić chodzone. Wchodź na cokolwiek co jest stabilne, ławka na siłce może być a mogą być tez stepy jak masz (ustawisz kilka na siebie).
czyli wybrać drugi zestaw z drugiej strony czytałem ze lepiej na początek małego obciążenia dobrać wiecej bo w tedy można lepiej regulować ale skoro piszesz że wiecej obciążenia zawsze lepiej to biore drugi zestaw
[...] ze stopami opartymi o krzesło 12/10/10/8 powtórzeń Przysiady klasyczne + 12kg 16/14/14/12 powtórzeń Pompki szeroko rozstawione ręce 12/10/10/8 powtórzeń Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12/10/10/8 powtórzeń Uginanie przedramion z baniakami z wodą 12/10/10/8 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 12/10/10/8 powtórzeń Front [...]
[...] wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 3kg//6//10kg* 3x 10 na rękę 60sek przerwy 2. wyciskanie sztangi na skosie 3kg//6kg//9kg* 3x 10 60sek przerwy 3 przysiad bez obciążenia twarzą przy ścianie 3x20 30sek przerwy 4. RDL ze sztangielkami 10kg//17.5kg//22.5kg 3x10* *ciężar jednej hantelki 5. side lying clam 1x30 na stronę Powiem tak [...]
Aesh DT - przygotowanie pod Crossfit
