Aesh DT - przygotowanie pod Crossfit

"Wszystko zrozumiałem , pytanie tylko jedno , czy mogę podwieszać obciążenie do pompek na poręczach i podciągania na drążku ? :) "

Jeśli jesteś tylko wstanie to musisz !

Pierwszy tydzień zrób sobie , sam siłowy , wypocznij , zregeneruj się , kąpiel gorąca , relaks , nie szarżuj z ciężarem .

By w kolejny tygodniu być już w pełni sił !

No to , po treningu mam kilka pytań co do techniki .

Zarzut siłowy

1. Na początku wstaje jak w martwym ciągu
2. W pewnym momencie wypycham sztangę biodrami , a ten ruch Jest tym samym ruchem bioder i nóg co w swingach kettlebelem

To moja największa bolączka na dziś . Czy dobrze robię ?

Przysiady
No właśnie , od jakiegoś czasu , to mnie zastanawia .

Jak bardzo mają pracować prostowniki grzbietu , w jakim stopniu mam wstawać plecami , czy mam dbać o to żeby plecy były mniej więcej w pionie , czy dopuszczamy pochylenie się .

Wstaje używając grzbietu , jak mam zmęczone nogi .

O resztę ćwiczeń nie pytam , będę nagrywał wszystko co się da z różnych perspektyw .


Trening A

Zarzut siłowy 5 x 6 47kg
Przysiad 5 x 8 47kg
Podciąganie podchwytem 15 , 7 , 5
Wyciskanie hantli leżąc 5 x 10 14kg (x2)

Wiem że obciążenie nikogo nie porazi , ale poznałem trening . Wiem teraz gdzie , ile dołożyć .

Bardzo fajnie się ćwiczy .


Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-05-22 22:08:03

No problem , lepiej dokładać niż odkładać Kolejna sprawa pamiętaj o seriach rozgrzewających .

gryf i 50% ciężaru roboczego z 2 serie przed właściwymi .

Popatrz kilka razy i analizuj .

No , no , cały dzień mi zajęło ćwiczenie techniki , ze sztangą , bez sztangi , z obciążeniem , bez itp itd , obejrzałem kilkanaście instruktarzy oprócz tego co wstawiłeś Tomku . Miałem problem w wychwyceniu tego momentu kiedy jest impulsywny ruch podrzucający sztangę , ale teraz im lepiej to robię , tym bardziej kocham to ćwiczenie .

Trening B
push press 3x5 57 kg , 2x5 51kg
mc 5x8 65kg
dipsy 15 , 7 , 7
wiosłowanie 5x8 65kg

. Dopiero teraz bo ostatnia nauka zarzutu siłowego przerosła możliwości mojego ciała .

Wczoraj był
Trening A
zarzut siłowy 65kg 5x5
przysiad 65kg 5x8
wyciskanie hantli 2x18 kg 5x8
podciaganie na drążku 15 , 5 , 5 i dwie serię z opartymi nogami o oparcie krzesła .
wspięcia na palce 3x25 65 kg

Chyba pomyliłem kolejność .

dokładnie pomyliłeś , oraz zarzutu nie wykonujesz 5 x 5 tylko 5 serii po 4-6 powtórzeń , wykonasz pełne 6 poprawnie dodajesz obciążenia by wykonać choć 4

Hehe tak czułem że przy zarzucie coś źle zrozumiałem .
Dzisiaj ładne zakwasy , oczywiście zawsze przed treningiem robię rozciąganie dynamiczne .
Trening bardzo wyczerpujący , całkiem inaczej mój organinzm reaguje na taki wysiłek .

A po treningu rozciąganie statyczne trzymaj się założeń .

Cieszy mnie , że ci się podoba

Moi teściowie wczoraj stwierdzili , że "zamiast ćwiczyć ze sztangą , powinienem wziąć się za fizyczną robotę , na jedno by wyszło" , a w diecie pewnie byłby browar , kiełbasa i biała mąka . A potem zawał albo udar , a przecież zdrowy chłop był , apetyt miał . Wymiękam widząc podejście dzisiejszych 50latków do życia .

Dodam rozciąganie statyczne .
Podoba się , podoba .

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-06-01 00:22:09