obciążenia

http://www.sfd.pl/WODYN_owy_PLAN_SCHODKOWY_-_masa_i_sila_a_rzeczywistosc-t303415-s3.html czyli czy to zadziala? Moje pytanie wbrew pozorom stanie sie sensowne gdy napisze swoj plan na trening na tej podstawie: rozklad tygodnia (w nawiasach sugerowane zmiany) d1-klasyczny martwy ciag d2-wyciskanie nad glowe siedzac (zolnierskie stojac) d3-biceps [...]

Powiedz jaki jest Twoj cel: masa, redukcja..? Wpisuj obciazenia z treningow. Osobiscie dodalbym z 1-2 serie do siadow. Po mojemu dieta ok, chociaz zaraz ktos powie ze zamiast tego dalby cos innego.. Pozdrawiam.

obliques tylko na górna czesc mam mniejszy ciezar ,a w przysiadach i martwych wiekszy to dac wszedzie 17 kg ?Bo podziliłam sobie na sztangilki i sztange wiec i tak leciałm bez przerwy na zmiane obciazenia.Teraz nie wiem jak lepiej,wszedzie 17 kilo i zwiekszac czy rozdzilic mnijszy na górna cześc ,a wiekszy na dolną?

Pakuje nie uzyłyłbym tego słowa :) ale zaglądam tam od czasu do czasu :) Tak cel Masa przez najblizsze tygodnie ale z głową aby poźniej nie miec problemow z brzuszkiem :) Spoko bede w wpisywac obciazenia itd ale to od poniedziałku bo w tym tygodniu ze tak powiem planuje koniec choroby:) Ale nie wykluczone ze dzisiaj wpadne do Hulka ... Sabak90 co [...]

[...] x 5 60 x 5 -martwy ciag 5x5 (+5/10kg na serie) tu to samo, zły progress, ale i tak wyszło ciężej o 5kg na ost serie, a także na poprzednie. i baardzo łatwo, musze dokupić obciążenia 40 x 5 65 x 5 80 x 5 95 x 5 110 x 5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 (+3kg na serie) 25 x 5 27 x 5 29 x 5 31 x 5 33 x 5 (straszne napięcie w nadgarstkach, czas [...]

brednie z tym ze sa niewskazane... Robisz 3 razy w tygodniu np poniedzialek sroda piatek. A powtorzenia to sprawa wlasna ja robie piramidke 12 powtorzen tak by bylo ciezko, pozniej dokladam obciazenia i 10 powt bybylo ciezko i na koncu 8 powt by bylo ciezko

napisales "Chciabym ćwiczyc biceps i brzuch." sluchaj musisz robic plecy i nogi. inaczej do niczego nie dojdziesz. moge ci pomoc, ale najpierw sam zainwestuj w siebie. powiedz rodzicom zeby dali kase na rozwoj syna. kup sobie ciezary, sztange wyspawaj laweczke i jedziesz na pocztek potrzeba niewiele, drazek (mozna wyspawac) laweczka [...]

No no, Trening domatorski widze Logitech nie przeczytal nic pewnie i chcial szybko cos napisac.. Chyba logiczne ze jak sie ma w domu tylko hantle to sie nie wyciska sztangi.. Jak dobrze rozumiem, w domu masz do dyspozycji TYLKO hantle z max 5k na hantle? Pogadaj i sproboj przekonac Starszego zeby kupic jakas sztange i obciazenia, chociazby ze [...]

panda na szrugsy mam ciut przy mało obciążenia. maksymalnie moge miec 13 kg na jednym hantelku ..

można obliczać % obciążenia treningowego ale to nie jest do niczego potrzebne

[...] ale jakos daje sie cwiczyc. Od jutra lece zgodnie z planem treningowym. _________________________________________________________ Pytanie: 1. Nie dokonca wiem jak z doborem obciążenia wiec te 2,5 kg dodam tylko w seriach głównych - a 10 s rozgrzewkowych zrobię z ciezarem jak wczesniej (oczywiscie przysiady +5kg serie glowne) 2. Jak dobierac [...]

jak juz kris powiedzial po to wlasnie jest SD (celowe roztrenowanie), zeby miesnie odzwyczaily sie od wysilku. Gdy to nastapi, wtedy ty zaczynasz hst i dajesz im bodziec do wzrostu poprzez ciągłą zmianę obciazenia (jedna z zasad hst) i ilosc powtorzen pozdr

bo kilka osob odradza mi robienie przysiadow, wyciskania na barki,mc i wioslowania, z powodu obciążenia kręgosłupa, zahamowania wzrostu i przyszlych kontuzji zwiazanych z kregoslupem haha zaproponuj kolegom grę w szachy. Każde ćwiczenie wykonywane niepoprawnie technicznie może prowadzić do kontuzji. Na temat hamowania wzrostu są dziesiątki [...]

malo wciaz malo, bez obciazenia nie ma silowych, w domu co najwyzej wytrzymalosc da sie pocwiczyc. Katti jak pojdziesz na silke, pokusimy sie o podobny trening i diete jaka mieli w eksperymencie w zaawansowanych, oczywisice to nie twoj poziom, ale dopasujemy Podwyzszymy kalorie do maksa i bedziesz cisnela ile dasz rade az sie unormuje i zacznisz [...]

[...] idywidualnie ułożyć swój plan treningowy opierając sie na podstawowych zasadach treningu. A mianowicie ilość serii na odpowiednie aktony itd... Do budowy siły wystarczą duże obciążenia od 4-8 powtórzeń, a nie jakiś rozbudowany plan :< Oczywiście jak wypowiedział sie kostek1221 do tego planu potrzebował byś naprawde duże zaplecze suplementów [...]

[...] te 3 Tygodnie poszło mi około 3-4 kg na płaskiej to nie za mało czasem ?? Ale wreszcie ruszyłem do przodu z obciążeniem 3)Jak dojdę do maksa w danej serii ile mam zjechać z obciążenia na następny trening w danym ćwiczeniu czy 30 % starczy?? np mam trening 8 powtórzeń 65 kg i już ostatniego powtórzenia nie dałem rady czy jak zajadę 30% z tego [...]

Może najpierw spróbuj FBW. Tymi cięższymi hantlami zrobisz już całkiem sporo. Ułóż sobie sensowny plan FBW, powiedzmy 2 warianty (A i B) i trenuj 3 razy w tygodniu. Skoro dopiero zaczynasz, to z pewnością od razu nie będziesz w stanie wykorzystać całego obciążenia. A kiedy do tego dojdziesz, to pomysślimy o jakimś domowym splicie :) Pozdro

to zrób najpierw bez obciążenia a potem dołożysz hantelkę ale staraj się zrobić po 30 powt

Reflection tradycyjnie-polecam lekture tego,co juz napisalem: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) &#8232;&#8232; http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) &#8232; nie rozpisuj cwiczen na poszczegolny grupy,bo w tego typu treningach slabo sie to [...]

Prosty 10kg, łamany 6kg, ale głównie uzywam tego prostego :) Czesto jak koncze jakies cwiczenie i robie superserie to glowny ciezar robie na prostej i od razu juz mam przygotowane ciezary na lamanej i jazda na calego Sztangi 2 mi starcza, jest w sam raz, tylko z ciezarami nie bardzo.. Jutro ojciec lub ja z ojcem sie wybierzemy na zlom jakis [...]