Hakeem moze mogl bys do tego planu ktory jest tu wstawiony dodac jakies poprawki tzn pozamieniac ewentualnie jakies cwiczenia itp bylbym bardzo wdzieczny moj sprzet to gryf prosty obciazenia sztangielki lawka skosna z ktorej robie tez prosta taka jak na zdjeciu http://allegro.pl/item1155189684_ft5_lawka_treningowa_skosna_skladana_regulowana.html i [...]
[...] domu a w niedziele o 20 przelew dokonałes.. wiec po co miaklbym oszukiwac Cie na takie "Sumy" jak tu na sfd siedze dlugo .. wielu znam oj adres bo przyjeżdżali po obciążenia i sprzęt... powiedz mi co mialbym na cleu oszukujac cie na 40 punktow jak próbujesz wmówić całej smietance SFD. Zmieniony przez - seremene w dniu 2010-07-31 [...]
[...] (na miejscu, bo koszt transportu byłby pewnie wysoki) No i tyle :D jak przyjedzie to napiszę czy wszystko ok, bo akurat tutaj jestem wymagającym klientem Wszystko bez obciążenia wyjdzie +- 2100-2200 zł, jak za praktycznie kompletną siłownię, na której można zrobić wszystko nie jest to moim zdaniem wygórowana cena. Przy dwóch chodzących [...]
[...] 30kg - 10 30kg - 10 32kg - 8 32kg - 8 Przerwy 1m/3m/1m Wspięcia na palce w staniu jednonóż 20 15 13 11 BRAK PRZERW! Przysiad - nie potrafię narzucić na barki większego obciążenia. Zbieram na stojaki. Wykroki - jest jeszcze luz, ale kopnęło Wspięcia - brak obciążenia i brak przerw - to był dobry pomysł - czułem ostre palenie Wrażenia po [...]
Kurde,ja za to potrzebuje taniego obciążenia Ciekawe ile rabatu dają w Keltonie na start Chociaż ogólnie wątpie żeby mi starczyło na nie. Dziś pierwszy trening na nowej ławce ale potrzebuje z 40kg obciążenia więcej Orientuje się ktoś jak to jest z tym tłoczeniem w mostostalu? To trzeba przez kogoś nielegalnie,czy można pójść po prostu za kase [...]
Jeżeli jest BCAA i witaminki, to można sobie pozwolić na nieco więcej obciążenia niż zupełnie na sucho. Ostatnio wszyscy na forum chwalą FBW - ja osobiście próbowałem ale nie przekonałem się tak bardzo. Pzdr!
[...] NA DOLNYM SKOSIE . 60 kg x 10 90 kg x 6 90 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 5. MARTWY CIĄG KLASYK 95 kg x 8 x 4 6. BRZUSZKI . 4 serie x 25 powtórzeń. ( bez obciążenia) 7. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 x 5 ( ciężar swojego ciała) Po treningu siłowym 10 minut interwały na rowerku stacjonarnym . 10 minut zabawy z workiem + sparing z [...]
To przód/tył to chodzi o sciaganie przed klatke 4 x 10 i za glowe 4 x 10; jezeli chodzi o brzoszki i bieganie to po takiej koncowce zawsze sie dobrze czuje po treningu wiec jakbym zrezygnowal z obciazenia to moglbym to wykonwyac 3/7 czy razcej nie? To po modzie. PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 [...]
[...] pleców, można wiosłować sztangą ale to jest lepsze bo można się nieco odchylić do tyłu dzięki czemu łatwiej jest utrzymać prawidłową postawę przy jednoczesnym zwiększeniu obciążenia i dodatkowe chwyty. Ogólnie gość ma ciekawe przedmioty za całkiem atrakcyjną cenę. Poszperam przy jego komentarzach może ktoś już to kupił, to wypytam jak się [...]
Cześć, bywasz czasem w okolicach Krakowa? Mam 38kg obciażenia (3.3zł/1KG) i 2 gryfy proste 40zł/szt. Za 25zł mogę podrzucić w okolice Myslenić ( nie dalej)
Witam wszystkich Tak jak w temacie kupie obciążenie plus gryfy tzn gryf prosty gryf łamany oraz 2 gryfy małe co do obciążenia zależy to od cen gryfów ale w okolicach 50 kg. możliwy także zakup bez gryfu łamanego Czekam na propozycje !
ja mam taki sprzet i jego ceny : Ławka prosta( samorobka) 0k0l0 50 zl. stojaki od podłogi do sufitu z grubego profila ( 65 zl) atlas ( 400 zl) 160 kg obciazenia ( 350 zl) hantalki 2 pary (70 zl) gryf prosty 160 cm ( 50 zl) gryf łamany (40zl) Planuje zrobic sobie porecze (koszt okolo 40 zl) drazek ( okolo 30 zl) i modlitewnik ( okolo 50 zl)
ja se zakładałem 3x10kg na maly gryf z jednej strony , gryf pomiedzy nogi i jadziem krazki nie zlatuja na boki i gra gitara a teraz kumple co znimi cwicze nakladaja obciazenia na nogi
Dziwnie słyszałes. Mając 18 lat spokjnie możesz robić przysiady ze sztangą i martwy ciąg ale pamiętaj o dobrej technice w obu tych świczeniach. Przy MT łopatki ściągaj do siebie, łokcie lekko do tyłu. Przy przysiadach pamiętaj że najwięcej pracy wykonują mięśnie ud, pozycja w miare prosta tak by kręgosłup nie przyjął zbyt wielkiego obciązenia. [...]
[...] jeśli za ciężko będzie w pęłnym ruchu. GRZBIET2/BICEPSY ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU WĄSKIM PODCHWYTEM DO NOSA/BRODY 28kg*10/37*10/41*3-5/46*10 BRZUCH/PRZEDRAMIONA RUSSIAN TWIST/UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 4 serie po 10-20 powt. Obciążenie dobierz sam. Russian twist może być bez obciążenia na początek Dzisiaj dałem tylko tyle Ci wypisać. CDN...;)
Witam Zagalopowałem się i kupiłem gryf z nieco większą średnicą niż powinna być...(zbyt wiele gryfów przeglądałem i byłem już przekonany, że ma mniejszą srednie:]) Większa cześć mojego obciążenia ma średnie 28mm. ten gryf ma taką samą. Co moge zrobić aby założyć obciążenie na gryf? Przypiłować go^^? nasmarować czymś obciążenie? ?
Dziennik treningowy s_1994
