[...] http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-180cm-zaciski-mg-180.html a za resztę obciążenia :) Tu masz aktualne rabaty: http://www.sfd.pl/MARBO__Rabat_4%25_Dla_Ka%C5%BCdego_Forumowicza-t573417.html [...]
[...] Nogi -> 2S x10 Hack-Przysiady -> 1S x10 Przysiad wykroczny Biceps -> 2S x10 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem Oczywiście brzuszek po każdej sesji treningowej. Mam zamiar trenować tym planem 6 tygodni. Co tydzień zwiększanie obciążenia. Plan ogólnie ma służyć jako przygotowanie do HST. Jeśli coś jest nie tak proszę o sugestię.
[...] (kupiłem już u was Home Python oraz Heavy Hyperion II a mam zamiar zrobić u was jeszcze parę zakupów). Sprawa wygląda tak. Kupiłem niedawno u Hop Sport zestaw gryfów i 100kg obciążenia. Pisałem do nich w tej sprawie już parę maili, lecz bez skutku. Problem jaki chciałbym rozwiązać ukażę cytując jeden z maili: "Witam zamówiłem u państwa zestaw [...]
Dzis trening. Rano waga 153,5 wieczorem 155,1. Sciąganie drązka do karku siedząc -2 plastry mniej niż pełne obciązenie/4 serie/15 ruchów Sciąganie drązka w tej samej pozycji do brody -max obciążenie na wyciągu /15 ruchów/4 serie Sciąganie drązka siedząc(wiosłowanie) -max obciążenie na wyciągu /15 ruchów/4 serie Barki Wznosy bokiem hantel -12,5 [...]
[...] -wywal uginanie ramion na ze sztanga ok. i daj zwykle uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym, zamiast ostatniego ćwiczenia. Piątek, przysiady ok(tu daj progresje obciążenia)5s i wspięcia na palce4s - to wystarczy. i do tego ćwiczenia na barki, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s - progresja obciążenia, plus unoszenia hantli na [...]
Witam! chcę zrobić sobie taką małą siłownie mam przeznaczone na nią 500zł Myślałem o ławce z allegro marbo home najprostsza ze stojakami szerokimi za 210zł + hantle 2x10kg 120zł + sztangę i teraz niewiem czy kupić gryf prosty czy łamany ale gdzies za 60zł + obciązenia 100zł resztę będe dokładał z hantli a podciągał się będe na trzepaku:P czy takie [...]
[...] mylić - ale idąc w siłowe wykonanie ćwiczenia raczej nie nabierzesz wytrzymałości, która jest niezbędna do wykonania dużej ilości powtórzeń. Przykładowo w moim przypadku bez obciążenia podciągnę się 23 razy a z 9 kg plecakiem 15, a ćwicząę normalnym trybem (czyli bez obciążenia w pierwsze cztery dni z obciążeniem dnia piątego). Jeśli będziesz się [...]
[...] prostych nóg 4 4 4 5. pistolety 2 3 4 na koniec zwis na drążku 60 sek i 5 x mostek Następne treningi będą w: piątek (z mniejszym obciążeniem), sobotę,niedzielę i środę bez obciążenia i w piątek będzie mój ostatni trening w tym cyklu Jednak po miesiącu wrócę mocniejszy niż was zostawię Wieczorem wrzucę film, nagrałem swój pierwszy obwód [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciąć góra dol, ławka prosta regulowana ze skosem do góry, ławka do brzuszków regulowana ze skosem w dół, gryf prosty ,łamany ,sztangielki, 120kg obciążenia,drążek do podciągania,modlitewnik, przyrząd do nóg , Dieta: na masę Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: Gainerki
Przed nawet nie musisz sie rozciagac, jako rozgrzewka wystarczy 5-10 minut biegu/jazdy na rowerze etc. i jeden albo kilka obwodow bez obciazenia ( np. przysiady ala tabata, supermeny, pompki, wycisk na barki, unoszenie przodek, bokiem, uginanie na bic, brzuszki )
[...] ćwiczenia w trzech wariantach trudności, od najtrudniejszego do najłatwiejszego (chodzi o ciężar). Nazwa Mechaniczny Drop Set zresztą wszystko tłumaczy. Nie odejmujesz obciążenia na kolejny człon tylko zmieniasz wariant ćwiczenia na łatwiejszy. jak Apok, pp zrobisz po tym efektywnie bez problemów nawet chyba lepiej bo rozgrzany będę. [...]
czas na wpiske dzisiejszy trening: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 2 MC na prostych nogach 4x15 55kg, 55kg 55kg 64kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 27kg 4 Wspięcia siedząc 4x20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 27kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x15 nie wiem ile ma ta hantla ale około 10kg Triceps 1 [...]
[...] -20 kg/50 ruchów/2 serie -70/20/2 -100/15/2 -140/10/1 -160/6/1 -180/2/1 -190/1/1 -160/6/4 Wyciskanie hantelek ławka pozioma -30/15/4 Sciąganie linek (brama) --polowa obciążenia bramy/15 ruchów/4 serie Sciąganie drążka do klatki na maszynie -max ciężar/15/4 serie No i na tyle ze względu na przemęczenie.Pracuję po 36 godzin non stop i mam [...]
mam do sprzedania obciazenia 2x10 i 2x20 kg takie jak w linku ponizej http://allegro.pl/item1077602417_promocja_zestaw_obciazenia_20_kg_gratis.html z tym ze troszke powiekszylem otwor na jakies 30,5 zeby wszedzie wchodzily:) cena jaka mnie interesuje to 2x10=80zl 2x20=160zl znajduja sie Błażowej/25km od rzeszowa w razie pytan pisac [...]
narazie biore 2tydzien wiec cudow nie ma, poszlo mi moze z 1kg na wadze ale w tej kwesti nie spodziewam sie cudow bo mam dosyc aerobowa prace jedynie miesnie sie uwidocznily ladnie, ale sila jak narazie idzie elegancko co trening dokladam obciazenia tylko martwy ciagle idzie tak samo, pompa srednia tak porownujac do pierwszej serii xpanda gdzie w [...]
no i dobra,ja z bratem pogadam i sam domowie se obciazenia oraz gryf lamany i tamto j/w i mysle ze rachunek wyjdzie z 500 zl i jakis rabacik ladny mi dacie :)
[...] Mam na imię Marcin i jest to mój pierwszy post na sfd.pl. Do dyspozycji mam ławkę regulowana z modlitewnikiem, prasą do nóg i wyciągiem oraz 2xhantle, gryf prosty i 74 kg obciążenia. Słyszałem, że przygodę z siłką należy zacząć od plany ogólnorozwojowego. Oto on: -podciąganie na drążku max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-15p [...]
[art] FBW- Full Body Workout by georgu
