obciążenia

[...] wymusisz swidomie zwiekszenia ciezaru to go nie bedzie No, teraz to widzę, wcześniej myślałam, że to działa podobnie jak aeroby - że organizm się zaadaptuje do określonego obciążenia i będzie sam potrzebował więcej. Co do warzyw, to czytałam dyskusję o kilogramach pomidorów i to zasiało ziarno wątpliwości. No nic, fajnie że można się obżerać [...]

[...] obronny naszego organizmu, jak nie wymusisz swidomie zwiekszenia ciezaru to go nie bedzie No, teraz to widzę, wcześniej myślałam, że to działa podobnie jak aeroby - że organizm się zaadaptuje do określonego obciążenia i będzie sam potrzebował więcej. Kurde, a mój organizm i psychika dzielnie odrzucają adaptację do aerobów Gratuluję spadków

[...] jak ogarniasz temat w godzinę kurna. Teraz mam akurat wymuszone przerwy, za chwilę również, ale w poprzednich planach czy to PHAT, czy PPL przerwa była tylko na zmianę obciążenia, a nigdy nie zlazłem poniżej 1h. Biorąc po uwagę rozgrzewką (15-18min). Teraz mam 1h05-1h20, a w DTP powinienem ogarnąć godzinę z racji praku tak długiej [...]

[...] jak ogarniasz temat w godzinę kurna. Teraz mam akurat wymuszone przerwy, za chwilę również, ale w poprzednich planach czy to PHAT, czy PPL przerwa była tylko na zmianę obciążenia, a nigdy nie zlazłem poniżej 1h. Biorąc po uwagę rozgrzewką (15-18min). Teraz mam 1h05-1h20, a w DTP powinienem ogarnąć godzinę z racji praku tak długiej [...]

[...] 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 3x w tygodniu 4 serie 1 robocza 1 - rozgrzewka sama sztanga/ ciężar ciała 15p 2 - 50 procent obciążenia roboczego 15p 3 - 75 procent obciążenia roboczego 15p 4 - obciążenie robocze 12-15p jeżeli w serii roboczej zrobisz 15p to znaczy że na następny trening dołóż [...]

[...] jest podstawa,zwłaszcza sprawdźcie sobie poziom podstawowych męskich hormonów:teść,estrogen,prolaktyna,dhea,kortyzol,progesteron,lh,fsh. Do tego koniecznie zróbcie test obciążenia glukozą oraz poziom insuliny.Ja lecze się 15 lat na depresje,a okazało się,że mój poziom testosteronu oscyluje ciągle w dolnej granicy tj.277 ,norma 241-890.Gdzie [...]

progresja - jak sama nazwa mowi progres- zwiekszanie, rozwoj... na silowni glownie spotykamy sie z progresja obciązenia (= regresją powtrzen) - z kazda seria dokladamy kilka kilogramow aby zrobic mniej powtrzen - polecane w ciezkich silowych cyklach progresja powtózen (= regresja obciązenia) - odwrotnie - co serie zdejmujemy cięzar aby wykonywac [...]

[...] rodzajów progressji i regresji. Mozna np. zwiekszać obciążenie w czasie wykonywania ćwiczenia na jednym treningu i zachować stałą ilość powtórzeń, można robić progresję obciążenia i regresję powtórzeń, można ( a nawet trzeba)progresję obciążenia z treningu na trening a ilość powtórzeń stała itd. Przy jakich ćwiczeniach stosować progresję [...]

[...] Prostowanie siedząc 4x15 W siadach już 115kg było ciężkie i myślałem, że 130 nie pójdzie ale poszło i to z dużym zapasem %-) Suwnica znowu na + ale już nie mam gdzie wkładać obciążenia :-( W frontach 100kg w 4 seriach ale był zapas. Seria łączona już mnie dobiła :-PP Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie [...]

[...] przyjść. W grę wchodzi teraz tylko NABBA/WFF 02.06.2018 ale to też jeszcze nie wiem bo tydzień przed idę na wesele :-( Wczoraj kumpel sprawił mi niespodziankę i kupił 120kg obciążenia na siłownie (2x25,2x20,2x15) Na pewno się przyda w okresie masy %-) /SFD/2018/5/6/43a5ac3cd6da4865a7f7c9a2d21f9842.jpg DIETA 1-4. B-35g, T-15g, WW-25g Po [...]

[...] tydz.1 Dobra czas zacząć masę :-D Z zmian dodajemy trochę WW i fatu,cardio ucinamy do 6x40min lub interwał 6x15min. Trening ten tydzien bez zmian,wracam do obciążenia przed deloadu i lecę z tematem :-) Lekkie zmiany też w mocniejszej suplementacji :-) Dodajemy Boldka :-) Dzisiaj padło na nogi,wiadomo mocy jeszcze tyle nie było [...]

"na pewno 2 gryfy proste gryf łamany dużo hantli stojaki luźne drążek (nawet 2) ławka skośna do brzuszków poręcze z 300kg obciążenia Rowerek albo bieżnia jak masz kase " to raczej wyposazenie domowej silowni gryfy jak bedziesz kupowac to tylko olimpijskie brame wyciagi lawki(ale profesjonalne nie takie z regulacja tylko [...]

Aktualnie do sprzedania zostało z obciazenia: -4x15kg -4x10kg -4x2,5kg -narazie tylko odbior osobisty obciazenia i wszystko z supli jest.

[...] + 0kg x max 5. Przenoszenie hantelka w oparciu pleców o ławeczkę poziomą 22kg x 15 30kg x 12 33kg x 10 33kg x 10 6. Wyciskanie na maszynie, siedząc 4s x 15p, progresja obciążenia + 27min interwały po treningu Komentarz do treningu Znakomity trening ! Przyznam, że wziąłem solidną porcję przedtreningówki przed i wjechało na prawdę [...]

nie 3-4 tyg.,lecz min 6-zeby mozna bylo cos konkretnie zaobserwowac(mam tu na mysli przede wszystkim klatke). rdl romanian deadlift,czyli rumunski martwy ciag. tak,to w istocie jedna z odmian mc,w ktorej ruch odbywa sie tylko i wylacznie w stawie biodrowym,wiec stosowane obciazenia beda o wiele mniejsze,niz w wersjach gdzie do gry wlacza sie [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z możliwością uzyskania skosu - oraz +, regulowane sztangielki, gryf łamany i prosty, drążek do podciągania oraz uchwyty do dipsów, obciążenia 95kg Dieta : 2700 cal w dni nietreningowe 2900 w porywach do 3100 w dni treningowe Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy, magnez Ostatnio [...]

No już wygląda lepiej. Moje uwagi: -Pamiętaj o progresji obciążenia -Później możesz jeśli chcesz spróbować robić przysiady na jednej nodze zaczynając od mniejszej ilości powtórzeń -Jak masz punkt przedzielony przez / z dwoma ćwiczeniami to jak to rozumiesz? -na naramienne bym dał wyciskanie hantli stojąc 2 serie bo to mała grupa -Dałbym uginanie [...]

Kanarek: ponieważ mam troszkę tłuszczyku na brzuchu (i zero widoczności, że go ćwicze!). A co do obciążenia, to nie planowałem (zaniżyłem lekko poziom od którego zaczynałem i dzięki temu prawie co trening zwiększam obciążenie - chodzi mi teraz o klatkę. A jak założę np. 75,5kg i mam zrobic 10powt, zrobie 9, to na następnym treningu robię te [...]

nie kupowac takich badziewi! stojaki maja byc wolnostojace,aby mozna bylo przysiad wykonywac i ewentualnie podciaganie na drazku(gryfie). najprostszym i najtanszym rozwiazaniem,jest zakup 3 podstawowych elementow: - laweczki uniwersalnej(czyli umozliwiajacej prace pod roznymi katami) - 1 pary sztangielek uniwersalnych(na poczatek 20kg/szt) z [...]

Opaki o ktore pytasz sa stosowane w roznych sportach. Czesto stosuje sie je np. w sportach walki-aby sie wzmocnic. Mozna je stosowac dla zwiekszenia intensywnosci treningu-np. podczas biegania. Jednakze przesadzac z nimi nie wolno. Kilka lat temu zaczela sie dyskusja na temat dodatkowego obciazenia podczas biegania. Wnioski byly takie, ze samo [...]